每天打卡要求：
一、5張照片：早晚體重?cái)?shù)據(jù)+3餐照片
二、5個(gè)問題的回應(yīng)（見下文）
三、我愿意用42天時(shí)間：
真實(shí)面對自己的內(nèi)心，履行自己對自己承諾：我現(xiàn)在128斤，42天后我的體重是115斤。
我可以健康有效的瘦身13斤，同時(shí)時(shí)時(shí)覺察自己的情緒和需要。
【今天是8月28日，我是周小駿，總第32次自我承諾】
1. 拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡。
記錄開營體重：128
當(dāng)日體重（拍照）：123
當(dāng)日減重：0.4
總減重：5
2. 我聽微課里的哪3句話最能觸動我減重？
① 很多時(shí)候吃是為了情緒的需要。
② 不用吃來背鍋。
③ 有的人胖是因?yàn)椴荒芙蛹{自己瘦。
（減重不順利，我今天沒重新聽微課，共聽8次）！
聽微課的次數(shù)，需要和你的減重斤數(shù)成正比。若10斤，至少聽10次。和自己達(dá)成共識
3. 覺察大腦：
（一）每次攝入食物時(shí)，大腦在對你說什么，請記錄下來。
① 一口沒吃完又塞第二口!
② 拿鐵也那么甜，下次應(yīng)該喝美式
3.毛豆不算糧食，是蛋白質(zhì)
（二）今天的飲食是怎樣的
【上傳照片3張】
早餐：蛋白飲、雞蛋、面包、櫻桃、恐龍蛋
中餐：石榴
下午茶:紅茶拿鐵、不知名的小點(diǎn)心。（聚會）
晚餐：米莧、毛豆
4. 自我溝通和覺察：
① 看見自己有出現(xiàn)的情緒（情緒+事件）：
事件：今天去醫(yī)院開出院小結(jié)，醫(yī)生還是沒開出來，追殺到手術(shù)室去催，還寫錯，又把他從手術(shù)中叫出來。交到辦出院結(jié)賬的窗口，工作人員收了報(bào)告看都不看一眼，塞到一邊。想說明用意，根本不搭理我。抄下他的工號和名字，以備后用
情緒：平靜。這些事要平時(shí)一定會惹怒我。但這次意外得到很多人的關(guān)心，安利主動賠償并來慰問。讓我心存感恩，這股能量讓我內(nèi)心比平時(shí)強(qiáng)大很多，真實(shí)體會到需要滿足以后的力量。
② 我拒絕做人體垃圾桶，只吃對我減重有幫助的食物是（數(shù)量+名稱）：
晚餐按微課要求，吃綠葉菜:米莧
③ 我用愉快輕松的運(yùn)動方式是（時(shí)長+方式）：
赴約步行半小時(shí)
5. 開營第2天，今天是我按要求打卡第1天。
忘打卡1天。打卡救星1次（當(dāng)次截圖上傳）
每天打卡要求：
一、5張照片：早晚體重?cái)?shù)據(jù)+3餐照片
二、5個(gè)問題的回應(yīng)（見下文）
三、我愿意用42天時(shí)間：
真實(shí)面對自己的內(nèi)心，履行自己對自己承諾：我現(xiàn)在128斤，42天后我的體重是115斤。
我可以健康有效的瘦身13斤，同時(shí)時(shí)時(shí)覺察自己的情緒和需要
