有多少剁手黨們還在“買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)”？
又有多少“買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)”都是零食小吃？
我原本以為吃可以讓我變得更豐滿強(qiáng)壯
是這個(gè)樣子
可誰(shuí)知，它是這樣子的！
日了狗了。
難道我只有看網(wǎng)紅、女神成為天嫂的份？
我趙日天一萬(wàn)個(gè)不服。
?剁掉買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，開(kāi)始甩甩甩。
甩甩甩訓(xùn)練計(jì)劃
5-10分鐘的熱身時(shí)間，做一些拉伸動(dòng)作來(lái)幫助你的身體準(zhǔn)備好接下來(lái)的高強(qiáng)度動(dòng)作，你可以準(zhǔn)備一個(gè)一分鐘的計(jì)時(shí)器，記錄在一分鐘內(nèi)你一共做了多少次，每次運(yùn)動(dòng)間隔可以有5-10分鐘的休息時(shí)間來(lái)平復(fù)心跳和拉伸肌肉。
只有一條原則
在你運(yùn)動(dòng)的這一分鐘內(nèi)，盡最大努力做到最好！
1 下蹲出拳
A.雙腳分開(kāi)，右腳略向前方一點(diǎn)，下蹲，雙手握拳放在下巴處。
B.起身時(shí)，用右手快速向前猛沖一拳，同時(shí)旋轉(zhuǎn)拳頭掌心向下。然后迅速猛沖左手，同樣掌心向下，出拳高度大約在肩膀的高度。
組數(shù)：1
次數(shù)：每邊30秒
2 交錯(cuò)深蹲
A.雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在誰(shuí)體兩側(cè)。跳起使右腿交叉在左前方。落地時(shí)間盡量短一些。
B. 然后跳到雙腿不交叉的蹲姿。中間不要暫停，兩側(cè)快速交替重復(fù)該動(dòng)作。
組數(shù)：1
次數(shù)：1分鐘
3? T型推起
A.以手掌支撐的平板式為起始姿勢(shì)，手肘要彎曲45度來(lái)降低身體直至胸部幾乎碰到地面。
B.然后推起身體，旋轉(zhuǎn)身體到右側(cè)板上，伸展右手。側(cè)伸展重復(fù)。繼續(xù)快速交替?zhèn)?。并將雙腳堆疊起來(lái)，重復(fù)這一動(dòng)作若干次，另一側(cè)同樣。
組數(shù)：1
次數(shù)：1分鐘
4 側(cè)弓步抱膝跳
A.雙腳與臀部同寬站立，雙手放在兩側(cè)，右腿向前跨出一步，左肘彎曲前擺，右肘彎曲后擺，做出長(zhǎng)弓步的姿勢(shì)。
B.右腳回到其實(shí)位置的同時(shí)迅速跳起，且膝蓋盡量靠近胸部，重復(fù)該動(dòng)作。組數(shù)：1
次數(shù)：1分鐘
5 一字側(cè)跳
雙腳并攏站立，雙肘以及雙膝自然彎曲，向兩側(cè)突然地跳起，你也可以將一瓶水或一條毛巾放在旁邊來(lái)確保你可以達(dá)到一定的高度。
組數(shù)：1
次數(shù)：1分鐘
6 高射平板
以手掌支撐的平板式開(kāi)始，不要移動(dòng)上半身，利用腹部力量提高臀部，雙腳跳開(kāi)再跳回，重復(fù)該動(dòng)作。
組數(shù)：1
次數(shù)：1分鐘
7 弓步踢腿
A. 雙腳與臀部同寬站立，雙手放在兩側(cè)，左腿向前跨出一步，右肘彎曲前擺，左肘彎曲后擺，做出長(zhǎng)弓步的姿勢(shì)。
B. 踢出右腿，左手臂向前，右手臂向后。返回起始位置并持續(xù)30秒。另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
組數(shù)：1
次數(shù)：每邊30秒
8? V型向上
面朝上躺在地面上。將頭部、頸部和肩膀抬起，使手臂碰到你的雙腳，用尾骨支撐平衡，身體呈V字形。然后同時(shí)放下手臂和腿回到開(kāi)始位置，重復(fù)該動(dòng)作。
組數(shù)：1
次數(shù)：1分鐘
9 忍者下蹲
雙腳站立與肩同寬，雙手放在兩側(cè)。向前伸直手臂的同時(shí)下蹲，手臂與肩同高。記錄下可以保持該位置的秒數(shù)。如果你可以堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作超過(guò)一分鐘，你可以嘗試把手舉過(guò)頭頂。這個(gè)姿勢(shì)將更具有挑戰(zhàn)性。
組數(shù)：1
次數(shù)：1分鐘
10 虎式跳躍
以手掌支撐的平板式開(kāi)始，雙腳迅速的向雙手的方向跳躍，再迅速地跳回起始位置。
組數(shù)：1
次數(shù)：1分鐘
