看完本章需要學(xué)習(xí)踐行的方法：
1、四象限特別日記法：連續(xù)4天，每天用15分鐘的時(shí)間，寫(xiě)下四個(gè)象限里的經(jīng)歷。無(wú)論是一件事，或是人生中某一段時(shí)期的感受，寫(xiě)下你處于“忙碌奔波型”、“享樂(lè)主義型”以及“虛無(wú)主義型”時(shí)期的經(jīng)歷。在第四天只寫(xiě)下你處于“感悟幸福型”時(shí)期的經(jīng)歷。寫(xiě)下你當(dāng)時(shí)的感受和現(xiàn)在的感受、你當(dāng)時(shí)的行為以及當(dāng)時(shí)和現(xiàn)在的想法。寫(xiě)的時(shí)候請(qǐng)不要抑制任何的念頭和想法，越是勇敢地表達(dá)自己，你就越能從中受益。
2、關(guān)于冥想，有規(guī)律的冥想可以為生活帶來(lái)深刻的改變。首先選擇一個(gè)安靜的地方，找把椅子，或是盤(pán)腿坐在地上。背部和頸部挺直，確定自己處于舒適的姿勢(shì)。深呼吸，試著保持心態(tài)平靜，每次吸氣都要吸到底，在呼出時(shí)，要通過(guò)口或鼻慢慢地呼出。用意念掃描全身。如果有任何部位感到緊張，就將呼吸傳向那里，并讓這個(gè)部位放松。至少保持5分鐘（最長(zhǎng)20分鐘），專注于深緩的呼吸。繼續(xù)深呼吸，讓積極情緒包圍自己，想象自己在一個(gè)非常開(kāi)心的狀態(tài)中。用30秒到5分鐘的時(shí)間，讓這種積極情緒蔓延全身并在體內(nèi)流動(dòng)。把冥想變成規(guī)律。每天早上起來(lái)、午餐時(shí)間或是午后，用10分鐘到1小時(shí)的時(shí)間來(lái)冥想。在冥想成為日常規(guī)律后，你可能只需要一兩分鐘的時(shí)間就夠了。每當(dāng)你感到有壓力、憤怒或是想開(kāi)心一點(diǎn)的時(shí)候，只需要做幾次深呼吸，就可以釋放出積極的情緒。
冥想一直沒(méi)有掌握正確的方，接下來(lái)予以練習(xí)。
