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文 | 李家小貓

你能相信嗎，有一項科學統(tǒng)計結果，只有大約8%的人能成功完成目標，大多數(shù)人的目標不太可能實現(xiàn)。你現(xiàn)在想得再好也沒用，過段時間就會跟以前一樣。

這項比較新的來自于Statisticbrain的統(tǒng)計結果是這樣的：

2015年最常見的三項新年愿望是減肥、時間管理和存錢。雖然是2015年的數(shù)據(jù)，但仍然值得借鑒。

以減肥為例，你可能是要通過控制飲食或者健身去達成，那么有多少人實現(xiàn)了自己制定的目標呢？

在新年這天寫下愿望的人當中——

一周以后還堅持的，剩下75%；
兩周后，還剩下71%；
一個月，64%；
六個月，46%；
一年還在堅持的，大概只剩下10%。

對所有類型目標的總體而言，只有8%的人完成了自己的目標。

希望我們都是能打敗92%的人。

為什么人不能達成自己設定的目標？因為這件事情壓根就不是你發(fā)自內(nèi)心想去做的。那不是自己真正想要的目標，而是社會思潮和環(huán)境驅(qū)動下的產(chǎn)物。

舉個例子：你給自己定下讀書計劃，是因為看到別人的新年計劃都提到一年要讀多少本書，別人告訴你「要讀書」，所以你跟風讀書，樹立自己「愛讀書」的形象，還是你真的愿意讀書，想從書里獲得新的啟發(fā)和知識而用于提升自己？

如果你難以堅持這個計劃，不妨先思考一下：你讀書的目標、價值和動機。

因為沒有連接內(nèi)在自我的目標，不但得不到潛意識的認可和幫助，反而會遭到否定和破壞。因此很多人都認為是自己意志力不足而完不成目標。

大家一定聽過這種說法：

“意志力就像肌肉，越用就會越疲勞。而當意志力疲勞了，我們就容易分心、走神、抵抗不了誘惑，等等。所以，要像鍛煉肌肉一樣鍛煉意志力。
意志力是一種有限的資源，你使用它，它就會變少，從而需要花費更大的力氣，才能控制自己去工作、學習，抵制誘惑?！?/p>

所以我要去錘煉我的意志力，控制自己去堅持好習慣、克服壞毛病，這樣才能變得更優(yōu)秀。

但是近年來逐漸受到研究者關注的「自我決定理論」(Self-Determination Theory, SDT)認為，人類具有自我完善的動機和需要，自主性(Autonomy)的滿足可以帶來積極的結果。它對意志力理論作了修正：所謂的意志力，其實屬于一種更大能力的一部分，亦即「自我調(diào)節(jié)能力」（Self-regulatory）。

自我調(diào)節(jié)能力，指的是決定大腦「要做什么」和「不做什么」。它的范圍非常廣，包括抵抗誘惑、進行決策、處理復雜任務，等等。

SDT 理論認為，只有當要做的事情并非出于自主選擇時，自我調(diào)節(jié)能力才會下降 —— 這就叫做「自主模型」。

舉個例子：看很多人說寫作是最好的投資，把它當成副業(yè)來做最終可以變現(xiàn)，你只是看到可以變現(xiàn)多了一份收入，但你其實沒那么喜歡寫作，首先要有大量輸入，平時又要注意積累素材，最終寫出一篇有價值的文章到修改、排版發(fā)出去可能需要幾天的時間，所以你在執(zhí)行的這個過程中，就會更容易出現(xiàn)所謂的「自我損耗」現(xiàn)象 —— 亦即難以專注，容易走神、分心，覺得煩躁無聊，等等。

如果是出自自己的意愿，在內(nèi)部動機的驅(qū)使下完成自我控制，則并不會出現(xiàn)自我損耗現(xiàn)象，也就是所謂的缺乏自控力的問題。換句話說，如果這項工作本身就是你喜歡、想做的，哪怕它非常困難，你也能夠毫不費力地投入進去。

SDT 理論把「意志力」的權力交還給了你自己。想完成目標，先認識自己！

如果你感到缺乏意志力，那也許是因為，這件事情壓根就不是你發(fā)自內(nèi)心想去做的。你要做的，是去思考、問清楚自己：我為什么要做它？我想通過它，來達到什么、實現(xiàn)什么？

再舉個例子：我現(xiàn)在業(yè)余時間學習寫作，是靠意志力寫出來的嗎？當然不是。是因為我喜歡寫作，寫作是和自己對話，首先治愈的是自己。當然如果別人看見我的文章覺得有價值，對他們有正面影響那就更好了 —— 這就是一種強有力的動機。

