2022-03-14 北京 晴
高效學(xué)習(xí)，靠的是專注力。
想要提升效率，必須要提升專注力。嘗試專注在一件事情的時(shí)間越久，讓自己處于心流狀態(tài)。
道理其實(shí)很簡(jiǎn)單。
個(gè)人能掌控的，只有時(shí)間?！?br> 集中注意力，提高工作效率，為自己創(chuàng)造出更多的自由時(shí)間。
把這個(gè)時(shí)間用于自我投資，讓自己不斷成長(zhǎng)，能力進(jìn)一步提升，結(jié)果在收獲成功的同時(shí)還能創(chuàng)造出更多的時(shí)間。 這便是人生的良性循環(huán)。
問(wèn)題：如何提升專注力？
這本書給出了答案——《為什么精英都是時(shí)間控？》。
“神之時(shí)間管理術(shù)”：
- 時(shí)間和專注力同時(shí)管理。
- 固定時(shí)間休息，充足睡眠，有氧運(yùn)動(dòng)分泌BDNF和多巴胺，提高效率。
- 工作的時(shí)候工作，休息的時(shí)候休息。
- 自由時(shí)間要勇于提高自己的工作能力和技巧，進(jìn)行自我投資。
- 要為了自己的快樂(lè)而使用時(shí)間
提高專注力的方法
“最強(qiáng)大腦”法則一：“15:45:90”法
高度專注的狀態(tài)一般能保持在15分鐘
課堂上學(xué)生的專注力集中時(shí)間: 45分鐘一節(jié)課的時(shí)間 是很科學(xué)的喲～
成年人的專注力極限：90mins
（如果可以進(jìn)入心流狀態(tài)，其實(shí)可以讓專注力更久。但由于高度專注其實(shí)很費(fèi)腦力，需要消耗能量，容易疲勞，適當(dāng)休息時(shí)必要的。）
“最強(qiáng)大腦”法則二：雜念排除法==靜心冥想
專注被打斷之后回到原來(lái)的狀態(tài)需要15分鐘。
一個(gè)建議：找到自己專屬的專注空間。每次專注的時(shí)候都在那個(gè)“靜默空間”，幫助專注。
冥想和正念：這兩種方法也可以給大腦帶來(lái)更好的休息。關(guān)于冥想，可以看《最好的休息方法》（久賀谷亮），關(guān)于正念，可以看《正念的教科書》（藤井英雄）
“最強(qiáng)大腦”法則三：時(shí)間限制工作術(shù)
只要限定了工作時(shí)間人就可以高效的完成工作。
人在緊急情況下，大腦中會(huì)分泌去甲腎上腺素，能夠讓人高度集中，提升學(xué)習(xí)能力。
“秒表工作法”：工作的時(shí)候使用秒表計(jì)時(shí)，激發(fā)緊迫感。
早起的好處
充分利用晨起時(shí)光，因?yàn)槟鞘谴竽X的黃金時(shí)間?。?/p>
- 大腦的黃金時(shí)間：人在一天中專注度最高的時(shí)間短促是上午6-7點(diǎn)。
- 上班后的最初30分鐘最為重要：上班后第一件事核對(duì)每日To Do List
3.“超級(jí)輕松起床術(shù)” ～～早上洗澡 - 早晨絕對(duì)不能看電視，刷手機(jī)，因?yàn)檫@些東西會(huì)向大腦輸送過(guò)多的無(wú)用信息。
清單人生
To Do List,通常我們的清單都是按照事情的重要性和緊急性來(lái)排優(yōu)先順序，而實(shí)際上，我們也應(yīng)該按照專注力的需求來(lái)排布。
也即是最黃金的時(shí)段用來(lái)做最重要的事情！
5點(diǎn)晨起，打坐冥想 抄經(jīng)
6-7點(diǎn)高度集中注意力可以用來(lái)讀書 背單詞 寫作等等。
7點(diǎn)跑步/運(yùn)動(dòng)。7點(diǎn)半出門。
5分鐘小睡法：很累的時(shí)候，閉目養(yǎng)神 休憩5分鐘
運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造時(shí)間
運(yùn)動(dòng)重啟術(shù)：慢蹲慢起10次，可以有效提高專注力。
運(yùn)動(dòng)給大腦帶來(lái)的好處：增加海馬體的神經(jīng)數(shù)量，強(qiáng)化長(zhǎng)期記憶；促進(jìn)大腦發(fā)育；增強(qiáng)人的學(xué)習(xí)能力；提高睡眠質(zhì)量等等
所以，運(yùn)動(dòng)是最好的創(chuàng)造時(shí)間的方法。
“最高效的工作”之一 “For You” 工作術(shù)
1 -ASAP
2 -提前30分鐘行動(dòng)
3 -嚴(yán)格守時(shí)
不讓別人等待，按照預(yù)定的時(shí)間辦事，是對(duì)他人時(shí)間的最大尊重。
“For You” 工作術(shù)的終極好處。當(dāng)你為了別人著想的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)別人的行為也會(huì)隨之改變。別人也會(huì)珍惜你的時(shí)間，并且還能夠獲得比人的信任。
“最高效的工作術(shù)“之二 “趁現(xiàn)在”工作術(shù)
-2分鐘判斷術(shù)
如果這個(gè)工作2分鐘之內(nèi)就可以完成的話，馬上就解決掉。
-30秒決斷術(shù)
迷茫，猶豫是非常浪費(fèi)時(shí)間的一種思維活動(dòng)。相信自己的直覺(jué)，很多時(shí)候，思考30秒和思考90分鐘的結(jié)果并不會(huì)有不同。
感恩??！
