《精力管理》Day 2

作者：吉姆.洛爾等

主題：張弛有度的重要性

字?jǐn)?shù)：798

全情投入的力量帶來的新觀念——

管理精力

追求壓力

生活是一系列短跑沖刺

放松是有效產(chǎn)出的時(shí)間

目標(biāo)驅(qū)動(dòng)表現(xiàn)

依靠習(xí)慣

全情投入的力量

短跑運(yùn)動(dòng)員看起來渾身充滿力量，激情四射，躍躍欲試地準(zhǔn)備突破自己的極限。其原因可以理解為，戰(zhàn)況在很短的時(shí)間內(nèi)就能夠明了，而終點(diǎn)線就在一兩百米之外，清晰可見。而我們的生活也當(dāng)是如此，是由一系列的短跑沖刺組成，在某些時(shí)段我們?nèi)橥度?，積極備戰(zhàn)，在間歇我們適當(dāng)休息，再等待下一場比賽的來臨。人需要順應(yīng)消耗與恢復(fù)的節(jié)奏，通過勞逸結(jié)合的方式找到平衡，才是全情投入、維持技能和保持健康的關(guān)鍵。多數(shù)人克服生物節(jié)律的方法就是努力斗爭，通過身體釋放的壓力荷爾蒙應(yīng)對突發(fā)事件。而壓力荷爾蒙如果在體內(nèi)存在時(shí)間過長，就會出現(xiàn)多動(dòng)、咄咄逼人、急躁、煩躁、憤怒、對他人漠不關(guān)心等負(fù)面影響和癥狀。

生物節(jié)律本身是張弛有度、波動(dòng)前行的，而我們總是會用人工方式制造生活的直線化。通常，我們動(dòng)力儲備或休養(yǎng)儲備不足時(shí)，會去尋求咖啡因或酒精等刺激物的幫助。

和同事聊天30分鐘，巧妙利用出差的通勤時(shí)間，利用假期，爬辦公室樓梯

1.順應(yīng)生物節(jié)律，張弛有度地生活才是全情投入、維持技能和保持健康的關(guān)鍵。

在工作中很長用的一種方式就是利用碎片時(shí)間休息。忙里偷閑地放松就好比寫意山水的繪畫技巧“留白”一般，讓我們變得張弛有度、收放自如，更好地面對下一個(gè)短程沖刺。

這一點(diǎn)讓我深有感觸。最初加入創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊(duì)的時(shí)候，我感覺一天的8小時(shí)工作，連帶午飯后的1個(gè)小時(shí)，除了短暫的衛(wèi)生間和喝水，我?guī)缀醵际窃谄ü刹浑x座椅的狀態(tài)中度過的。結(jié)果是，一天工作下來頭腦昏昏沉沉，反觀自己的工作產(chǎn)出常常與自己的投入不成正比。后來我利用午飯后的半小時(shí)，繞著公司所在大廈散步，換換頭腦學(xué)英語，反而感覺每日的工作計(jì)劃完成的效率更高。偶有出差機(jī)會，我會利用高鐵上的時(shí)間進(jìn)行看書、畫畫、聽音樂，不僅減少了旅途的單調(diào)，還增加了人生的幸福指數(shù)。

書中還有一項(xiàng)做法值得向我們團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)者推廣。他總是習(xí)慣開馬拉松式的長會，往往時(shí)間的消耗和會議成果比例嚴(yán)重失調(diào)，倒不如勞逸結(jié)合，書中提到的每90分鐘會議休息15分鐘就是一個(gè)較為合適的時(shí)間分配。

2.壓力荷爾蒙會讓人亢奮，創(chuàng)造出一種帶有誘惑的沖動(dòng)，形成一種所謂的“腎上腺素迷幻”，即讓人對壓力上癮，成為工作狂。

我們這個(gè)創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊(duì)的氛圍就是無節(jié)制地加班，工作由辦公場所延伸到居住環(huán)境。很長一段時(shí)間，出于團(tuán)隊(duì)氛圍的影響，一旦自己停止工作，都會產(chǎn)生一種內(nèi)疚的心理。再加上讀書營、繪畫營、英語學(xué)習(xí)的額外安排，我覺得生活處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)、停不下來的節(jié)奏。而代價(jià)就是睡眠的不足和超量咖啡因的攝入。而現(xiàn)在的我開始抓大放小，先從主要矛盾和任務(wù)入手，來安排自己的工作，情況得以好轉(zhuǎn)一些。

3.培養(yǎng)情感、思維和意志的承受力的方法在于：系統(tǒng)性的將自己置于超出慣常極限的壓力當(dāng)中，然后在之后得到充分的恢復(fù)。

我體會到，生活一下子安排得滿滿當(dāng)當(dāng)并不是絕佳的狀態(tài)，有系統(tǒng)、有步驟地鍛煉自己的身體、情感、思維和意志的承受力，之后得到充分的恢復(fù)和休息，才是正確的、符合生物規(guī)律的做法。