A.干貨提取篇

一.如何找到自己的人生角色目標(biāo)？

1.回答以下三個(gè)問(wèn)題：

a.現(xiàn)階段人生角色當(dāng)中，必須實(shí)現(xiàn)的事件是什么？

b.現(xiàn)階段人生角色中，為下一階段做鋪墊的時(shí)間是什么？

c.現(xiàn)階段人生角色中，能增加人生活法多樣性的行為是什么？

2.寫出人生角色目標(biāo)：三到五個(gè)

3.寫出價(jià)值觀，檢視人生目標(biāo)。

4.描繪未來(lái)故事場(chǎng)景：遇到困難時(shí)，更有堅(jiān)持下去的力量。

5.制定人生角色目標(biāo)的階段性反饋。

二.簡(jiǎn)單的精力管理術(shù)：

1.主動(dòng)休息：

? ? 按時(shí)吃飯，按時(shí)休息，主動(dòng)補(bǔ)充水分，改善飲食節(jié)奏，有意識(shí)的去運(yùn)動(dòng)。

2.儀式休息：

? ? 工作日午后，花半小時(shí)時(shí)間喝個(gè)下午茶，曬太陽(yáng)發(fā)呆。

? ? 早上起床，換上運(yùn)動(dòng)裝備跑步，回家洗澡上班。

? 9周末晚上，畫個(gè)淡妝，穿上漂亮衣服，約會(huì)充滿正能量的小伙伴。

三. 如何養(yǎng)成主動(dòng)溝通的習(xí)慣：

1.察覺：先意識(shí)到自己在逃避。

2.列溝通大綱：為什么要做這件事？對(duì)雙方的影響是什么？有什么好的解決辦法？

3.疏解情緒：大多數(shù)情況下不是因?yàn)槭录旧矶艿胶艽髠?，更多的是不被理解，不被重視的感受?/p>

4.順應(yīng)回饋：對(duì)方提出自己意見時(shí)，順著對(duì)方的思路給予一定回饋，表達(dá)自己的真誠(chéng)態(tài)度。

5.建立雙方的溝通機(jī)制：養(yǎng)成發(fā)生問(wèn)題時(shí)雙方樂(lè)于溝通的習(xí)慣。

四.如何找到當(dāng)下最重要的人生角色？

1.列出生活中需要承擔(dān)的角色。

參考角色：學(xué)習(xí)者，工作者，休閑者，父母，子女，持家者，伴侶

2.計(jì)算每天的可分配的時(shí)間。

3.計(jì)算在每個(gè)角色上所花的時(shí)間，換算成可支配時(shí)間的百分比。

4.繪制角色分配餅圖。在白紙上畫圓圈，把剛才的數(shù)據(jù)按照比例畫進(jìn)去。

5.思考幾個(gè)問(wèn)題：

? ? a.對(duì)于這個(gè)角色餅圖的比例分布滿意嗎？

? ? b.對(duì)于這個(gè)角色餅圖所反映出的生活狀況滿意嗎？

? ? c.有沒(méi)有哪個(gè)角色你想要增加投入？

? ? d.有沒(méi)有哪個(gè)角色你可以減少投入？

? ? e.有沒(méi)有哪個(gè)角色是你心中青睞，一但履行的更好可以大大提升生活滿意度。

6.繪制理想的角色分配餅圖。思考完后，畫出你重新考量后，讓你更滿意或覺得更為理想的圖。

五.如何找到終身學(xué)習(xí)的方向

1.選擇一個(gè)感興趣的方向，堅(jiān)持學(xué)習(xí)21天。? ? 21天的意義在于幫你發(fā)現(xiàn)一個(gè)喜好，建立一個(gè)習(xí)慣，確定一個(gè)方向。

2.持續(xù)嘗試不同方向。經(jīng)過(guò)多個(gè)21天學(xué)習(xí)，逐漸明白自己的終身學(xué)習(xí)方向。

3.注重主題學(xué)習(xí)和運(yùn)營(yíng)知識(shí)學(xué)習(xí)。

? ? a.主題學(xué)習(xí)：嘗試不同的主題，每一輪都認(rèn)真對(duì)待，仔細(xì)總結(jié)。結(jié)合自己的興趣專長(zhǎng)，當(dāng)下人生角色的需求，確定學(xué)習(xí)的主題。

? ? b.運(yùn)營(yíng)知識(shí)學(xué)習(xí)：通過(guò)在行平臺(tái)，企業(yè)分享，個(gè)人品牌打造進(jìn)行持續(xù)性實(shí)踐的同時(shí)，不斷完善更新原有知識(shí)體系。

六.如何利用社群成長(zhǎng)

1.堅(jiān)持自我與融入社群結(jié)合

? ? a.選擇值得加入的社群：貓叔的行動(dòng)營(yíng)，古典的每日三件事，朝夕日歷的早起打卡……

? ? b.保持自己的清醒：看清自己的現(xiàn)狀，不為自己找理由，打卡的每一天都有專注的時(shí)間完成自我堅(jiān)持。

? ? c.嘗試不同類型的打卡項(xiàng)目：把自己變成有趣的人。如心理學(xué)主題，寫作主題，語(yǔ)音分享形式的打卡。

2.提高時(shí)間的有效利用率

? ? a.提早計(jì)劃的習(xí)慣：提前一天計(jì)劃好第二天的時(shí)間行程，準(zhǔn)備好打卡內(nèi)容，養(yǎng)成盡早完成打卡的習(xí)慣。

