接下來(lái)，我們進(jìn)行瑜伽中的放松術(shù)。

將你的雙腳打開與髖同寬，腳趾稍稍朝外，雙手落于身體兩側(cè)，掌心朝上，頭頸部自然的放松，閉上雙眼。

隨著輕柔的音樂(lè)，放松你整個(gè)身體，放慢呼吸的節(jié)奏。

接下來(lái)，我會(huì)念出你身體的每一個(gè)部位，不管我念到哪里，你都要在心里默念著他，并且感覺(jué)它在放松。

好，我們先從腳開始。

放松，雙大腳趾，其他四趾。放松，腳心，腳背，腳底，腳跟，腳踝。放松小腿，小腿肚子，小腿脛骨，感覺(jué)小腿軟軟的貼在墊子上。放松膝蓋，膝蓋窩，放松大腿，大腿前側(cè)與后側(cè)肌肉都在放松，放松臀部，髖部，腹部，以及腹內(nèi)所有的器官統(tǒng)統(tǒng)都在放松。放松腰部，背部，放松雙肩，腋窩，胸腔，兩肋，放松雙大臂，手肘，小臂，手腕。放松，手心，手背，雙大拇指，和其他四指。放松頭頂，頭皮，甚至每一根頭發(fā)都放松著，放松額頭，眉毛，雙眼，鼻子，顴骨，放松雙唇和牙齒，舌頭，下巴，放松整個(gè)面部肌肉，脖子，脖子前側(cè)，后側(cè)，都放的很松很松。

現(xiàn)在你的身體由上往下，由內(nèi)而外，已經(jīng)完完全全的放松，感覺(jué)很輕盈，很放松，告訴自己，你并沒(méi)有睡著。，你只是在做瑜伽中的放松術(shù)，你已經(jīng)沒(méi)有了任何的煩惱和憂愁，感覺(jué)整個(gè)人無(wú)比的放松。

現(xiàn)在，將你的意識(shí)收回來(lái)，動(dòng)動(dòng)你的手指，腳趾，雙手向頭頂上方伸個(gè)大大的懶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，右側(cè)臥，頭枕著大臂，左手輕搭在胸前，休息一下。

手掌推地，讓身體緩慢的坐立起來(lái)，再次盤坐好。將雙手合十胸前，閉上雙眼，大拇指輕觸眉心，讓我們滿懷虔誠(chéng)，滿懷感恩，感恩生命中的一切，謝謝你們，今天的課就到這里，謝謝大家。