如何改變非理性信念

如何調(diào)整情緒、改變非理性信念？首先要找出三種強(qiáng)大的“必須”信念：我必須、他必須、世界必須。這是一種絕對(duì)化的思維和信念，是錯(cuò)誤關(guān)聯(lián)的因果關(guān)系，就像是給自己設(shè)了一條絕路。

想到我自己，曾經(jīng)想好好寫作，但是卻久久沒(méi)有行動(dòng)起來(lái)，因?yàn)槲覂?nèi)心對(duì)自己說(shuō)：我必須要寫出優(yōu)秀的文章，必須要能得到大家的認(rèn)同和贊許。然而這種要求很難一下子就達(dá)到，因此便不愿去提筆，害怕自己做不到。

在問(wèn)答區(qū)回答問(wèn)題的過(guò)程中，曾經(jīng)有一段時(shí)間停了下來(lái)，不敢再去回答問(wèn)題，也是因?yàn)橛X(jué)得自己必須要答得很全面客觀完善，否則沒(méi)辦法幫到題主，也暴露了自己的不足。

這種種非理性信念，就成為了一種自我設(shè)限性觀念，妨礙自己客觀地認(rèn)識(shí)問(wèn)題、解決問(wèn)題，阻礙自己前進(jìn)。這時(shí)候就需要無(wú)條件接納自己或他人，進(jìn)行積極想象，建立一種自我開(kāi)放性觀念。

其實(shí)，作為答主，每個(gè)人都有自己的認(rèn)知、知識(shí)水平、經(jīng)驗(yàn)和態(tài)度，只要能從自己的角度出發(fā)來(lái)分享自己的想法經(jīng)驗(yàn)，為題主提供不同的思考問(wèn)題的角度，就已經(jīng)足夠，就能達(dá)到助人的目的，而不是必須答得多“標(biāo)準(zhǔn)”才對(duì)。

后來(lái)我慢慢調(diào)整自己的觀念，看到自己在回答中的不足和優(yōu)點(diǎn)。優(yōu)點(diǎn)之處繼續(xù)保持，不足的地方則想辦法去“補(bǔ)習(xí)”，有針對(duì)性地學(xué)習(xí)更多的心理學(xué)知識(shí)。當(dāng)我能夠接納自己的好與不好，也就掙脫了絕對(duì)化思維的束縛，讓自己有了更多的成長(zhǎng)。這就是埃利斯提出的“無(wú)條件接納自己”。

因此，當(dāng)我們心中產(chǎn)生非理性的信念想法時(shí)，要與其進(jìn)行辯論（D），駁倒它的不合理之處，揭開(kāi)它的真相，才能建立新的理性的信念。具體的技巧包括：實(shí)證型辯論、邏輯型辯論、務(wù)實(shí)型辯論。經(jīng)過(guò)辯論，最終建立有效的新的理性信念（E）。

從A到E，ABC理論拓展為“ABCDE法則”，從事情的發(fā)生到信念、情緒、行為的產(chǎn)生，到信念的改變，涵蓋了這一系列的演進(jìn)，最終幫助我們有效控制焦慮情緒，在思維上得到提升。