? ? b.早起的習(xí)慣：每天清晨都是無(wú)比高效的自我精進(jìn)時(shí)光。

? ? c.碎片化利用時(shí)間：拆分打卡項(xiàng)目，用碎片化時(shí)間完成打卡。

? ? d.巧用工具：可嘗試用app音頻或有道云筆記完成打卡

3.形成個(gè)人風(fēng)格。經(jīng)過(guò)定主題，形式多樣化并且多渠道學(xué)習(xí)，記筆記，做總結(jié)，勤思考，寫作分享這些過(guò)程，個(gè)人風(fēng)格才能在踐行中逐漸清晰起來(lái)。

七.如何日復(fù)一日實(shí)現(xiàn)每日精進(jìn)？

1.大小青蛙組合

大青蛙是當(dāng)天重點(diǎn)要處理完成的任務(wù)，設(shè)立最高優(yōu)先級(jí)，其他都是小青蛙。

小青蛙的作用是為更多利用好碎片化時(shí)間讓自己充滿成就感，信心滿滿完成難啃的大青蛙。

? ? a.找出所有青蛙，提前列出所有的青蛙任務(wù)。

? ? b.準(zhǔn)備任務(wù)資料。

? ? c.青蛙分類：1到3只大青蛙，3到5只小青蛙，需要一小時(shí)以上完成的任務(wù)，歸類到大青蛙，一小時(shí)之內(nèi)的為小青蛙，大青蛙如果無(wú)法用大塊時(shí)間完成，考慮拆分成小青蛙。

? ? d.完成順序：早晨完成1到3個(gè)小青蛙，再開始大青蛙，以完成剩余小青蛙收尾。

2.把每天時(shí)間往前提

想在比較輕松的狀態(tài)下完成所有計(jì)劃，早睡早起是最好的辦法。在九點(diǎn)半之前，就可以完成當(dāng)天計(jì)劃的一半到三分之二，整個(gè)人的狀態(tài)是輕松有成就感的。

計(jì)劃放在晚上可能會(huì)因?yàn)橥话l(fā)狀況導(dǎo)致時(shí)間不可控，整個(gè)人壓力很大，導(dǎo)致效率變低。

3.plan a.b

不一定保證每天的狀態(tài)，狀態(tài)不對(duì)的狀態(tài)下，可以選擇換項(xiàng)目或換內(nèi)容。

八.如何利用非常態(tài)時(shí)間？

暫停學(xué)習(xí)法：聽到關(guān)鍵內(nèi)容，按下暫停鍵，與舊知識(shí)產(chǎn)生鏈接進(jìn)行思考。遇到下個(gè)觀點(diǎn)再次暫停，思考新觀點(diǎn)的同時(shí)復(fù)習(xí)前面的觀點(diǎn)。

九.如何有效利用時(shí)間？

1.放棄做一些長(zhǎng)時(shí)間看來(lái)無(wú)多大價(jià)值的事

2.每天清楚知道自己做了什么

3.不拿懶惰做借口，想到什么做什么

4.不以自己的身份當(dāng)理由

5.如果錢可以節(jié)省一些時(shí)間，計(jì)算時(shí)間成本，以錢換取時(shí)間

6.不過(guò)分考慮一件事是否可循，把考慮的時(shí)間用來(lái)行動(dòng)

7.保持情緒穩(wěn)定和良好的狀態(tài)

十.如何從微小處著手實(shí)現(xiàn)精進(jìn)？

1.微目標(biāo)

把我們的目標(biāo)拆解成最先了執(zhí)行和可衡量的目標(biāo)。比如讀書拆成章節(jié)閱讀?小結(jié)?整本書總結(jié)。

2.微筆記

關(guān)鍵詞記錄法

固定記錄載體

盡快整理入庫(kù)

3.微放松

給自己建立一份放松心情的積極清單，不知道該怎么辦時(shí)，就從清單上選一個(gè)做就好。

4.微總結(jié)

養(yǎng)成時(shí)刻總結(jié)的習(xí)慣，用輸出倒逼輸入，如看完一篇文章，核心要點(diǎn)是什么？今天最大的感受什么。

十一.如果人生被激活可能會(huì)有的表現(xiàn)