所以，哪怕寫得很辛苦，我也不需要告訴自己「要堅持」「要提高意志力」—— 因為這本來就是我想做的事情。

思考自己的目標、動機和價值，這是比寄希望于虛無縹緲的「意志力」，更有意義的事情。

無論你要去何方，第一步是決定目的地之所在。想象一下，你想出去好好地度假，但你的計劃如果僅停留在“我想去個暖和的地方”這個層面，你最終哪兒也到不了，不是嗎？制訂計劃是重要的，但這還不是全部。如何制定目標，如何理解自己的目標，以及如何實現(xiàn)目標都同樣重要。

那什么是好的目標？

米開朗基羅曾經(jīng)說過“對我們大多數(shù)人來說，最大的危險并不在于我們的目標太高，我們錯過了它，而是它太低了，我們達到了。”

目標太高夠不著容易放棄，太低沒有成就感，如果能努力就能實現(xiàn)，那么剛剛好。

所以好的目標有兩條：難度有要求，具體可執(zhí)行。

好目標=難度*具體

第一，要有難度。目標的難度越大，自己的努力程度和最終產(chǎn)出就越高。只要是在力所能及的范圍之內(nèi)，目標難度基本上和產(chǎn)出成正比。

第二，要具體清晰。具體清晰的目標可以斬斷后路，免得我們用“盡力而為”這樣的說法來麻痹自己。

一個常用的標準是“SMART原則”——這是五個單詞的首字母縮寫。

具體（Specific）：不能是模棱兩可的
可量化（Measurable）：將來目標是否完成，結果得是可以測量的
可達成（Achievable）：給自己規(guī)定的任務不能好高騖遠，得是可以實現(xiàn)的
與愿景相關（Relevant）：和你心中愿景最高目標是有強相關的
時間限制（Time-bound）：有明確截止期限

在了解了什么是好的目標，看看具體如何制定目標以及有條不紊地去落地執(zhí)行它。

?? 愿景即是你的內(nèi)驅(qū)力最強所在

說到目標，或許你會茫然，覺得當下的自己似乎沒有什么明確的目標。但是，似乎在心里，仍然會浮現(xiàn)出一些想要做的事，如想要買個大房子、想要出國旅游、想要會一門外語、想要學會游泳、想要身材變好，或者想學習其他技能或僅僅是想要過得更幸福。

這些可以稱作愿景，愿景通常是一幅畫，哪怕只是一個小細節(jié)的畫面，都會帶給我們無窮的動力。只要是我們內(nèi)心真正想要的，一定會帶來源源不斷的動力。

愿景是一個大的方向，把這些愿景都列出來，經(jīng)過一些“加工”，就可以成為你自己量身打造的目標。

?? 選擇正確的目標，聚焦單一目標

對我們大多數(shù)人來說，問題不在于缺乏目標，而在于設定了太多目標。要知道，你的目標越多、越復雜，你就會花越多的時間在制定和調(diào)整目標上。

目標不僅僅是“你想要什么”?，F(xiàn)實是你想要的東西太多了，不可能全部得到。

貪多嚼不爛，你不可能一年內(nèi)想要一天到晚讀小說、想要寫出漂亮的文章、想要進修一個學歷、想要學會一門樂器、同時還要考取一個資格證，然后還想要減肥。這些想要不可能都滿足，所以你必須給你想要的東西排列一個優(yōu)先級。

真正的“目標”就是你愿意放棄其他來最終爭取的東西，目標也是你的價值觀排序決定的。

就問自己什么事情如果現(xiàn)在不做，以后就會后悔，把這個事情列為你目前的主要目標。

然后就像冬天捕魚鑿開冰面的洞，先要聚焦在一個點上用力才能砸開一個小洞，然后洞的范圍逐步擴大一樣。在你認為你定的這個目標足夠重要足夠有價值時，那就把所有時間、精力和一切相關能用得上的資源全部用上，火力全開，助力實現(xiàn)目標。

??把目標分解成可控的小步驟

避免這個好不容易下定決心要完成的目標像大山一樣壓過來，把目標分解成可控的小步驟 。如果不分解，很容易因為壓力太大而拖延，拖延慢慢積累，你想反正就這樣了，那就很容易放棄。

把這個大目標拆分為簡單的行動清單，然后你每天做這個拆分的動作就可以了。

不要追求一蹴而就，而是先一步步開始，比如你要考一個資格證書。

假如有三個月的學習時間，那就要安排好第一個月要精讀教材，每天學習多少頁，做完當天教材配套練習題。

第二個月大量刷題，結合做真題、模擬題，回看教材重要知識點熟記。

第三個月再略讀一遍教材，同時把錯題再做一遍，以及練習真機模式，控制考試時間。

把大的任務分解到每一天，雷打不動地完成當天的任務，就不會覺得太難了。而當我們把大目標拆分成小目標的時候，很快就能得到反饋，進一步刺激我們往前走。

盡量把目標拆分到最小，這樣我們才能在最快的時間內(nèi)得到反饋，一個個小目標積累起來，不斷增強我們的滿足感和自信心，不斷刺激我們往前走，形成良性循環(huán)。

