第6章 【猜忌=不信任/自尊】?
【妒忌=傲慢+虛榮/慈悲】
猜忌是害怕失去原本屬于自己的東西，常在愛恨情仇中出現(xiàn)。妒忌則是見到別人擁有你想有的東西時感到的挫折。猜忌一般是多角關系，就像愛情中的你、你的愛人、情敵，而妒忌一般為雙邊關系，你和擁有你想要的東西的那個人。
不論是對失去的害怕(猜忌)還是對得到的期待(妒忌)，輕度的這種情緒是容易馴服和控制的，但如果情緒上升，就有可能導致失去理智的嚴重后果。
一、猜忌就像汽車殘骸
假設在高速路上遇到一起交通事故，我會減速，一方面是因為要小心駕駛，另一方面也想撇一眼汽車殘骸及事故受害者。我們對猜忌的著迷與之類似。
猜忌是我們大多數(shù)人都比較熟悉的一種復雜情緒，當猜忌來臨時，一連串憤怒、屈辱、背叛、悲傷等等情緒就會接踵而來。
猜忌的一部分詭計是偽裝成愛，是婚姻殺手，“猜忌就是那個打著救愛之名，把愛殺掉的惡龍”
研究證實了一個奇怪的悖論：大多數(shù)人都希望自己的伴侶表現(xiàn)出一點點的猜忌。法國作家安德烈紀德寫到“被愛微不足道，偏愛才是我想要的”
猜忌也許會讓我們去猜想自己伴侶的心理，它（雖然不合理）感覺上像是對伴侶承諾的一個指標，用來測試能否在伴侶身上安全地投入更多感情，雖然這并非最科學方法。有40%的女性承認會為了了解與伴侶的關系強度而蓄意挑起伴侶的猜忌心。
二、猜忌的主要原因
在除法方程中，除數(shù)對結果影響重大。如果你能解決大多數(shù)情緒方程中的除數(shù)問題，你處理情緒問題的能力會突飛猛進。
有兩個關鍵因素影響著人們的猜忌心理：你不信任的程度和你的自尊心。自尊心為除數(shù)。
猜忌心強的人會有三個特征:
(1)他們自視不高(2)他們認為真實自我與理想自我間有很大差距(3)他們重視看得見的成就，例如富有、出名、相貌出眾。
猜忌心不強的人則有較高的自尊心，自我感覺良好，不那么在意成功的光鮮外表。
因此，自尊的根底是價值感，你認為這樣的你有存在的價值嗎？
猜忌是可預期的，人們傾向于想象最壞的情況來舒緩受到的打擊。對自尊心不強的人來說，想象伴侶被誘惑是他應付預期失望的一種方法，但惡性循環(huán)，可能真的導致自我想象的預言。
若猜忌僅僅是一個信號，暗示你想偏了，那該怎么辦呢？當我猜忌別人時，經(jīng)常是因為那個人所散發(fā)的奇妙特質在自己身上找不到。猜忌常被視為一種與保護自己有關的情緒，但反過來也可以把它當做對你的邀請，讓你打開心扉去追求多彩生活，增強自尊心。
猜忌的另一個關鍵可變因素是你對這段關系的信心。你們相配嗎？不管是對方不如你還是比你好，都會影響關系的穩(wěn)定性。
被除數(shù)：不信任，如果你對伴侶或者大千世界越不信任，就越可能猜忌。
神經(jīng)兮兮或杞人憂天的人往往不易被信任，而那些和善、注重合作、有同情心的生性被信任，亦不那么猜忌。你是哪一種？
我們的伴侶是一面鏡子，用自己遭遇的問題來指責別人或給其貼標簽都是一種投射行為，如果你對自己的不安全感擔當不起責任，就會對親密關系造成實際的損害。
猜忌心理是一次自省的機會，看清到底是什么促成了強烈的情緒，例如曾經(jīng)對別人不忠的人更有可能想象自己被背叛。
綜上所述，
猜忌可能會比妒忌更讓人感到痛苦，但與其陷入無休止的猜忌中，不如先確定幾點：第一，你的自尊心，包括在親密關系之中和以外的；第二，你信任他人的程度，你下意識的傾向以及是否覺得你的伴侶可靠。你自我感覺良好，對親密關系感到融洽，認為世界上有很多值得信任的事情，這些都可以幫助你驅散自己天生的猜忌心理。
三、妒忌：你不愿承認的強烈情緒
妒忌是見到別人擁有你想有的東西時感到的挫折。我們常說“我妒忌你”，是指仰慕那個人，渴望在自己生活中擁有相同的境遇。
