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建立睡前程序——選擇《哪有沒時間這回事》

提到女兒，她成長過程中我可是學(xué)到了不少東西，光是看育兒類書籍就收獲頗豐。記得不到一歲時，她總是很晚才睡，總是各種玩各種鬧，載歌載舞，就是不愿意睡覺。育兒百科說要給孩子建立一套固定的睡前程序，并且堅決地執(zhí)行。設(shè)定好什么時候洗澡、什么時候吃奶、什么時候上床、什么時候講故事、什么時候關(guān)燈，每天按著這么一套執(zhí)行，她會很快習(xí)慣，到點也就睡著了。我們照著執(zhí)行，果然靈驗。

要是沒有睡前程序，孩子會用自己的方式把能量全部耗盡，才會倒頭大睡。仔細想想，成人也是一樣，只不過耗盡自己的方式很成人而已。

后來我就把睡前程序這個思路放進了我的課程中，推薦給所有學(xué)員。具體來講就是每天以洗澡為起點，開始自己的睡前程序。

先插一句關(guān)于洗澡的問題，晚上舒舒服服地洗個熱水澡會促進睡眠，但很多人的洗澡時間是不合適的，不能在睡前才洗，那樣會睡不著。按照專家們的推薦，基本上要在睡前1.5-2小時洗澡，這樣對2小時后的睡眠最有促進效果。也就是說，睡前程序開始于你期望的睡覺時間的2小時前，比如你期望11點上床睡覺，那么9點就應(yīng)該去洗澡。

洗澡后，你就要進入沒勁兒但充實的晚間時段了，和家人朋友交流、聽音樂、讀書、冥想打坐、適度鍛煉，總之是那些讓你放松且不亢奮的事情。要把它們一項一項地列出來，寫成清單，然后每天按順序做。很快你就會習(xí)慣，只要早上起得夠早，白天適度小憩沒有大睡，到點你自然困了，脫衣服、關(guān)燈、上床…….晚安，明天見。

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我的女兒以前在每晚睡前，總是習(xí)慣各種玩鬧，育兒百科上說，應(yīng)該給孩子建立一套睡前程序。諸如洗澡，吃奶，上床，講故事，關(guān)燈，都應(yīng)該建立相關(guān)的順序和方式。我試了下，果然靈驗。

然后我把這套方法，應(yīng)用教授給我的學(xué)員們。具體來講，就是每晚以洗澡為起點，注意不要睡前才開始洗澡，應(yīng)該提前1-2兩小時。洗完澡，提前把接下來需要做的事情羅列下形成清單。然后你會很快的形成習(xí)慣，只要早晨起的夠早，白天適度小憩沒有大睡，當(dāng)每晚流程進行到最后，你自然會想好好休息了。

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關(guān)于早睡早起，我一直是個壞典型。之前倒不是不認同早睡早起習(xí)慣的重要性，只是經(jīng)常在實操上達不到。比如，晚上因為扣手機忽略時間實際休息總比計劃的晚，第二天醒來因為睡眠不足且沒有計劃又無真正動力早起了。久而久之，便暫時放棄治療般假裝忽略掉這個習(xí)慣的培養(yǎng)了……

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1.接下來，會對晚上的時間做個詳細的規(guī)劃，把對未來很多重要但不緊急的事物安排在晚上來做（主要是個人成長方面的）。

2.羅列成清單，做好時間分配，每天提前1-2個小時洗澡，提醒自己堅持按這個流程來執(zhí)行，尤其是要按照規(guī)定時間睡覺。

3.定wake鬧鐘和UP鬧鐘來讓自己早起。