穎欣何

獨立雙子女

讀書/寫文 、行走/看世界

煲湯/養(yǎng)花、早起/愛運動

卡梅隆·迪亞茨的《你的身體是一切美好的開始》，能夠解決如何老而彌堅，仙風(fēng)道骨的終結(jié)問題。

在我的定義里，身體健康，就是能夠吃好、睡好、心情好，外加永不停息的運動、運動、運動。

這本書講了饑餓定律、力量科學(xué)，以及一切寵愛你自己的正確方式。

全書分了：營養(yǎng)篇、健康篇、心靈篇三大篇章。

通俗點說就是：要怎么吃才算對得起日漸摧殘的身體，要如何運動才能抵抗地心引力不越活越干癟，以及講述了自律大法的好。

飲食篇，讓我瞬間回到了高中的生物課，再次復(fù)習(xí)支撐人體健康的營養(yǎng)有哪些：蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素、纖維、碳水化合物以及最重要的水等。

在這一章里，我學(xué)到最多的是，東西和話都是一樣的，不能亂吃不能亂說。

人如其食，吃進什么，長出什么，皮膚油膩到摔死蒼蠅，毛孔粗到可以插秧一定都是有原因的。

記得以前研究黃帝內(nèi)經(jīng)的時候?qū)W到頭發(fā)是人腎臟以及血的一個綜合表現(xiàn)，就開始明白到，身體的一切外象都與器官的內(nèi)里運作有關(guān)。

而內(nèi)里的運作是否良好，則被人的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣所影響著。

看完這本書后，我最大的收獲是，每次拿起一樣食物都知道吃進去的本質(zhì)是什么，這個食物的哪樣營養(yǎng)元素會滋養(yǎng)我的身體細胞。

從現(xiàn)在開始，好好吃飯真的是一件特別特別重要的事，你吃進去的食物不僅僅是為了裹腹，而是要去思考他們最終如何轉(zhuǎn)化成能量，驅(qū)動我們體內(nèi)的各個小馬達。

要講如何好好吃飯這件事，可以講三天三夜也講不完，而且每個人的飲食習(xí)慣差異真的很大，清淡飲食不一定適合大多數(shù)人，可是有些食物還是少吃為妙，比如腌制、深度加工的肉類、油炸、煎烤等食物。

一日三餐要保證準點質(zhì)高也很重要。

之前在飲食方面我也有所怠慢，可是我真的厭倦了外賣的味道，身體也在用生病來表示抗議，為了保證能夠盡量吃自己做的飯，我買了一個三層的電蒸鍋，然后通過提前一周寫好一日三餐的食譜，來減少不做飯的借口，提前備好食材。

萬事開頭難，雖然經(jīng)常出現(xiàn)黑暗料理的聳人畫面，可煮個三餐的能力還是得要有。

先找準自己的飲食習(xí)慣，必要的時候利用一些高效能的小家電幫助自己，多學(xué)習(xí)身邊的朋友成長最快。

我的好友廖錦珠，便是我學(xué)習(xí)的一個榜樣，她的朋友圈里都是她每天精致的早餐打卡，對比起她，真覺得自己活得好糙。

她做的早餐，能夠滿足我對一份好早餐的所有期待，于是我問她這樣會不會很費時間，她說做慣了之后，什么都快，所以還是得要先有個開始。

她說等你做好早餐，吃得心滿意足的時候，心情好了身體也會跟著棒，這樣開啟一天就會陽光萬里。

真是無比贊同。

在如何好好吃飯這一塊，我正式開始認真對待，并且在科學(xué)學(xué)習(xí)中，希望以后可以和大家有更多好的分享。

一切的做不到都不過是借口，人家卡梅隆·迪亞茨，為了能夠吃自己做的飯，拍戲坐飛機都帶上自己做的便當盒，人家也很忙，一樣能夠做的這么好，方法一定比困難多，我們得要多想辦法解決困難。