1.我們先試試吧，總有辦法可以解決的

2.我們不討論問(wèn)題本身有多難，我們只討論詳細(xì)具體的解決辦法。

3.猶豫無(wú)法做出選擇時(shí)，就選擇最難的那條路試試

4.我都忙得沒(méi)有時(shí)間神經(jīng)病了

5.學(xué)習(xí)，進(jìn)步才是我的生活常態(tài)，不學(xué)才感覺難受

十二.如何定制微夢(mèng)想清單？

1.操作方法

從簡(jiǎn)單的21天起，羅列一些想做的有趣的事?；叵?0歲以來(lái)那些想做而沒(méi)有做的事。

每21天，從微夢(mèng)想清單里挑出一條來(lái)做。

2.列出微夢(mèng)想清單事件

? ? a.生活中的小確幸。比如每天拍一張?zhí)ь^看天空的照片，喝一杯自制的蜂蜜檸檬水。

? ? b.人生的新嘗試。嘗試那些從未有過(guò)的生活方式。

? ? c.深入探索一件事。在自己原有基礎(chǔ)上結(jié)合自己當(dāng)下的目標(biāo)，稍微深入進(jìn)行嘗試。

? ? d.人生整理。有形整理與空間相關(guān)，效果可直接觀察到。無(wú)形整理指人生梳理，你需要意識(shí)到自己的整理需求，善于分析自己，在分析自己的過(guò)程中去修正自己的行為方式，讓自己靠近理想狀態(tài)。

? ? e.關(guān)系升華。尤其是親密關(guān)系和親子關(guān)系，如去看電影或親子游，保證有足夠的時(shí)間精力和心思花在維護(hù)關(guān)系當(dāng)中。

? ? f.夢(mèng)想的拆分。把三到五年的大夢(mèng)想拆成容易執(zhí)行的微夢(mèng)想。

? ? 7.習(xí)慣的強(qiáng)化。通過(guò)多種有趣的維度對(duì)自己想要堅(jiān)持的習(xí)慣進(jìn)行強(qiáng)化。

3.設(shè)定完成標(biāo)準(zhǔn)

? ? a.每日的時(shí)間作為標(biāo)準(zhǔn)：每天大概能留出多少時(shí)間完成微夢(mèng)想。

? ? b.以事件作為標(biāo)準(zhǔn)：每天做1個(gè)或1個(gè)以上微夢(mèng)想清單上的事件。21天需要做21件事，這21件事建議張弛有度。

? ? c.以主題作為標(biāo)準(zhǔn)：每月固定一個(gè)微夢(mèng)想清單主題，比如寫作主題，參加課程等形式。

4.隨時(shí)為微夢(mèng)想清單收集靈感

? ? a.閱讀文章：養(yǎng)成隨手記錄的習(xí)慣

? ? b.知乎：把知乎有趣的話題隨手收入清單庫(kù)

? ? c.電影：看電影是獲得他人階段或一生完整程度最高的一種行為

? ? d.書本：很多旅游書籍和傳記都有大量腦洞大開的想法。

? ? e.與人交談：去見那些有趣的人，聽聽他們的故事。

? ? f.廣告：有時(shí)可以提供一些靈感。

十三.如何進(jìn)行周復(fù)盤？

1.固定時(shí)間，固定問(wèn)題與自己對(duì)話，明確知道自己所做的一切。

? ? a.這周我最大的收獲是什么？

? ? b.那三個(gè)方面可以有更大的進(jìn)步？

? ? c.為了夢(mèng)想做出哪些努力？

2.結(jié)合月度計(jì)劃，修正自己上一周的行為，調(diào)整并確保方向的正確性。

3.為自己建立資料庫(kù)，每周資料分門別類的入庫(kù)。

十四.如何制定每日行動(dòng)清單？

常規(guī)事件：可識(shí)別的簡(jiǎn)單關(guān)鍵詞即可

大項(xiàng)目：適當(dāng)拆解，以小項(xiàng)目的形式完成

遺留事件：同時(shí)寫下詳細(xì)行動(dòng)計(jì)劃，避免再次遺留下來(lái)

留白事件：明天完成也行，當(dāng)天有時(shí)間就一并完成，避免拖延為重要緊急事件

授權(quán)事件：最重要的是跟進(jìn)，寫下時(shí)間節(jié)點(diǎn)

十五.為什么說(shuō)精力管理和情緒管理是每天狀態(tài)的最大保證？

1.精力管理：精力是否充沛直接影響知識(shí)的吸收和工作效率。最好的精力管理是主動(dòng)休息。

2.情緒管理：內(nèi)耗是阻止自己前進(jìn)的最大障礙。保持良好的情緒狀態(tài)，一切都會(huì)順利很多。

十六.如何使用榜樣法實(shí)現(xiàn)進(jìn)步？

1.選擇5到10位榜樣，設(shè)為微博特別關(guān)注和微信星標(biāo)朋友。

2.每周最少花半小時(shí)時(shí)間刷他們的動(dòng)態(tài)。

3.觀察榜樣。

? a.他是如何思考問(wèn)題？

? b.他是如何保持高度能量的？

? c.他是如何看待新事物，新平臺(tái)的？

? d.他這些年來(lái)，是否進(jìn)步，如何進(jìn)步？

? e.他的榜樣是誰(shuí)？

? f.他關(guān)注的人，事，物有哪些？

4.寫下啟發(fā)與感想。第一時(shí)間寫下在看到他狀態(tài)時(shí)的原文，感想和自己受啟發(fā)計(jì)劃要開始的行動(dòng)。

十七.如何找到價(jià)值興趣？

1.定義:能讓自己得到價(jià)值提升的興趣。

2.要點(diǎn)：內(nèi)心喜歡做的事；能夠間歇性得到反饋；對(duì)個(gè)人品牌有一定的累計(jì)價(jià)值。

3.做法：

? a.衡量你的投入：時(shí)間，金錢，心流

? b.清單統(tǒng)計(jì)：按照三維度投入，算出一個(gè)月真實(shí)分配情況。

? c.找到價(jià)值興趣事物之間的相通點(diǎn)。

? d.探索出價(jià)值興趣事件的成功套路：反復(fù)接觸同一類的事，總能摸索出一些紋路。

十八.提升專注力：

1.刻意練習(xí)專注。去做自己真正喜歡的事情，就是對(duì)專注力的一種刻意練習(xí)。

2.獎(jiǎng)勵(lì)式專注。每次感到自己效率提升時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)自己最想要的一份小禮物。

