文/墨香元元
雖然我們知道，久坐不動(dòng)的現(xiàn)代生活已經(jīng)成為我們身體健康的最大威脅，可是很多朋友還是動(dòng)不起來。或者經(jīng)常立flag要健身、要塑形，可是總是無法堅(jiān)持下去。究其原因，還是不知道運(yùn)動(dòng)的好處。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書里說：“如果運(yùn)動(dòng)是一種藥丸的話，那它肯定會(huì)占據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》的整個(gè)頭版，而且會(huì)被譽(yù)為是21世紀(jì)的暢銷藥?！毕旅嫖覐谋緯凶ブ攸c(diǎn)，一本書濃縮成幾個(gè)要點(diǎn)與大家分享，讓我們能真正了解運(yùn)動(dòng)的諸多好處。當(dāng)然，喜歡了解細(xì)節(jié)的朋友們還是精讀全書比較好。
運(yùn)動(dòng)對(duì)人的認(rèn)知能力和心理健康有著極其深遠(yuǎn)的影響。運(yùn)動(dòng)的好處眾所周知：健體增肌，增強(qiáng)心肺功能，緩減壓力，舒緩心情，等等。運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的水平- 這些都是傳遞思維和情感的重要神經(jīng)遞質(zhì)。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)的最大好處是強(qiáng)健或改善大腦。大腦和肌肉一樣，用進(jìn)廢退。大腦的神經(jīng)細(xì)胞像樹的分枝上的葉片一樣互相接觸，而運(yùn)動(dòng)則能促進(jìn)分枝的生長(zhǎng)，還能發(fā)出許多側(cè)枝，因此能從根本上增強(qiáng)大腦的功能。
肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的蛋白質(zhì)經(jīng)血液運(yùn)送到大腦，這些蛋白質(zhì)在我們思考的機(jī)制中發(fā)揮著關(guān)鍵性的作用。在我們閱讀和學(xué)習(xí)的時(shí)候，能理解多少取決于連接神經(jīng)元的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)和生長(zhǎng)因子之間是否有一種適當(dāng)?shù)钠胶?。事?shí)證明，運(yùn)動(dòng)對(duì)這些基本組成要素有顯著的影響。
運(yùn)動(dòng)對(duì)女性尤為重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以緩解激素帶來的消極作用，同時(shí)也能增強(qiáng)激素的積極影響。一項(xiàng)對(duì)883名（45-60歲）女性的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，84%的女性表明每周進(jìn)行至少兩次的運(yùn)動(dòng)，她們出現(xiàn)抑郁癥和心理疾病的比例明顯少于不運(yùn)動(dòng)的女性。運(yùn)動(dòng)的女性也更少感到緊張，疲勞和厭煩等情緒。
運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防大腦退化。孤獨(dú)和不運(yùn)動(dòng)會(huì)助長(zhǎng)細(xì)胞的死亡，從而引起大腦的萎縮。通過比較運(yùn)動(dòng)前后核磁共振的成像掃描，我們發(fā)現(xiàn)通過運(yùn)動(dòng)，大腦皮層的容量會(huì)增加。運(yùn)動(dòng)不但能預(yù)防大腦的損壞，還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。身體很大程度上會(huì)影響精神。長(zhǎng)期有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)在強(qiáng)身健體的同時(shí)還能讓人精力更加充沛，對(duì)生活更有熱情。體能越好，大腦越有復(fù)原力。
如果沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么就先從走路這樣的輕度運(yùn)動(dòng)開始，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。然后開始慢跑，這樣可以使大腦更強(qiáng)壯。強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的間隔訓(xùn)練可以大大提升HGH 的濃度。HGH 是腦垂體分泌出的人體生長(zhǎng)激素，它被稱為“青春之泉“。 它是身體精湛的工匠大師，可以燃燒腹部脂肪、讓肌肉纖維有序?qū)盈B，還能增加腦容量。間歇性訓(xùn)練要以牢固的有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)。
可惜的是HGH會(huì)隨著年齡的增加而減少，中年時(shí)候的數(shù)量是兒童時(shí)期的1/10。久坐不動(dòng)的生活方式更能減少HGH。通常HGH 只在血液里停留幾分鐘，而一次急速短跑可以維持血液中增加的HGH達(dá)4小時(shí)之久。
趕快行動(dòng)起來，制定一套對(duì)你適用的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有氧和間歇運(yùn)動(dòng)雙管齊下，讓大腦重拾年輕活力！
