2017.9.15星期五? 晴

大家好！NAMASTE

盆底肌是控制尿的“開關(guān)”。

說說孕期孕媽媽練習(xí)盆底肌的重要性！

很多孕媽媽不知道盆底肌，但在孕晚期憋不住尿。打個噴嚏都會漏尿時就知道了！

? ? ? 在孕激素（松馳素）的作用下，身體的肌肉，骨骼關(guān)節(jié)、血管壁，腸道壁，都會變得松馳（為了防止宮縮造成流產(chǎn)），當(dāng)然盆底肌肉也不例外， 隨著胎兒的慢慢長大，胎位下移，盆底也會受到越來越多的擠壓，造成盆底肌肉不同程度的損傷 。所以順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的女性都需要做盆底肌的練習(xí)，而順產(chǎn)女性更是不可避免的創(chuàng)傷嚴(yán)重。

*什么是盆底??？

盆底肌不是一塊肌肉 ，是從恥骨到尾骨的縱向肌肉群，像一個吊床一樣，承托著子宮及其它器官。

*如何找到盆底肌？

最簡單的方法，用手指放在你的陰道里并按壓周圍的肌肉，試著夾緊手指，感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動，然后放松，你將會感覺到盆底重新移回。這些就是盆底肌群。

練習(xí)方法：

1．先從「提肛縮陰」做起，然后，漸漸練習(xí)將注意力放在會陰處，接著再將注意力放在會陰深層肌肉的提升，在外表看不到任何肌肉收縮的動作，是會陰最深層的肌肉在啟動。

2．在抱枕上做仰臥束角式，放松其他肌肉，不要過多代償，如腹部，腿部或臀部的肌肉。集中注意力關(guān)注到你的盆底肌，并去想象憋尿時候的動作，先快速緊1秒，再放松1秒，重復(fù)十次，然后再用10秒慢慢收緊，再用10秒慢慢放松，盡你所能的重復(fù)這個動作。

3．蹲式，兩腳分開與肩寬，腳尖向外八，嘗試在呼氣時提會陰向上，向內(nèi)，最后再收緊肛門，想像有一個線提著會陰向上，向內(nèi)，一下一下越來越緊致，

訓(xùn)練過程中不要屏氣，自然呼吸、去體會肌肉收縮的感覺。

*孕產(chǎn)期14周后可反復(fù)訓(xùn)練盆底肌肉，能更好地承托子宮、膀胱和腸道器官，有效改善尿失禁，便秘。盆底肌群的訓(xùn)練方法不僅限于孕產(chǎn)和產(chǎn)后期，也適合于男女雙方改善性生活質(zhì)量，還有痛經(jīng)、老人漏尿、核心力量等方面。

只要你能尋找到發(fā)力的感覺，只要想起不限地方不限時間，每天或隔天練習(xí)，堅持一個月你就會有意想不到的收獲.....

我是日記星球207號星寶寶，正在參加日記星球第八期蛻變之旅，這是我的第169篇原創(chuàng)日記！你看或不看，我都在寫；你寫或不寫，時間都在流逝，唯有文字承載的記憶才是永恒！

世間的每位人都是一座金礦，每位人都是一座寶藏。每位人都是獨一無二的！

心情可以利萬物化萬物，心情能滋養(yǎng)我們，心情病了身體才會病，身體是心靈的顯示器。

致禮！

NAMASTE