3.獨(dú)立空間式專注。有孩子的家庭可以考慮到附近的咖啡館高效工作幾小時(shí)。

4.番茄鐘式專注：25分鐘精進(jìn)?5分鐘休息。

5.斷網(wǎng)式專注：學(xué)習(xí)時(shí)，寫作閱讀時(shí)，睡覺時(shí)，陪伴寶寶時(shí)

6.留白式專注：狀態(tài)不好時(shí)，喝杯蜂蜜水，吃塊蛋糕。

7.認(rèn)知升級(jí)式專注：以結(jié)果為導(dǎo)向反復(fù)確認(rèn)自己正在做的事。

8.清除大腦法：當(dāng)感到頭腦中有任何想法，寫在本子上，清空自己大腦的雜念。如果發(fā)現(xiàn)大腦無(wú)法清空，多嘗試幾次，直到毫無(wú)雜念。

十九.如何利用碎片時(shí)間？

1.15分鐘

? a.與音頻有關(guān)：ted，喜馬拉雅，得到

? b.與閱讀有關(guān)：書籍的一小段并做總結(jié)。

? c.與文案有關(guān)：構(gòu)成甚至著手寫一篇文案。

2.10分鐘

? a.與關(guān)系有關(guān)：主動(dòng)聯(lián)系你人際關(guān)系清單中想要聯(lián)系的人。

? b.與閱讀有關(guān)：公眾號(hào)收藏的文章

? c.與寫作有關(guān)：構(gòu)思一篇文章，著手寫文章框架。

3.5分鐘

? a.與效率有關(guān)：寫下當(dāng)天或明天計(jì)劃，檢查當(dāng)天計(jì)劃完成情況并調(diào)整當(dāng)天剩余時(shí)間計(jì)劃。

? b.與思考有關(guān)：一些決定簡(jiǎn)單畫出思維導(dǎo)圖，檢查郵箱，處理5到10封郵件

? c.與信息有關(guān)：瀏覽主要社群資料，整理資料庫(kù)。

4.3分鐘

? a.與健康有關(guān)：伸懶腰活動(dòng)，喝杯水到處走走，拍打身體

? b.與留白有關(guān)：聽音樂(lè)，發(fā)呆，閑聊

? c.與快速學(xué)習(xí)相關(guān)：羅輯思維一分鐘音頻，分答問(wèn)題

二十.如何利用暗時(shí)間？

1.定義:你沒(méi)有覺察到，沒(méi)有產(chǎn)生直接效果的時(shí)間。如一個(gè)人走路，買菜，洗臉洗手，坐車，逛街，吃飯，睡覺的時(shí)間。

2.歸類：

? a.生活常態(tài)時(shí)間：刷牙，吹頭發(fā)，走路，上廁所

? 利用：聽音頻，構(gòu)思文章，發(fā)散思維

? b.狀態(tài)切換時(shí)間：從一個(gè)角色切換到另一角色的時(shí)間，從做a事件到b事件的時(shí)間

? 利用：訓(xùn)練快速進(jìn)入狀態(tài)的能力，降低情緒化的干擾，每次只做一件事，利用儀式感實(shí)現(xiàn)快速轉(zhuǎn)化。

? c.進(jìn)度條時(shí)間：實(shí)際完成時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)計(jì)劃時(shí)間，事情依然無(wú)進(jìn)展，陷入死磕狀態(tài)

? 利用：準(zhǔn)備abcd計(jì)劃，給自己設(shè)立底線時(shí)間，完成比完美更重要。

二十一.如何提高意志力？

1.增加意志力：

? a.身體良好運(yùn)轉(zhuǎn)

? b積極的人生態(tài)度

2.減少意志力消耗：

? a.培養(yǎng)習(xí)慣：善用工具建立強(qiáng)化習(xí)慣

? b.減少大腦的決策：找到與自己溝通的最有效路徑。

? c.做自己不討厭的事：試著喜歡你在做的事，要么換喜歡的事做

二十二.如何充分利用清晨時(shí)光？

1.睡前兩件事：

? a.保溫壺準(zhǔn)備一杯溫水放床頭，起床后馬上喝水，縮短清醒時(shí)間。

? b.為第二天做好準(zhǔn)備和規(guī)劃，提前把要做的事情列成清單，早起后直接按清單做事。

2.早起適合做什么：重要不緊急的事

? a.寫晨間日記：提煉好模板，包括昨天小結(jié)和今天的任務(wù)清單

? b.鍛煉身體：散步，健身，瑜伽，快走，每次只選擇一項(xiàng)。

? c.寫作：早晨是捕捉靈感的最好時(shí)機(jī)。

? d.閱讀：早晨最適宜晨讀，讀一段時(shí)間，給自己10分鐘，寫段總結(jié)。

? e.學(xué)英語(yǔ)

