一、要知道自己為什么做這這件事情

一般我自己做一件事情的原因有4個(gè)：

●自己特別喜歡的事情——因?yàn)閻酆?/p>

●能獲得某些好處——為益處，比如鍛煉可以讓自己身體健康，精神飽滿；寫作可以 ? 提高自己的邏輯能力，可以賺零花錢等等

●被逼迫不得不做——被動(dòng)選擇，比如有些工作的事情和應(yīng)酬

●因?yàn)樽约簾o法忍受另一些事情，所以必須要做另一些事情來改變這種狀態(tài)。比如說 ? 我前段時(shí)間每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是無法忍受我自己胖，無法忍受我腰部的大肚腩。

一般來說，“討厭”的情緒是最強(qiáng)烈的可以促發(fā)自己改變的動(dòng)力。比起喜歡，我們可能更受不了這種負(fù)面的狀態(tài)，會(huì)更想要通過行動(dòng)改變它。

二、要知道自己做這件事情的目標(biāo)（最終的成果）是什么

定目標(biāo)的原則只有幾個(gè)字“清晰，可衡量”。

比如你晚上去快走，你的目標(biāo)是什么？千萬不能是為了身體健康這樣看不到摸不著的目標(biāo)。你可以把健康作為一個(gè)附屬獎(jiǎng)勵(lì)，但不能是主要成果。

建議你可以為自己定一個(gè)每個(gè)月走100公里的目標(biāo)，讓別人看到你持續(xù)做一件事情的能力；也可以制定一個(gè)通過走路減肥幾公斤的目標(biāo)；或者可以通過這項(xiàng)活動(dòng)改變某一個(gè)具體的指標(biāo)這樣的可以看見變化的目標(biāo)。

只有能看見的目標(biāo)才更容易做到。

三、給自己做的這件事情加一個(gè)標(biāo)簽——它是這段時(shí)間最重要的事情。

不能持續(xù)做一件事的原因之一，就是因?yàn)槲覀兠刻鞎?huì)有許多事情要做，通常我們會(huì)根據(jù)自己的心情選擇那個(gè)自己當(dāng)時(shí)覺得最愿意做的事情。所以，在開始之前就要給自己日常要做的事情排個(gè)序，認(rèn)真的考慮，這件事情在你生活中的重要程度。

比如，每天下班后，你要做第二天的飯、畫畫、看電影、和朋友聊天、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)等等，這時(shí)候你就必須做出選擇，問問自己如果你下班后只能做一件事情，你到底要做什么。一旦你確定了這件事，就把它放在第一位。就要從心里不斷的告訴自己，這件事情是當(dāng)下最重要的，其他所有事情都得給它讓位。在執(zhí)行中一旦遇到了幾件事情需要選擇，你就不用再糾結(jié)了，也不用再看心情而定了。

任何事情都是有機(jī)會(huì)成本的，魚與熊掌不可兼得。為了最重要的事情，必須暫時(shí)的放棄另一些事。（我的建議是，你可以定一個(gè)具體期限，比如我以3個(gè)月為期限，這段時(shí)間，所有的事情都要為運(yùn)動(dòng)讓位，等我的目標(biāo)達(dá)成，運(yùn)動(dòng)的目的改變，它就不是最重要的了，就會(huì)為另一件最重要的事讓位）

一段時(shí)間內(nèi)，只有一件事情最重要的事，分散精力的結(jié)果是什么都做不好。

四、跟意外說拜拜——提前預(yù)防風(fēng)險(xiǎn)

計(jì)劃總是趕不上變化的，意外隨時(shí)會(huì)有。但大概率上，下班后的意外可能會(huì)有以下幾個(gè)情況：朋友聚會(huì)/聊天、公司加班、身體不好、心情不好、天氣不合適戶外。針對(duì)每種情況，自己列出一個(gè)底線，比如，對(duì)于朋友和公司的事情，我的底線就是不管多晚，哪怕是11點(diǎn)半了，自己也要做簡單的腹部拉伸；而身體不好的時(shí)候，減少運(yùn)動(dòng)量，保證充足的休息；心情不好的時(shí)候，一定跑不動(dòng)步的，就通過跳操出汗，讓自己HI起來；天氣不好不適合戶外的時(shí)候就做室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

不要把自己局限在某一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上。以一個(gè)項(xiàng)目為主，嘗試不同的項(xiàng)目組合，會(huì)有意外驚喜。其實(shí)保持每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，比做了什么運(yùn)動(dòng)更重要。

五、最后就是開始行動(dòng)了

行動(dòng)有兩個(gè)注意點(diǎn)：

●每天做可視化的記錄和運(yùn)動(dòng)感悟。拍照，打卡，曬朋友圈等等都可以，通過這種方式讓自己的成果被看見，增加成就感和動(dòng)力。同時(shí)也可以通過思考，提高自己和身體的深度連接。最好給自己做一個(gè)目標(biāo)進(jìn)度圖（建議是手繪的），放在自己可見的地方。每天運(yùn)動(dòng)完了，親手涂一格，非常的激發(fā)動(dòng)力。

●適當(dāng)增加外部監(jiān)督。比如加入相關(guān)的社群，大家一起做，每天相互督促，相互交流，即增加興趣，又結(jié)識(shí)朋友。動(dòng)力不足靠外力，大多數(shù)時(shí)候，環(huán)境塑造人。

最后，一定要給自己適當(dāng)?shù)?b>留白

雖然說持續(xù)運(yùn)動(dòng)，但不是必須每天運(yùn)動(dòng)才是持續(xù)，只要在長時(shí)間范圍內(nèi)，大比例一直去做，就是持續(xù)。因?yàn)閷?duì)于運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)這種長期、重要的習(xí)慣而言，我們必須要一輩子保持，怎么能要求自己從不間斷呢？！每個(gè)人都是普通人，都有七情六欲，實(shí)在累了就歇歇。不放棄，第二天繼續(xù)做就好。

當(dāng)然，關(guān)于獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)目標(biāo)完成的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己。但我個(gè)人的感受是，完成了一件事之后，尤其是經(jīng)過長時(shí)間完成了一件事情之后的成就感、幸福感、以及帶給自己的自信是比其他任何獎(jiǎng)勵(lì)都讓自己開心的。

以上，期望對(duì)你有實(shí)際的幫助。