在書中看到一張圖，一輩子的時間分配比例表，雖然數(shù)據(jù)是針對美國人的，但這個比例放在中國也相差不大。

表面一天是24小時，清醒的時間只有16個小時。在這16個小時以內(nèi)，時間的運用情況可以分為三類：

1、生產(chǎn)類活動。

通常都是為了生存或和生活舒適而不得不做的情況。比如說：工作、賺錢、學(xué)習(xí)（上學(xué)的人）。

人類將1/4~1/2以上的精力花在生產(chǎn)類活動上，大多數(shù)全職工作者每周工作近40小時（感覺在中國這個時間差不多會增加一半到一倍左右），共占每周清醒時間112小時的35%。而每周工作40小時的人，實際上只在工作上花了30小時，其余的時間都花在談話、胡思亂想、做決定以及其他與工作無關(guān)的事情上。

2、維持類活動

每天約有1/4的時間消耗在各種維持類活動上。我們通過飲食、休息、整理儀容，來維持身體的正常狀態(tài)，并借著打掃、烹調(diào)、購物及各種家務(wù)來維護個人財產(chǎn)。

特別對于女性來說，可能每天還要在家務(wù)上要額外花上幾小時。

3、休閑類活動

扣除必要的生產(chǎn)及維持類活動后，人類剩余的閑暇時間大約占1/4。根據(jù)過去許多思想家的見解，人只有在無所事事的時候，方能了解自己的潛能。

很可惜的是，很少有人知道這個道理。人們多將空閑時間花在下面三種活動上。

第一種為媒體消耗，書中說的是電視，現(xiàn)在應(yīng)該是為手機和網(wǎng)絡(luò)；第二種為交談；第三種則是較活潑且接近過去的理想形態(tài)，如發(fā)展愛好、創(chuàng)作音樂、運動、健身、下館子或看電影等。這三種休閑活動每周所占的時間有4~12小時。

通常最耗精力的是沉迷在手機和網(wǎng)絡(luò)上，用在新聞、視頻、小說，游戲等等，非常容易上癮，輕松，吸引人，但絕大多數(shù)花在這方面的時間都是消耗而是提升個人能力沒太大的用處。

怎樣讓自己更快樂？

在常規(guī)的觀察中，都? 會認為收入會跟快樂有直接關(guān)系，但在1960—1990年，當(dāng)美國的個人收入節(jié)節(jié)上升超過原來的兩倍時，聲稱自己非?？鞓返娜说谋壤苑€(wěn)定在30%的水平。

根據(jù)一些調(diào)查得出結(jié)論，只要不是特別貧窮，錢超過一定的限度之后，并不能提升人們的快樂程度。而且會跟個人特質(zhì)有關(guān)。從數(shù)據(jù)上來看，健康的人更容易覺得快樂。當(dāng)我們自覺積極、堅強時，也比較可能感到快樂。因此，在決定要做什么事情的時刻，你也決定了自己快樂的程度。

當(dāng)一個人沒有夢想、沒有風(fēng)險的時候，生活會變得微不足道，很難讓自己獲得美好的感受。

而研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們在集中注意力，進行一項自己喜歡的活動時，并且能感覺到挑戰(zhàn)，比如玩游戲、滑雪、寫程序、跳舞、讀本好書，讓自己的精神、欲望和注意力協(xié)調(diào)一致時，進入一種特殊的狀態(tài)時，會讓你的快樂狀態(tài)有直接的提升。

有助于心流產(chǎn)生的活動，稱為“心流活動”，因為這類活動令人感受到心流的出現(xiàn)，它可以讓人全神貫注在明確、相容的目標(biāo)上，與日常生活的常規(guī)狀態(tài)正好相反。

進入這種狀態(tài)需要，在個人能力和挑戰(zhàn)上達到平衡。難度過高或過低，都不會進入心流狀態(tài)。還必須要集中全部的注意力。

日常活動的體驗品質(zhì)

書中有一章內(nèi)容，統(tǒng)計了不同類別日?；顒拥母惺?。統(tǒng)計表面，在工作中很容易發(fā)生心流時刻，目標(biāo)明確，有實時反饋，同時挑戰(zhàn)難度和能力也比較容易達到平衡。