? f.冥想

? g.抄書：抄寫百遍，其義自現(xiàn)

3.早晨不適合做什么

? 遠(yuǎn)離手機(jī)，只刷五分鐘朋友圈，只看幾條新聞，只回幾條信息，這些都是巨大的時(shí)間黑洞，別給不清醒的自己太多考驗(yàn)。

二十三.如何告別偽自由時(shí)間？

1.識(shí)別常見的時(shí)間黑洞

? 安裝moment app，監(jiān)控自己使用手機(jī)的時(shí)間。

2.對(duì)情緒說(shuō)夠了

? 不是苛刻的對(duì)情緒說(shuō)no，而是識(shí)別情緒，把情緒發(fā)泄掌握在可控范圍內(nèi)。

3.讓生活模塊化

? 如果每步都做選擇，時(shí)間就會(huì)被無(wú)限的選擇占據(jù)。找到可以固定下來(lái)的生活模塊，把時(shí)間花在更有價(jià)值的事情上。

4.主動(dòng)提升效率

? 每天需要花30分鐘以上處理的事情，需要引起注意，你需要提升這件事情的效率。如果花3小時(shí)時(shí)間整理出一份任務(wù)模板，每天節(jié)省5分鐘，也是劃算的買賣。

5.最長(zhǎng)最短路徑說(shuō)

? 面對(duì)你想養(yǎng)成的習(xí)慣，請(qǐng)?jiān)O(shè)立最短路徑，讓習(xí)慣養(yǎng)成變的簡(jiǎn)單。

? 面對(duì)你想戒掉的習(xí)慣，請(qǐng)?jiān)O(shè)立最長(zhǎng)路徑，阻止習(xí)慣的養(yǎng)成。

二十四.如何避免掉入手機(jī)使用的時(shí)間黑洞？

1.真正放下手機(jī)，把關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到其他事情上

? a.安裝moment軟件監(jiān)控手機(jī)使用情況。

? b.控制自己使用手機(jī)的次數(shù)。把30次設(shè)定為一個(gè)高壓線。

? c.調(diào)整自己使用手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)。

? d.定期關(guān)閉無(wú)線網(wǎng)絡(luò)或勿擾模式。人為阻攔手機(jī)干擾，多出幾個(gè)黃金專注時(shí)間。

? e.手機(jī)飛行模式?；蛘呖梢苑旁诳蛷d

? f.本放在隨手可拿的地方

2.改變用手機(jī)的方式，利用手機(jī)進(jìn)行高效學(xué)習(xí)

? 1.使用手機(jī)的最短高效行為路徑：把最想使用，最值得使用的app放在最容易接觸的手機(jī)屏幕位置。

? 2.使用手機(jī)的最長(zhǎng)障礙行為路徑：把最想戒掉的app放到最難找的位置。

? 3.手機(jī)用來(lái)學(xué)習(xí)的方式：閱讀，聽書，專欄學(xué)習(xí)，筆記輸入與整理，特別關(guān)注的學(xué)習(xí)榜樣進(jìn)行定期刷屏。

? 4.手機(jī)適合的學(xué)習(xí)場(chǎng)景：走路跑步通勤時(shí)間聽音頻，等人時(shí)閱讀收藏夾的公號(hào)文章，有大塊時(shí)間時(shí)打開讀書app閱讀。

二十五.超實(shí)用的自我管理小工具

1.操作方法：打開微信，在搜索框中找到自己，點(diǎn)擊右上角聊天詳情頁(yè)面，打開置頂聊天把自己置頂。

2.使用場(chǎng)景：

? a.記錄想法：隨時(shí)把自己的想法通過(guò)各種形式發(fā)給自己。

? b.收藏文章：隨時(shí)把看好的文章鏈接發(fā)送給自己。

? c.寫作靈感：隨時(shí)把腦海中的觀點(diǎn)和框架發(fā)送給自己。

? d.學(xué)習(xí)筆記：隨時(shí)把看完的一篇文章，一部電影，一本書等簡(jiǎn)版的讀后感和觀后感發(fā)送給自己。

? e.重要資訊：隨時(shí)把重要的聊天內(nèi)容截圖，重要的提醒發(fā)送給自己。

3.使用方法

? a.定時(shí)復(fù)盤。

每天早上，花幾分鐘時(shí)間把前一天內(nèi)容看一遍聽一遍，根據(jù)實(shí)際情況做當(dāng)天的清單。

每周一，花半個(gè)小時(shí)把上周的內(nèi)容看一遍聽一遍，再把內(nèi)容分類歸納進(jìn)計(jì)劃總結(jié)表格中。

每個(gè)月，花一個(gè)小時(shí)時(shí)間把上月的內(nèi)容復(fù)習(xí)一遍，很有價(jià)值的內(nèi)容二次整理，遺漏的任務(wù)重新列入計(jì)劃中。

