1.卯時(shí)（5∶00－7∶00）：見晨光即披衣起床，去室外打太極拳或練導(dǎo)引術(shù)。

2.辰時(shí)（7∶00－9∶00）：起床健身后，飲一杯溫水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，吃早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。

飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹。

3.巳時(shí)（9∶00－11∶00）：此時(shí)或讀書，或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，須“寡言語以養(yǎng)氣”。

4.午時(shí)（11∶00－13∶00）：午餐要求食物暖軟，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物，只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休。

5.未時(shí)（13∶00－15∶00）：此時(shí)或午休，或練氣功，或邀友弈棋，或讀書（相當(dāng)于現(xiàn)代人看報(bào)），或做家務(wù)。

6.申時(shí)（15∶00－17∶00）：此時(shí)或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地散步，或觀落霞。

7.酉時(shí)早，宜少，可飲一小杯酒，但不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚餐后漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

8.戌時(shí)（19∶00－21∶00）：輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)臥，“睡如弓”。先睡心，后睡眼，即睡前什么都不想，自然入睡。

9.亥子（21∶00－1∶00）：安睡以養(yǎng)元?dú)?，環(huán)境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。

10.丑寅（1∶00－5∶00）：此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜抑制。