我們都要學(xué)會做自己的能量專家，就像給自己的手機充電一樣，保證滿格。

飲食真的是一個很宏觀的話題，講起來難以收尾?，F(xiàn)在講講運動。

不知道我們是否都渴望擁有健康的體魄，美麗的身材，讓自己的身體強壯有力，永遠生機勃勃真的是一件特別酷，也特別值得做的事。

在書里面，作者沒有講到太多運動的技巧，而是和我們講了身體的各個器官各個肌肉的重要性。

是什么支撐我們行走和思考，我們的每一個簡單的動作都在運用著哪一塊肌肉。

我特別喜歡這本書，因為它足夠的真誠，言語也通俗，沒有講什么晦澀難懂的詞匯，全是作者的人生經(jīng)驗之談。

作者也似乎有種想要掏出一顆心來希望大家能夠接納她的建議，活得健康的好意。

因為其本人就是遵循這種活法的受益者。

關(guān)于運動，我覺得自己做得非常不夠，現(xiàn)在處于一種，想要運動又害怕不標準的動作反而越運動越傷的糾結(jié)中。

如果可以，還是找專門的人進行訓(xùn)練最好。

肌肉和大腦一樣，都是越鍛煉越強壯的，不鍛煉就會越來越干癟無力，另外，運動能夠加強我們的骨骼，你的骨骼越重，你的身體就越好。

人到了25歲之后，骨骼的密度就大不如前，只有多運動能夠真正幫助我們強筋健骨。

你的骨頭依賴你的肌肉才能保持強健，而你的肌肉指望著你讓它們強壯起來。

我真的非常的渴望能夠接受專業(yè)的體育訓(xùn)練，不運動會讓我覺得失去了活力。

我目前仍舊停留在簡單的徒手運動中，主要集中訓(xùn)練腿、臀、腰和腹部。力量訓(xùn)練做的不夠，心肺功能也不好。

在營養(yǎng)層面，我們的飲食決定了我們的狀態(tài)。

在健康層面，我們的運動將決定我們的狀態(tài)。

我覺得現(xiàn)在開始，我要收集多一點小運動，利用碎片時間，能做一組是一組。

之前我會在閱讀的時候做跪膝的動作，坐著的時候會做小腿離地的動作，我希望自己的運動能夠無意識的貫穿在生活中。

刷牙的時候能夠做個單腳站立，喝水時伸展雙肩，或運目，這些簡單的小動作應(yīng)該見縫插針的在我們的忙碌生活中出現(xiàn)。

最后來講講心靈篇，我覺得自律二字能夠概括一切，飲食可能會受到原生家庭的影響，但之后我們選擇過什么樣的生活，則完全是自己的選擇。

以上講的飲食、運動都需要我們強大的自控力去做好，不然可能一不小心就吃了不該吃的東西，運動也是完全靠個人堅持。

書里面作者是這樣定義自律的：自律就是拒絕權(quán)利意識和期望值；

自律就是強烈地意識到，你的各種選擇具有不同影響力，而你的各種行為將帶來不同的結(jié)果。

從來，都是我們的選擇造就了我們。

作者寫這本書是希望：我們能夠擁有全方位的身心健康：頭腦清晰、能夠自律、身體健康、擁有力量，以及能夠取得情感平衡。

而擁有全方位的身心健康的方法是：通過自律將你擁有的各種知識和認知付諸行動，從而令自己在如何飲食和如何鍛煉身體方面，做出更明智的選擇。

世間沒有一件事比我們的健康更重要，一件都沒有。

我們的健康值得我們付出努力，值得我們付出精力。

自律能夠促使你更加自律，這就像人的肌肉：你用得越多，它就變得越強健，也就能讓你承載更多。

看完這本書后，我真的很受觸動，我們總說要愛自己，卻對自己的身體知之甚少。

愛自己，請從好好吃飯，好好運動開始。

從今天起，好好運動，好好做人。