? b.工具的配合

下載電腦管家app，配合復(fù)盤計(jì)劃，把聊天記錄傳到電腦當(dāng)中進(jìn)行整理備份。

? c.閉環(huán)的學(xué)習(xí)

把喜歡的文章轉(zhuǎn)發(fā)到自己的微信對(duì)話框中，用語(yǔ)音或文字總結(jié)文章觀點(diǎn)，加上一些自己的看法，形成一個(gè)小的閉環(huán)學(xué)習(xí)。

? d.靈感來(lái)源庫(kù)

隨時(shí)學(xué)習(xí)，隨時(shí)記錄想法，隨時(shí)構(gòu)思文章，再用大塊時(shí)間，把零碎內(nèi)容重新看一遍聽一遍，很快就能完整寫出一篇文章。

二十六.如何做到各種身份的平衡

1.每個(gè)身份都用平常心對(duì)待。越是緊張某個(gè)身份，越是容易處理不好還身份所面臨的狀況。

2.允許某個(gè)身份短暫失衡。接受現(xiàn)狀，為未來(lái)可能出現(xiàn)的狀態(tài)做內(nèi)心和行動(dòng)的準(zhǔn)備，你會(huì)重新找到方向。

3.如果所有身份都無(wú)法平衡，你需要好好調(diào)整與休息。增加休息的機(jī)會(huì)，給自己更多放空時(shí)間。做一些自己平時(shí)沒(méi)時(shí)間又感興趣的事。去徒步逛街吃甜品。

4.試著找出每一個(gè)與自己相處得最舒服的身份，從愛自己，了解自己開始，讓每一個(gè)身份形成正向循環(huán)：

? a.找出每個(gè)身份都必備的技能進(jìn)行重點(diǎn)打造。

? b.找出每個(gè)身份能協(xié)助你的關(guān)鍵性人物，進(jìn)行授權(quán)尋求幫助。

? c.找到自己真正的興趣愛好，讓自己達(dá)到心流體驗(yàn)

二十七.提升人生趣味度的自我管理小方法

1.廣泛閱讀人生活法書單

李欣頻《放一年夢(mèng)想假》，有趣的閱讀是你只要挑人生活法書單，在午后配一杯茶，深深沉浸其中。

2.每隔一段時(shí)間，給自己定一個(gè)有趣的挑戰(zhàn)

。

也許不是每次挑戰(zhàn)都能如愿，但敢于挑戰(zhàn)的勇氣和決心，讓我牢牢抓住了后來(lái)出現(xiàn)的每次機(jī)會(huì)

3.每個(gè)月，見一個(gè)有趣的人

現(xiàn)實(shí)中找不到有趣的人，可以建立一個(gè)榜樣清單，長(zhǎng)期進(jìn)行觀察學(xué)習(xí)和模仿。

4.給自己一些有趣的儀式感

你需要有一個(gè)了斷或者有一個(gè)新的開始之前的切換。

5.多看一些有趣的節(jié)目

6.通過(guò)電影了解許多人的一生

7.抱團(tuán)成長(zhǎng)，向你的同伴學(xué)習(xí)

8.像孩子一樣開懷大笑

9.糟糕透了時(shí)，選擇抽離現(xiàn)有的狀態(tài)

給自己一小時(shí)的時(shí)間，放下手中的一切，只做自己喜歡的事。

10.你要相信，自己配的起有趣的人生

二十八.如何做年度總結(jié)？

1.時(shí)間：12月底或1月初

2.事件：寫下每個(gè)月印象最深的事件

? ? ? ? ? ? 選出年度最佳改變事件

? ? ? ? ? ? 與自己對(duì)話：最佳改變的點(diǎn)是什么？有沒(méi)有可以改進(jìn)的？事件發(fā)生到現(xiàn)在，有什么樣的變化？明年還可以接著努力堅(jiān)持嗎？

3.人物：改變自己，影響自己的人物和榜樣：你為什么要改變？他還有可以借鑒的優(yōu)點(diǎn)嗎？

4.技能：本年度技能打磨清單

? ? ? ? ? ? ? 本年度技能夢(mèng)想清單

? ? ? ? ? ? ? 本年度最佳技能清單

5.興趣：本年度興趣探索清單

? ? ? ? ? ? ? 本年度最佳興趣清單

6.關(guān)系：你頭腦中的親密關(guān)系評(píng)分

? ? ? ? ? ? ? 做的好的地方

? ? ? ? ? ? ? 做的不足之處

? ? ? ? ? ? ? 今年有什么新的關(guān)系鏈接

7.健康：鍛煉清單，飲食清單，作息清單，健康影響清單

8.自我成長(zhǎng)：本年度自我成長(zhǎng)探索清單

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 自我成長(zhǎng)最大收獲

B.金句提取篇

1.如果想做，總會(huì)找到辦法。

2.在所有事情中，讓我們沒(méi)有最終去到那里的，不是最緊急的事，而是重要不緊急的事，而你的人生質(zhì)量，你的外表，你的人際，你的收入增加，你的體驗(yàn)擴(kuò)展，幾乎你人生中的一切美好，都是由重要不緊急的事情構(gòu)成的。

