? ? 練內(nèi)功從調(diào)形上來說最基本的要求一是氣沉丹田(含胸拔背沉肩墜肘)，再就是把中立起來（尾閭墜地命門后撐百會領(lǐng)起）。說起來似乎是動作，實際操作必須是用神意去做而外形基本不動，只有用心神去觀注才能體會到有若無實若虛的感覺、體會有意無意之間的真意。

? ? 在接手中大家都體會過只有轉(zhuǎn)中才有更大的威力（或稱氣場），如果只是轉(zhuǎn)腰胯就只剩蠻力，即便是想著轉(zhuǎn)尾閭了，若沒有領(lǐng)起百會也是不行，可見中必須立起來。常常打起拳來一不留神中就丟了，幸虧老六路有好幾個地方要求做“尾閭墜地命門后撐百會領(lǐng)起”這三步曲，實際上每一動都要用這個中來帶動。如何讓轉(zhuǎn)中成為一種自然態(tài)呢，練的方法前兩天師父又講了很多 。

? ? 松靜自然中練（站或坐均可），眼神觀尾閭，墜地；待反彈至命門，后撐；繼而上至百會，虛領(lǐng)。這是找到“中”，然后眼觀著尾閭，轉(zhuǎn)尾閭而身體不動（仿小狗的尾巴）。可以平轉(zhuǎn)尾閭（順時針逆時針分別畫圈），也可以順著中軸螺旋向上轉(zhuǎn)，還可以豎著轉(zhuǎn)（尾閭下放到地再從前或后向上轉(zhuǎn)回來）；進一步，腳膝胯都可以合著尾閭一起轉(zhuǎn)；更進一步，轉(zhuǎn)尾閭同時轉(zhuǎn)起胯圈、腰圈、心圈，讓身體變成一個轉(zhuǎn)經(jīng)筒。這些完全是在神意相合中的內(nèi)部活動，外觀上還是松靜自然的形態(tài)。

? ? 動功中練（抻筋拔骨松功和老六路）。每一動都關(guān)注尾閭，比如收，眼神收到底的同時尾閭下，用尾閭墜地之勢將身體帶下來，尾閭觸底反彈至命門而百會（中立起）同時身體順勢或上或轉(zhuǎn)。

這兩天觀著尾閭打拳有點兒感悟：之前的練開胯松胯練出收到位太重要了，為什么小說里武功都是一層一層練的？沒有前面的這些基礎(chǔ)根本沒法實現(xiàn)尾閭帶著打拳，只有胯松了才能轉(zhuǎn)到尾閭，只有收到底了才能等到那個反彈，以前按要求做的三步曲太趨于形了。

? ? 還有一個體會，真累呀！這兩天都沒打完六路，累神。努力在每一動中關(guān)注尾閭、努力讓動作與向上向下的氣合上、轉(zhuǎn)動時確保中是立起來的……

08—02反省一下，累神是因為意太重了，一口吃不下一個胖子，先注意兩點吧：下（收）的時候想尾閭下；轉(zhuǎn)身時百會上領(lǐng)，如此六路走完也不累了。