JAKE 體格畫(huà)報(bào) | 2020.11.07

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平時(shí)不鍛煉，周末狂運(yùn)動(dòng)

突擊鍛煉伴隨的是大運(yùn)動(dòng)量、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)由于身體缺乏鍛煉慣性，突如其來(lái)的高強(qiáng)度會(huì)容易造成運(yùn)動(dòng)性損傷；科學(xué)健身一定要循序漸進(jìn)；

運(yùn)動(dòng)后“急剎車”

激烈運(yùn)動(dòng)后，切忌不可立刻停下休息。因?yàn)榧∪獾墓?jié)律性收縮會(huì)停止，造成原先流入肌肉的血液無(wú)法通過(guò)肌肉收縮回流心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)暫時(shí)性缺血。慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。讓身體慢慢“剎車”。

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剛吃完飯就劇烈運(yùn)動(dòng)

還是血液的供給問(wèn)題，剛吃完飯就運(yùn)動(dòng)會(huì)影響腸胃功能；飯后適宜輕微運(yùn)動(dòng)如散步，大約半小時(shí)至一小時(shí)后才做強(qiáng)大較大的運(yùn)動(dòng)較為合適。

餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

飽腹運(yùn)動(dòng)不行，空腹也不科學(xué)。身體需要能量來(lái)維持運(yùn)轉(zhuǎn)，而能量的主要來(lái)源便是食物。即使出于減肥的考慮需要空腹做些有氧鍛煉，也應(yīng)該稍微喝杯水或者牛奶。

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運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)行充分熱身

為了節(jié)省時(shí)間直接進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練也是不可取的。同樣會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)造成損傷。建議必須做些熱身和肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，再開(kāi)始強(qiáng)度訓(xùn)練。

初始鍛煉時(shí)過(guò)于爭(zhēng)強(qiáng)好勝

這種“貪多嚼不爛”的健身方式很容易造成韌帶拉傷、肌肉勞損等問(wèn)題。還是那句老話，必須要循序漸進(jìn)地、量力而行地合理安排適合自己體能強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

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運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后猛灌水

水真的很重要！如果身體沒(méi)有充分補(bǔ)水，這會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，機(jī)體供氧不足。但是運(yùn)動(dòng)后猛灌水也不行，也會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，造成更多疲勞。而且出汗多，鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失。比較好的做法是運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)水，運(yùn)動(dòng)中每隔一段時(shí)間補(bǔ)一次水，運(yùn)動(dòng)后慢慢喝，別過(guò)猛。

大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴

這個(gè)其實(shí)很好理解，運(yùn)動(dòng)后人體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，此時(shí)如果突然洗冷水澡，則會(huì)使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大。而如果洗熱水澡呢，則會(huì)讓血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，還易誘發(fā)慢性疾病。最好是休息一會(huì)兒等汗干了再洗澡。

編譯: JAKE

信息來(lái)源 : Men's Journal