3.你明知自己在做什么，依然會(huì)拖延和半途而廢，你會(huì)因?yàn)閼岩煞椒](méi)用而焦慮。讓你焦慮的不是擔(dān)心完不成目標(biāo)，而是擔(dān)心你錯(cuò)過(guò)了實(shí)現(xiàn)本該屬于你的美好人生。

4.那些對(duì)的事，只要堅(jiān)持做下去，在未來(lái)一定會(huì)以你意想不到的方式回饋給你。

5.? 在精力管理上的全身心投入，為未來(lái)多重身份狀態(tài)奠定基礎(chǔ)。

6.養(yǎng)成主動(dòng)溝通的習(xí)慣，會(huì)讓你更加積極面對(duì)人生中的難題，相信你總能找到合適的方法去解決問(wèn)題。

7.在對(duì)任何人做任何事情時(shí)，你要做的不是打破當(dāng)下雙方熟悉的場(chǎng)景，而是尋找替代品。

8.我們想要戒掉一個(gè)習(xí)慣時(shí)，最好的方式是找另一個(gè)緩沖的習(xí)慣來(lái)替代。要戒掉吃零食的習(xí)慣，最好的辦法不是不吃垃圾零食，而是為自己準(zhǔn)備健康零食。

9.在做任何選擇時(shí)，必須明確并做好當(dāng)下人生最重要的角色。無(wú)論什么場(chǎng)景，都有一個(gè)唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)，把手頭上應(yīng)該做的事情，做到你所能達(dá)到的最高度。

10.花時(shí)間最多的那個(gè)角色，就是當(dāng)下階段相對(duì)最重要的角色。做好當(dāng)下最重要的角色是逐個(gè)突破每一個(gè)角色后，逐漸累積并平衡好當(dāng)下階段出現(xiàn)的多個(gè)重要角色。

11.我從來(lái)不覺得安于現(xiàn)狀是最好的活法，隨時(shí)接受新挑戰(zhàn)才是生活最好的狀態(tài)，面對(duì)有限的生命，只有自己有資格，有權(quán)利，為自己進(jìn)行選擇，然后努力，其他的順其自然。

12.人生的很多際遇，不都需要直接尋獲，只要按照自己的步驟，逐步打開自己，豐富還是精彩，自行把握。

13.我對(duì)自己有期待，我愿意在每個(gè)階段通過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)的努力，把自己安排妥當(dāng)。每一天，我都朝著想要的樣子靠近，每一天都為未來(lái)想過(guò)的人生做點(diǎn)什么。

14.一萬(wàn)小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變?yōu)槌驳谋匾獥l件。

15.前行精進(jìn)的路上必定會(huì)經(jīng)歷一段調(diào)整適應(yīng)期，甚至是混亂期。你要相信你的大腦，你給他喂養(yǎng)的是什么，最終他接收到的就會(huì)是什么。

16.數(shù)量不可變但質(zhì)量可控，我們要萬(wàn)分珍惜時(shí)間，讓每天有跡可循。

17.我們總是太過(guò)于相信自己的大腦，以為在腦海中思考過(guò)的就是已經(jīng)發(fā)生了的，但我更相信可視化的計(jì)劃。

18.80%的時(shí)間，投入到你的最興趣當(dāng)中，20％的時(shí)間探索人生邊界。這個(gè)探索可以保持對(duì)外界敏銳的觀察力，避免落伍，同時(shí)保持試錯(cuò)狀態(tài)，為做成下一件興趣成就事件做準(zhǔn)備。新的嘗試在于提醒自己，我們不能一直處在原有的認(rèn)知框架中。

19.想象每天早上，時(shí)間銀行會(huì)為你賬戶自動(dòng)存入86400元，一到晚上，銀行會(huì)把你當(dāng)日未用盡的款項(xiàng)全數(shù)刪除。這種情況下你會(huì)怎么做？當(dāng)然是每天不就分文的全部取出。

20.完成一項(xiàng)艱難任務(wù)最正確的打開方式是從deadline往前推～分解目標(biāo)到每天～每周復(fù)盤確保跟上時(shí)間進(jìn)度～最終完成任務(wù)。

21.如果你想先想著把時(shí)間擠出來(lái)，再去為這個(gè)時(shí)間匹配可以做的事，最后的結(jié)果極大可能是總擠不出時(shí)間來(lái)。

22.意志力是消耗品，創(chuàng)造性思維，專注做事都需要花費(fèi)意志力資源。意志力一旦用光，大腦會(huì)自動(dòng)罷工：效率下降，開始拖延，工作質(zhì)量不盡如人意。

23.泡夜店，紋身，這些看似很酷的事一點(diǎn)難度都沒(méi)有，只要你愿意去做就能做得到的事。更酷的應(yīng)該是那些不容易做到的事，比如讀書，健身，賺錢，用心愛一個(gè)人，這種在常人看來(lái)無(wú)趣且難堅(jiān)持的事情。

24.每一個(gè)不努力的當(dāng)下，都是在透支屬于自己的未來(lái)可能性。

25.書讀完了，你的理解速度跟不上，也不知道如何應(yīng)用，才是對(duì)時(shí)間的最大浪費(fèi)。

26.很多事情，是沒(méi)有辦法短時(shí)間突破的。養(yǎng)成每日做一點(diǎn)點(diǎn)的好習(xí)慣，無(wú)論身體，閱讀還是投資，都會(huì)有意想不到的收獲。

