文/怡記
3月10日晚上，聽了趁早的創(chuàng)始人王瀟在MOOC學(xué)院做的一個(gè)微信沙龍分享，主題為“遇見更好的自己”，重點(diǎn)講的是“每天專注三小時(shí)”。
以下是我的筆記。
一、課程筆記
本次沙龍的導(dǎo)師王瀟，是勵(lì)志品牌“趁早”創(chuàng)始人，前《時(shí)尚COSMO》出版總編輯，暢銷書作家。出版著作包括《和瀟灑姐塑身100天》、《三觀易碎》、《米字路口問答》、《女人明白要趁早》及其繁體中文版和三周年紀(jì)念版，最近出版新書《按自己的意愿過一生》。
每天專注三小時(shí)的由來
最開始，王瀟是在微博上發(fā)起了一個(gè)“每天專注3小時(shí)”的活動(dòng)，當(dāng)時(shí)她正在寫第二本書，希望能夠有人陪伴她每天專注3小時(shí)。而她真正研究專注3小時(shí)，是在時(shí)尚COSMO擔(dān)任主編的時(shí)候。2014年，當(dāng)時(shí)尚集團(tuán)總裁蘇芒邀她擔(dān)任《時(shí)尚COSMO》的主編時(shí)，她是拒絕的，她想做減法，但是蘇芒告訴她，只有無能的人才說要去做減法，雷軍管理11個(gè)公司都井井有條，你有什么資格說自己要做減法呢?于是王瀟同意了，開始了長(zhǎng)達(dá)14個(gè)月的身兼兩職的生活。
其實(shí)，專注是兩個(gè)方面的問題，一個(gè)叫時(shí)間管理，一個(gè)叫精力管理，這是不一樣的。
進(jìn)入時(shí)尚COSMO以后，她迎來了人生最忙的時(shí)期。
早上要在趁早開會(huì)，管理公司；下午要去COSMO開會(huì)，發(fā)行，出版，出席各種活動(dòng)等等；回到家她有女兒要照顧；還要寫作和去健身，實(shí)在是忙極了。
特別是在2015年的6月到8月，她完成了一系列看上去不可能的任務(wù)：創(chuàng)業(yè)公司融資了；因?yàn)镃OSMO的工作，她去了紐約，芝加哥，黃金海岸等等；當(dāng)時(shí)還面臨著雜志要搬家，女兒?jiǎn)枂柼暨x幼兒園等問題；與此同時(shí)，她還寫了《按自己的意愿過一生》這本書；同時(shí)貓也病了，后來死了。那段時(shí)間，非常繁忙，忙到她的胃都出了毛病要去檢查。
這個(gè)時(shí)候，她意識(shí)到如果再不進(jìn)行專注的管理，是不行的。
所幸，所有事情都很順利和圓滿，公司融到了資，時(shí)尚COSMO的交接很順利，女兒的入學(xué)也解決了。
這段經(jīng)歷，使她學(xué)會(huì)了要按重要緊急的排序，還有各種技巧。她意識(shí)到要把自控和意志力進(jìn)行培養(yǎng)，才能夠開始時(shí)間管理。
她說她自己也不是一個(gè)完人，以前上課的時(shí)候她也會(huì)不定期的走神，然后回來。不過在寫作的時(shí)候，可以按興趣表達(dá)的程度，來控制精力。專注力的接受輸入和釋放輸出，是不一樣的。
根據(jù)科學(xué)研究，大腦是人體最后發(fā)育的器官。專注力和遺傳有關(guān)系，這就是生而不平等的。但是專注是可以刻意訓(xùn)練的。
要有方向，才能專注
我們要明確，為什么要專注，專注到什么程度，目標(biāo)是什么？
如果你沒有目標(biāo)，專注就是無效的。
她長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)就是自由和尊嚴(yán)，要獲得這些之前需要掌握技能，做各種準(zhǔn)備。
她曾經(jīng)有一個(gè)10年計(jì)劃。這件事源于有一次，她的同事說她是一個(gè)沒心沒肺的人，問她是不是想這樣沒心沒肺的活下去，如果你再這樣下去，看看10年后你是怎么樣的，我又是怎么樣的吧! 這個(gè)朋友并不當(dāng)一回事的約定，卻成了王瀟的決定性瞬間。在此之前，她以前從來沒想過10年后的2012年會(huì)是怎么樣的，她覺得那是個(gè)很遠(yuǎn)以后的日期，因?yàn)槟贻p的時(shí)候認(rèn)為年輕是無邊無際的。但那天，她的同事深深地刺激了她。她于是想，以10年為期，她要去做什么。然后她把這個(gè)10年拆分成一年，一個(gè)月，一天，一小時(shí)，一點(diǎn)點(diǎn)去做完。
