關(guān)于改變，你一直都有選擇

1、選擇是基于當(dāng)前的現(xiàn)實(shí)，而不是我們頭腦中的理想；我們選擇的也不是未來(lái)的結(jié)果，而是此時(shí)此地的行動(dòng)

2、我們不愿意承擔(dān)對(duì)自己的責(zé)任，表面上我們有更多的選擇，實(shí)際上我們經(jīng)常在逃避選擇

3、內(nèi)省是讓人改變的契機(jī)

4、三面柱：我很可憐、別人很可惡、怎么辦？你會(huì)怎么選？

我的碎碎念：我很可憐和別人很可惡，這個(gè)只是一種帶有情緒的觀點(diǎn)，對(duì)于做出改變并無(wú)實(shí)際意義，唯有思考怎么做，才會(huì)有動(dòng)機(jī)去行動(dòng)，跳出現(xiàn)有的思維框架，做出改變

5、學(xué)習(xí)目標(biāo)：了解自己的思維系統(tǒng)，讓心智變得更成熟，更加系統(tǒng)和長(zhǎng)遠(yuǎn)的思考和規(guī)劃自己的人生。

改變本質(zhì)：如何創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)？

1、我為什么控制不住自己呢？你的軀體里，有兩個(gè)自我，一個(gè)是感性的自我，一個(gè)是理性的自我。

2、人的情感面就像一頭大象，理智面是騎象人

3、對(duì)于改變而言，理智提供方向，情感提供動(dòng)力，如果你的理智想要改變，那就需要了解感性大象的脾氣和秉性，利用大象的特點(diǎn)，事半功倍，否則改變就會(huì)很難。

4、大象（情感）的特點(diǎn)：一、力量大，一旦它被激發(fā)，理智很難控制它。二、它受情感驅(qū)動(dòng)，即有可能是改變的動(dòng)力，也有可能是改變的阻力；三、它是受經(jīng)驗(yàn)支配的。

5、經(jīng)驗(yàn)的特點(diǎn)：

-期待的好處是抽象的，而經(jīng)驗(yàn)的好處是具體的

-期待的好處發(fā)生在未來(lái)，而經(jīng)驗(yàn)的好處發(fā)生在過(guò)去或者現(xiàn)在

-期待的好處是被教導(dǎo)出來(lái)的，而經(jīng)驗(yàn)的好處是我們通過(guò)親身體會(huì)，真是的感受到的。

6、我的碎碎念：我們總是期待自己能改變，是以為那個(gè)改變后的自己就是自己所喜歡的、認(rèn)可的自己，實(shí)際上它并沒(méi)有發(fā)生，也沒(méi)有在實(shí)際生活中我們真實(shí)的反饋，因?yàn)槲覀儾](méi)有付出行動(dòng)。

7、改變的本質(zhì)：創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)，用新經(jīng)驗(yàn)來(lái)代替舊經(jīng)驗(yàn)的過(guò)程。

創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)，需要我們通過(guò)新的行為，新的反饋，會(huì)有新的強(qiáng)化，親身感受它。

8、我的碎碎念：想起我在2017年3月份的時(shí)候，希望每天能夠早起，但是就是起不來(lái)。怎么辦呢？關(guān)鍵不是在早起，而是早起后做什么？于是給自己設(shè)定了一個(gè)小目標(biāo)：早起跑步，每天跑2公里即可。之所以設(shè)定2公里，是因?yàn)榕?公里很容易達(dá)成，沒(méi)有任何阻力，不會(huì)因?yàn)橛X(jué)得今天要跑5公里，還沒(méi)開(kāi)始就已經(jīng)覺(jué)得很累想放棄了。

結(jié)果是，我連續(xù)早起了2個(gè)月的時(shí)間，每天早上6點(diǎn)半左右起床，拉伸，跑步。這個(gè)過(guò)程中沒(méi)有想放棄的時(shí)候，因?yàn)樵缟掀饋?lái)跑步的過(guò)程會(huì)讓人感到愉悅，產(chǎn)生正向反饋，從而十分期待第二天的早起跑步，于是每天很輕松的就起來(lái)了。中途僅有幾天特殊原因沒(méi)有早起，正常時(shí)候都能夠達(dá)到早起的目標(biāo)。