文|黎子爍
01
無論早起也好，健身也好，要想做出長期有效的改變，本身就是個(gè)難題。
從小到大，我都不是一個(gè)可以早起的人。小學(xué)是因?yàn)榧易〉碾x學(xué)校較遠(yuǎn)，所以我媽每天強(qiáng)迫本黎6點(diǎn)40起床，而這貌似也就是我能起來的最早點(diǎn)了，小學(xué)畢業(yè)后我再也沒能起過這么早。
我最近一直在想這個(gè)問題，為什么一開始就要早起呢？除了“早睡早起身體好”這個(gè)cliche以外，感覺每個(gè)人早起的原因形形色色。
有人逼不得已，上班上學(xué)比較遠(yuǎn)，比如小學(xué)的我。有人是為了早起運(yùn)動(dòng)，有人是為了養(yǎng)成一個(gè)自律的習(xí)慣，有人是因?yàn)榘滋鞗]時(shí)間，早起可以做一些想做的事情。
當(dāng)然，有的人純粹是為了吃，比如我老公，當(dāng)然他都會給睡懶覺的我也帶一份愛心外賣回來。
總之我覺得，如果對習(xí)慣的養(yǎng)成沒有準(zhǔn)備，對要做的事情沒有動(dòng)力，光憑意志力很難堅(jiān)持下去。
02
我之所以寫這個(gè)日常，是因?yàn)樽罱疫@個(gè)非常不能早起的人，開始可以早起了！而且是一掃以往的不情愿，反反復(fù)復(fù)把鬧鈴按打盹鍵的常態(tài)，每天早上，聞鈴起舞，早起的心情簡直是迫不及待。。。
現(xiàn)在本黎的早起日常是，每天5點(diǎn)50分起床，看書，寫日記，然后去健身房跑步做器械一小時(shí)。
我從來沒有像現(xiàn)在這么喜歡早起，我把這一切歸功于我最近看的一本書Hal Elrod的《The Miracle Morning》（神奇的早晨？？本黎翻譯）和一集對Todd Herman的訪談，所以在這想分享給大家。（Todd Herman是Peak Athele的創(chuàng)始人，公司多年致力于對奧林匹克運(yùn)動(dòng)員的卓越表現(xiàn)的心理研究）
[圖片上傳中...(image-446b5f-1537955652516-4)]
03
如果你想早起這本書一定可以幫到你，如果你不想早起，完全沒有問題。
我從來不覺得早起才可以證明一個(gè)人自律或者勤奮，這純屬胡扯，就是個(gè)生活習(xí)慣的問題。
不單單是早起，對于任何一種新習(xí)慣的建立，舊習(xí)慣的擺脫都是有跡可循的。
我現(xiàn)在睡覺前，通常會想好明天早起要做什么。有一個(gè)非常明確的安排，寫下來，給自己一個(gè)任務(wù)感。
如果沒有一個(gè)明確的目的，早上鬧鈴一響，我昏沉的大腦會引誘我繼續(xù)睡，它會反問我“你早起干嘛？你有很重要的事嗎？沒有，睡會再起吧，就5分鐘”，然后就沒有然后了。
并且在前一天晚上，我會給自己找一個(gè)“triger goal”也就是啟動(dòng)目標(biāo)。比如早起是要去健身房，我就會在前一天晚上，把明天穿的運(yùn)動(dòng)衣，耳機(jī)，健身卡等，全部準(zhǔn)備好放在床邊。
早上鬧鈴一叫，我睜眼一看精心準(zhǔn)備的衣服，就有種還是要去啊的沖動(dòng)。這些衣服，耳機(jī)，裝備就是我的triger goal，穿好帶上就是我第一個(gè)目標(biāo)。
第一天去健身房時(shí)，我以為這么早里面肯定空無一人啊，去了才知道，幾乎滿員。我的鄰居都是有多愛運(yùn)動(dòng)??！之前我去健身房的時(shí)間是下午，但是自從早上去了之后才發(fā)現(xiàn)，鍛煉的最好時(shí)間真的是早上。
早上運(yùn)動(dòng)完后，一天都會感覺非常有精力，而且在跑步機(jī)上跑著跑著就要跑出成就感了，就是那種老子可以征服全世界的氣場。
04