王瀟提出，時(shí)間應(yīng)該分為消費(fèi)和投資，區(qū)分消費(fèi)時(shí)間和投資時(shí)間，沒有投資就沒有回饋。她也曾經(jīng)學(xué)了點(diǎn)東西。投資在什么方面就會(huì)結(jié)出什么樣的果子。你現(xiàn)在做的事情就是為了將來。
專注力如何訓(xùn)練？
我們要明確自己的方向，方向定下來了，就只是速度和交通工具的問題了。
一開始可能只能看五頁的書，想辦法提高到八頁，決心必須夠大，方向必須明確。
在做專注力訓(xùn)練的時(shí)候，一是要下決心，二是承認(rèn)自己沒天賦，三是要承認(rèn)事情的無聊是常態(tài)。
王瀟舉了一個(gè)延遲滿足的例子，那是一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)（如果不知道的話，你可以百度一下），結(jié)果驚人：在小時(shí)候有延遲滿足能力的，長(zhǎng)大后，目標(biāo)達(dá)成、世俗成就就會(huì)高于別的小朋友。
把專注力培養(yǎng)好，能做成其他好多的事來。
專注力調(diào)整好，可以調(diào)節(jié)情緒。
痛不欲生時(shí)，做一件持續(xù)的事，非常有效。
如果不具備操縱自己的專注力的能力（忽略干擾，抑制沖動(dòng)），什么也沒用。
誘惑太大時(shí)，可以運(yùn)用三種方式：
1、視覺化目標(biāo)法
比如說想考GRE到國外的名校，可以把那個(gè)學(xué)校的?；召N出來，但是這種方法可能對(duì)有的人無效，或者只能持續(xù)七天，但是也是好的，把養(yǎng)成期度過就好。
2、敵人法
你要有個(gè)假想敵，和誰競(jìng)爭(zhēng)，就像她的那個(gè)十年之約。當(dāng)你內(nèi)在不夠強(qiáng)大時(shí)，可以向外尋找刺激，一定有效果。
3、上身法
假設(shè)我不是我，我是我想去成為的那個(gè)人。其實(shí)每個(gè)人都想出類拔萃，如果我們做事和說話像那些極少數(shù)的人，我們就會(huì)慢慢成為那些人。
可以挑一個(gè)人生道路上最相似的作為我們的榜樣人物。瀟灑姐挑選的榜樣人物，是梁鳳儀。她是香滿商界女性，出版了很多書，還有創(chuàng)業(yè)公司。
很多時(shí)候，瀟灑姐都會(huì)想象自己是梁鳳儀上身：如果我是梁鳳儀，我會(huì)怎么做。
她說，這種做法，是有心理學(xué)的依據(jù)的。因?yàn)槲覀儞碛斜疚液统?，超我，就是上身的我。這是懶惰的我和理想的我角力的過程。
瀟灑姐說，關(guān)于專注力，阿甘是一個(gè)很好的代表。他把專注做到了極致。
極致，持續(xù)投入的微小改變，將成為大的改變。
很多人會(huì)問她事業(yè)和生活如何平衡的問題，她認(rèn)為，我們不該追求平衡，而是追求極致。手冊(cè)就是給那些管不住自己的人去用的。
我們的人生，都在“克服”的過程里，要有一些方式，練就人生中的習(xí)慣。
每天專注三小時(shí)，有一種形式感，所以她會(huì)把每天要做的事分配在效率手冊(cè)上。
我們都是那位延遲滿足的小朋友，身邊都放著糖。就看我們?cè)趺磳?duì)待。
學(xué)會(huì)了專注，我們?cè)诿鎸?duì)無聊的常態(tài)時(shí)，才不會(huì)抵觸和勞累。
意志力決定命運(yùn)！
二、我的理解
以上就是我筆記的內(nèi)容。我對(duì)于這堂課的理解，有幾個(gè)方面：
1、專注力的好處：專注力好的人，更能達(dá)成目標(biāo)，更易成功，情緒更容易調(diào)節(jié)。
2、專注力的培養(yǎng)：專注力是遺傳的，天生不公平，但是是可以培訓(xùn)的。首先要確立我們的目標(biāo)和方向，要下決心，承認(rèn)自己沒天賦，承認(rèn)事情的無聊是常態(tài)。持續(xù)投入的微小改變，將成就我們?nèi)松蟮母淖?，要學(xué)會(huì)延遲滿足。用每天專注三小時(shí)等方式，把每天的任務(wù)寫在效率手冊(cè)上，確立我們專注的儀式感，形成我們專注的習(xí)慣。把專注做到極致。
3、排除誘惑的三個(gè)高招：視覺化目標(biāo)法；敵人法；上身法。其中上身法最為有效，把自己想象成自己的榜樣吧！
三、我的應(yīng)用
以后，我要堅(jiān)持把效率手冊(cè)用起來！找一個(gè)榜樣來“上身”。每天專注三小時(shí)。