這個表格有結(jié)論很有趣，在看電視、閱讀時這類被動式休閑，一般很難進入心流狀態(tài)。而在主動休閑，比如運動、彈奏樂器、愛好、進食時，更容易產(chǎn)生心流。最不快樂的時刻是工作或做家務(wù)時。

我記錄過自己進入心流狀態(tài)最常見的幾種情況，是運動、閱讀一本好書、寫作、練字、烹飪，特別是在新學(xué)習(xí)一門有趣的技能時會經(jīng)常出現(xiàn)。

改變生活品質(zhì)的第一步是：注意每天所做之事，并體驗在不同活動、場合、時段的感受。

你可以說記錄一下自己的日常生活狀態(tài)，看看從事哪一類活動中能體驗到心流中?？纯丛诓煌膱鏊?、環(huán)境和情緒中，哪種表現(xiàn)最好，是否能增加你的心流時刻。

在記錄和統(tǒng)計，你可能還要需要記錄你自己的生物周期和節(jié)奏，比如人的體力、智能和情緒，是有不同的生理周期的。你要找到最適合你自己的“生物鐘”，找到最優(yōu)組合。

在工作中進入心流狀態(tài)

雖然很多人都不喜歡工作，但在統(tǒng)計中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人處于高挑戰(zhàn)、高技巧的狀態(tài)下，且自覺十分專心、深富創(chuàng)造力、相當(dāng)滿意之時，多半是在工作當(dāng)中，而非閑暇時段。

原因是工作比我們整天所做的大部分事情都更接近游戲，它有明確的目標(biāo)及實行規(guī)則，我們可借由完成工作、銷售業(yè)績或上司評價獲得回饋。工作常常能使人全神貫注、心念集中，也給人不同程度的掌控力。而且，至少在理想狀態(tài)下，工作難度與工作者的能力也相符。由此看來，工作似乎與游戲、運動、音樂、藝術(shù)等可提供心流感受的有益活動具有相同的內(nèi)在結(jié)構(gòu)。

你可以試著提升價值的方法讓工作更富意義。比如跟自己進行挑戰(zhàn)，每一天讓自己的工作多一些變化，比如提升質(zhì)量、減少時間、難加難度。

重新分析和觀察，工作中的每一個步驟想辦法去優(yōu)化，去比別人更快速的解決問題。當(dāng)時在不斷重復(fù)這個過程中，你會成為一個專家。

利用好你的空閑時間

很多人總會覺得，要是不上班，什么都不做，一定很快樂。但實際上你要是有機會，持續(xù)擁有一段自己時間差，你就會發(fā)現(xiàn)，并不是擁有自己時間，就能提升你的生活品質(zhì)，反饋很容易進入特別無聊的狀態(tài)。

因為擁有大量自由時間之后，很容易進入沒有生活目標(biāo)、缺少朋友互動，更容易沉迷在游戲、視頻、小說和新聞中，在短暫的興奮之后，反而會讓更惆悵、孤獨。

讓你的休閑時間更有價值，應(yīng)該多進行主動式休閑，對你的人生更更有幫助。更在進行的時候，可能并不會立刻得到享受，需要經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)和練習(xí)。比如培養(yǎng)一項需要技能的愛好，音樂、運動、寫作、藝術(shù)、發(fā)明、探險之類的。

讓你的空閑時間變成真正的心流時刻。

我的第一份工作是寫程序，這是一種很容易進入心流狀態(tài)的工作。這種狀態(tài)讓我成了一個工作狂。但開始影響我的生活之后，并讓生活品質(zhì)下降之 ，開始嘗試在工作之外做了一些其它的嘗試，其中一種是閱讀和寫作，在做這事時，花費了大量的時間，而當(dāng)時沒有獲利相應(yīng)的回報，結(jié)果幾年之后，這種心流狀態(tài)從一個無足輕重的狀態(tài)變成了我的全職工作了。

你需要在生活中，找到一些新的刺激，讓你對生活充滿熱情和希望。