不管是早起也好，還是開始一個(gè)新事物也好，很多人會在第一個(gè)星期放棄。原因是感受不到這么做的好處，沒有覺得神清氣爽或者沒有達(dá)到預(yù)期想象的感覺。
這時(shí)候很容易自我懷疑，也許這個(gè)事情并不適合我，也許我不是一個(gè)早起型的人。
人類的大腦和身體都更傾向于去做我們熟悉的事情，而不是我們陌生的事情。無論是走出舒適區(qū)或者別的什么說法，簡單說就是一旦做出改變時(shí)，我們的身體物理上的就會覺得不舒服。
以前喜歡葛優(yōu)躺身體分泌的是cortisol，現(xiàn)在喜歡動(dòng)起來了，身體就開始分泌dopamine和endorphins。
但是身體不適應(yīng)這種荷爾蒙供給的改變啊，我們開始感到不適，而這時(shí)也正好是我們要訓(xùn)練自己的大腦給自己一個(gè)積極解釋的關(guān)鍵時(shí)刻。
我們每個(gè)人每天都在跟自己講故事，同樣一個(gè)故事我們講述的內(nèi)容不同，就很大程度上會影響這個(gè)事情的結(jié)果。
就比如早起一星期后，身體開始感到不適，這時(shí)應(yīng)該說什么？
太好了，我今天覺得有點(diǎn)累，這是不是我的肌肉開始生長了，我非常好奇一周后我是不是還是這種感覺。我很想知道這個(gè)小習(xí)慣的養(yǎng)成會給我?guī)硎裁锤淖?，也許我的精力會越來越好，做事會越來越集中，也許我會越來越漂亮。。。。
但是很多不能建立習(xí)慣的人，他會說，今天不舒服，早晨跑步?jīng)]用啊對我，我不覺得我比不早起運(yùn)動(dòng)時(shí)有什么變化，我看不到我這么做有什么好處，也許根本沒有意義。。。
一種情況兩種說法，結(jié)果必然會不同。
我越來越發(fā)現(xiàn)，事情本來的樣子對我們并不重要，重要的是我們告訴自己的故事是什么樣，我們做出的反應(yīng)是什么樣。
所以當(dāng)我們知道早起之后，必然有一段時(shí)間，我們會有不適的反應(yīng)，這時(shí)給自己一個(gè)積極合理的解釋和鼓勵(lì)，這個(gè)新習(xí)慣才能保持下去。
05
但下面還面臨一個(gè)問題，當(dāng)一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成以后，很多人會產(chǎn)生無聊的感覺。
我感覺人在生活中追求的根源主要是快樂和延展。如果沒有發(fā)展，就很容易感覺到無聊，因?yàn)楦杏X不到生氣。
所以就如早起去健身這么簡單的事情，也可以給自己訂很多“微目標(biāo)”。
比如：我今天要比前一天多跑20米，或者我要比昨天多做一個(gè)仰臥起坐。微目標(biāo)的重點(diǎn)在于一定要微乎其微，這樣就斷絕了不成功的可能性，雖然變化細(xì)微但是重點(diǎn)是，你在不斷build成就感和延展性。
今天這個(gè)文章，情感作者居然找到了寫科學(xué)文章的靈感，也是實(shí)屬不易。這里引用一下TED演講的宗旨，傳播一個(gè)有用的想法，任何可以讓我變得更好的想法，我都想分享出去。
上周發(fā)現(xiàn)了今年看過最好的一本書《Big Magic》，作者是在紐約時(shí)報(bào)暢銷榜連續(xù)占領(lǐng)榜首300周的暢銷書《eat，pray，love》（飯，祈禱，愛）的作者Elizabeth Gilbert。
我之前沒看過她的那本熱賣書，只看過朱莉婭羅伯茨演的同名電影，當(dāng)時(shí)我沒體會到她的好處。最近2天看完了她的新書后，我驚為天人。
這已經(jīng)不是一個(gè)能用有趣形容的藝術(shù)家，我覺得這才是被老天選中的人，純粹的有才華。下一篇我會寫一篇書評，希望你們都能認(rèn)識這個(gè)靈魂寫手。
