在文章前添加一句話：年輕的時候流的汗越多，老了吃的藥就越少。

這是我偶爾看到的一篇文章，在網(wǎng)上竟然找不到了，文中的思想給了我很大的觸動，所以我在這里半摘抄似的向大家分享這篇好文。

多巴胺和內啡肽是什么？

多巴胺是大腦中一種傳遞信息的物質，和人的欲望有關，主要傳遞興奮及開心的信息。它在大腦內形成了這樣一種作用機制，“趨利避害”。當我們做了有利的事，大腦就會分泌多巴胺讓我們感到快樂，我們對快樂的渴望會變成內心中的驅動力，讓我們再次去做這件事。當分泌的多巴胺非常多時，就會使驅動力增強，進而強化這個作用機制，這就是“成癮”。這也要說到因多巴胺產生的驅動力包括的三個特點：

1、邊際效用遞減。一直做同一件事，多巴胺的分泌會逐漸減少；

2、反饋機制。比如要減肥，堅持了一周沒有效果，多巴胺就不分泌了；

3、即時獎賞。多巴胺更容易由短時高效的反饋引導產生，具有時效性。

內啡肽是由腦下垂體分泌的，類嗎啡激素。它能和嗎啡受體結合，產生欣快感，是天然的鎮(zhèn)痛劑。內啡肽釋放時，我們會產生幸福感，對疼痛的感知變弱。它帶來了三個好處：

首先，緩解身體壓力，鎮(zhèn)痛。它會在我們身體感到壓力時釋放，如馬拉松運動員在極限狀態(tài)下超越自我，如我們吃辣椒時由辣椒素刺激疼痛神經等。

其次，緩解精神壓力。它會在精神壓力大時釋放，如工作狂加班到深夜，如創(chuàng)業(yè)者頂著巨大的壓力仍然精力十足。我的理解是，當我們做一件事時，是熱愛這件事，同時感受到精神壓力，內啡肽才會釋放。

最后，加深記憶力。內啡肽釋放時學習能力會變強，專注力會提升。如養(yǎng)成跑步的習慣有助于提高一天的學習效率。

為什么要擺脫多巴胺，追逐內啡肽？

多巴胺是獎勵，內啡肽是補償。因為多巴胺的時效性，讓我們如果渴望產生多巴胺的話，需要去做短時高效的事情，如刷抖音，玩游戲，看電視等，這些事情能讓我們很快就能獲得回報，或是說反饋，進而分泌多巴胺產生欣快感；而內啡肽需要我們“找虐”，一些事情在一定時間沒有反饋，看不到收獲，但在長時間付出后獲得回報時，會感到幸福、滿足、欣慰，如苦讀四年考上理想的大學時，如農民春耕夏種，迎來秋收時。

如何追逐內啡肽？

1、將目標分階段，如將長遠的目標劃分為每天一個小目標。馬拉松比賽全長42.195公里，當人們跑到42公里時，可以用肉眼看到終點線，這會刺激大腦釋放大量的多巴胺和內啡肽，從而向終點沖刺。所以我們給自己設定目標時，先設立自己能夠完成的目標，逐漸加碼，慢慢向長遠的目標靠近。

2、設定固定的學習時間，讓身體養(yǎng)成習慣。內啡肽分泌時，會使我們專注力提高。例如科比養(yǎng)成了凌晨4點練球的習慣，我們也要在一天中找一個固定的時間學習，堅持21天以上，習慣就會逐漸形成，那么我們再學習時可以不費得進入專注的狀態(tài)。

3、堅持跑步，每次30分鐘以上。運動是最容易促進內啡肽分泌的方式，跑步30分鐘以上，大腦就會分泌內啡肽，我們既能讓心情變得平和充實，又能更加輕松的應對思考和決策。

4、保持快樂的心態(tài)。如果心態(tài)失衡，不是郁悶就是憤怒，多巴胺的水平會降低，這時大腦會強制命令我們尋找能夠分泌多巴胺的事情，如美食，游戲，短視頻，綜藝等。如果我們不想被多巴胺劫持，那么就要在生活中保持快樂的心態(tài)，豁達一點。

總結

多巴胺的機制會降低人的自律性，若想做一個自律者，就要承受痛苦和付出努力，追逐內啡肽帶來的補償，只有內啡肽才會獎勵為夢想流下汗水的人們，使之體會到真正的充實和欣慰。