妒忌可以引起人性的貪婪，導致縱容可恥的行為。你朋友買了一輛跑車，也許你真心為他感到高興，只有一丁點妒忌心理。但你很可能會把這個世界當成一場零和游戲，將別人的幸運極端成你的不幸。
在這場零和游戲中，最核心的因素就是社會的比較關系，我們會下意識地將自己與身邊的楷模相比較，即“鄰里妒忌”，我們更容易妒忌那些與我們條件相當?shù)娜?，因為看上去他們所能得到的東西，本應是我們所得。
憤慨是妒忌的副產(chǎn)物。下一次當你對某人感到憤慨或者不滿時，反問你自己在這情緒的背后是否有一絲妒忌，即渴望得到他所擁有的東西。
妒忌心理可以虛構一個合理的虛幻世界，不滿會隨著妒忌出現(xiàn)，而后出現(xiàn)幸災樂禍。自卑助長了幸災樂禍，因為它給了那些慶幸他人失敗的人一種贖回的虛假感覺。
有些人用妒忌來激勵自己取得更多成就，但是對大多數(shù)人而言，妒忌會讓世界陷入一個循環(huán)，它可以摧毀你的精神。適度的妒忌也許會導致改變自己人生的動力，但也會蒙蔽我們的雙眼。
【妒忌=傲慢+虛榮/慈悲】
妒忌和自我覺知有很大的關聯(lián)。妒忌和自戀師承一脈。一位自我覺知膨脹的人會很傲慢和虛榮。傲慢與我們如何看待自己有關，而虛榮則與他人怎樣看待我們相關。適度的傲慢和虛榮并不具腐蝕性，但是當貪婪摻雜進來的時候，這兩種情緒將會點燃妒忌之火。
可以直接反制妒忌的美德是慈悲或者慷慨的精神。當你擁有慷慨的精神時，你會被鄰居的好運鼓舞并非常熱心，而非變得消沉。在人生中很多事情都不是零和游戲，也許你會獲得一些附帶好處，例如你姐姐在工作中得到提升，她會變得好相處。當我們極度妒忌某人時，注入一些慈悲心幫助我們淡化不滿并讓它轉化為動力，讓自己更努力去獲得類似成就，或者轉變?yōu)檎J同，走出自私，過一種沉浸在他人好心情中的更加廣闊的人生。
四、解析這些方程：
【猜忌=不信任/自尊 】
【妒忌=傲慢+虛榮/慈悲】
1、認清你能從猜忌中學到什么
猜忌可以是一位非常有智慧的老師，也能很好地檢測你的現(xiàn)實感。謹防用消極偏執(zhí)的思維來看待你自己或者你的伴侶，去尋找一位了解并尊重你伴侶的客觀的朋友，將之作為辨清你的思想是墮落抑或真誠的途徑。然后開始思考是因為不信任還是缺乏自尊心而猜忌對方。如果答案是你的伴侶不配得到你的信任，那就是繼續(xù)前進的時候了。
2、在產(chǎn)生懷疑時建立自尊心
增大除數(shù)是減少猜忌最便捷的方式，因此問問你自己什么樣的行為會讓你感覺非常好。對于大多數(shù)人來說，建立自尊心的最好方法就是幫助他人，或者集中精力在一項能無盡享受的才能或活動上。關鍵因素是考慮你自信心不足是在生活中的所有層面，還是只是在感情方面。
3、反問自己：妒忌讓我學到了什么？
弄清楚是什么讓你妒忌別人，因為這能表明你真正在乎的是什么。弄清緣由后，再看看它對你是否真的那么重要。如果是的話，你又能從他人的成功那里學到哪些適用于你自己的呢？你認為理所應得但并未下功夫去實現(xiàn)的目標，你是否一直是傲慢和虛榮呢？找到一種衡量自己成長和成功的方式，不是與你的競爭對手相比，而是與你的過去和你自己將來的目標相比較。
4、切勿幸災樂禍，擁有寬厚的氣量
要做到妒忌方程中的慈悲，就要在你競爭對手的好運中找到交感神經(jīng)的喜悅，即佛教徒所稱“氣量”。
猜忌是生氣，是充滿焦慮的擔心。妒忌則偽裝成憤慨和不滿。解決這兩種非常正常的情緒最好方法就是問：“我想從我的猜忌或妒忌中得到什么？”
如果猜忌是你尋求信任、同情、自我肯定的途徑，那是不是有些諷刺呢？同樣，如果妒忌是提高你將潛力最大化的渴望和你能夠共情、為他人成功祝福的手段，那又會如何?
所以，從你的情緒中學習，發(fā)現(xiàn)背后的力量，猜忌可以告訴你生活中在乎的是什么，妒忌則可以讓你認識你的未來。