27.給自己一個(gè)時(shí)間價(jià)值線，是該花時(shí)間自己做，還是花錢換時(shí)間，內(nèi)心要有一個(gè)明確的標(biāo)準(zhǔn)。

28.每一件事，只能從最小處著手做起，才有機(jī)會(huì)量變引起質(zhì)變的人生。

29.100分人生，是大部分時(shí)刻的克制，換來(lái)重要時(shí)刻任性的資本?？酥剖峭纯嗟?，但沒(méi)有克制的對(duì)比，你就不會(huì)了解到克制后擁有更多可能性。100分人生，是逐漸讓大腦和身體適應(yīng)更高的強(qiáng)度，別人的挑戰(zhàn)，變成自己的小菜一碟。100分人生，是每天都有屬于自己的獨(dú)處時(shí)光，并且能意識(shí)到獨(dú)處對(duì)專注力的重要性。這樣的時(shí)光越多，你遇見和升級(jí)自己的可能性越大。100分人生，是做自己熱愛的事情，從中獲益，還能激發(fā)自己的內(nèi)在天賦。

30.只做重要不緊急事件的最直觀標(biāo)準(zhǔn)是：所有事情都至少提前一天做好全面準(zhǔn)備。如果一直處在救火狀態(tài)，每天精神高度緊張，許多原本可以做好的事情，質(zhì)量都會(huì)大打折扣。

31.身份的平衡是每一個(gè)身份都不是消耗品，能讓你能量滿滿興趣十足，然后你會(huì)慢慢愛上自己充滿驚喜的人生。

32.比身份平衡更厲害的是生活的融合。身份的融合沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，放棄一些執(zhí)念，一些固化的思維，把看似不相關(guān)的各類生活掰碎了融合在一起，你會(huì)看到全新的模樣。從來(lái)不是生活在為難我們，而是是否有花更多的心思去對(duì)待它。時(shí)間融合是不分時(shí)間和場(chǎng)合，把想一件事是否適合在當(dāng)下做的時(shí)間，全部用來(lái)直接做一件事。

33.無(wú)論你處在什么身份角色中，都必須擁有單身力。單身力能讓一個(gè)人擁有當(dāng)下最好的巔峰狀態(tài)。單身力讓我們?cè)讵?dú)處時(shí)光里得到全面滋養(yǎng)，可以冥想，閱讀，寫作，跑步，看電影，聽課程，梳理自己的人生狀態(tài)……因?yàn)槊刻於己妥约簩?duì)話，遇到不如意的事，能夠快速抽離出來(lái)，調(diào)節(jié)好自己，處在相對(duì)沒(méi)有內(nèi)耗的狀態(tài)下。單身力也使身為父母的我們，在獨(dú)處牽起對(duì)方的手時(shí)，還有怦然心動(dòng)的感覺，甚至有一種暫時(shí)不用照顧孩子的小小竊喜。

34.不知道投資什么的時(shí)候，投資自己準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

C.靈感迸發(fā)篇：

1.孩子出生后的這年，可以把它當(dāng)作gap year。

2.用銀行卡的網(wǎng)銀功能進(jìn)行基金定投。

3.我想過(guò)有趣的人生，并分享給更多有趣的人。

D.感想收獲篇：

? ? 這是一本雞血滿滿又干貨滿滿的書，可以當(dāng)做勵(lì)志雞湯，也可以當(dāng)做精進(jìn)路上方法論的實(shí)操手冊(cè)。作者講述了自身的精進(jìn)與蛻變的歷程，從目標(biāo)管理，時(shí)間管理，精力管理方面分享了多種實(shí)現(xiàn)突破與改變的方法，帶給我很多方面的啟發(fā)。

1.優(yōu)先去做重要不緊急的事。我們的時(shí)間和精力都用于處理緊急的事務(wù)，而對(duì)于讀書健身這些重要不緊急的事務(wù)卻一拖再拖，最終我們變得焦慮又平庸。

2.合理規(guī)劃時(shí)間，抓住invisible time。除了用好大塊時(shí)間，還要利用好暗時(shí)間與碎片時(shí)間。

3.找到自己目前最為重要的人生角色。把最多的精力投入到最重要的人生角色中，才能逐漸找到每個(gè)角色的平衡。

4.過(guò)有趣的生活，成為有趣的人，勇于嘗試新鮮事物，給自己試錯(cuò)的機(jī)會(huì)，尋找更多的可能性。

5.想要建立好習(xí)慣需要找到最短路徑，越容易實(shí)踐越好，而想要戒掉壞習(xí)慣需要找到最長(zhǎng)路徑，越麻煩越好。

? ? 這是一本信息量很大的書，需要反復(fù)去回顧并實(shí)踐提取的干貨，否則努力提取的干貨只是堆砌的信息而已，并不會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化為知識(shí)，更不會(huì)直接轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，而接收的信息內(nèi)化為知識(shí)，是知識(shí)變現(xiàn)的前提。