這里有一個小Tips操作,就是「一……就……」原則，將實現(xiàn)目標的行為植入潛意識：比如，應用到不同場景分別是，一下班回家吃完飯，就打開教材復習；看完一本書，就立刻寫讀書筆記；一閑下來，就整理印象筆記，等等。

這個「一……就……」思維用得熟練了，直到內(nèi)化了，就無需有意識地行動，每天的任務自然而然地就完成了。

?? 目標執(zhí)行遇到障礙怎么辦？

偶爾有一兩天因為計劃外的事情沒有完成當天的任務不要緊，可以在第二天或者第三天補上就好，不要給自己壓力說一兩天的完不成，天就像塌下來一樣。

但是同時要避免無數(shù)個當天任務完不成，索性就破罐子破摔，那就干脆放棄好的情況。

就像我曾經(jīng)有一段經(jīng)歷，每天運動同時控制飲食，特別成功。但是遇到十一長假回家，規(guī)律突然打亂，每天吃媽媽做的好吃的，沒有繃住，心理有很大壓力?；貧w到正常生活，就覺得反正都吃了一周了，索性就放開吃了，無所謂了，也不運動了，結果可想可知。

那次的經(jīng)歷告訴我出現(xiàn)一兩次的計劃外是沒有問題的，對于長期目標來說，只要不是經(jīng)常性地偏離目標完不成，能夠及時調(diào)整，總是能回歸到正軌上的。

就像我現(xiàn)在認為運動健康是一輩子的事，當我把目光放到一輩子的長度的時候，眼前因為有別的事情耽誤運動，偶爾嘴饞吃個一兩頓完全都不是問題了。

太追求完美太嚴苛的執(zhí)行計劃反而不現(xiàn)實。

所以我們可以按照最好的預期，做最壞的準備。思考在實現(xiàn)目標過程中，你最擔心發(fā)生的障礙。在腦子里預演最好和最壞情況，找到一個平衡點，制定計劃和執(zhí)行。

目標一旦遇到障礙，防止計劃就變成紙上談兵，也有一個好的策略可以應對這種現(xiàn)實障礙。

「如果……（發(fā)生什么情況）……那么（做什么行動）」

比如，你的目標是第二天傍晚跑步。

Woop策略 by超級個體古典

這個執(zhí)行意圖等于在潛意識里給最糟糕的情況做了一個預案。一旦遇到障礙，這個預案被喚醒，馬上見招拆招。

?? 將獎勵與你的總體目標掛鉤

利用獎賞，養(yǎng)成好習慣，確保這個獎賞真的能夠驅(qū)策自己。

一般來說，用收益的10%來獎勵自己，并不過分，比如考上了研究生帶價值6萬元的獎學金，那花6000元買個新電腦獎勵自己，這就是合適的。

如果覺得反正錢是自己的，目標達成了就不要獎勵自己了，跟自己賴賬看上去好像很高明，但是就像“跟著大巴跑回來省了1元，跟出租車跑回來省了30元”一樣是典型的自欺欺人。

這樣玩一次，下次你的頭腦和身體就都會造反，覺得自己太委屈，太慘了，他們就不會再投入了。一定要盡情享受犒賞和鼓勵。

?? 建立反饋機制，及時復盤與調(diào)整。

如果我們不知道自己在做什么，做得怎么樣，就很難朝著正確的目標邁進。

知道自己所處的位置，關乎你的目標實現(xiàn) 。當我們按照既定計劃執(zhí)行一段時間，可以關注一下進度條，有沒有在計劃時間內(nèi)有質(zhì)量完成了階段性的任務。

如果沒有完成，就要查看具體原因出現(xiàn)在哪里，沒有完美的計劃，只有在認真實踐過程中不斷邊做邊修正，才能達彼岸。

當你認為你做的這件事兒足夠重要足夠有有價值，是你做夢都想要完成的一件事情，那么就把它定為最高目標，在所有事情當中排為最高優(yōu)先級，然后集中一切資源和你的精力專注到這一個目標上，不為中間發(fā)生任何事情而分心，不再東想西想，全身心都只為這件事而努力。

即使中間出現(xiàn)任何障礙也都在預期之內(nèi)，因為同時已經(jīng)做好Plan B計劃。允許中間出現(xiàn)一些插曲和意外，偶爾出現(xiàn)一些偏差，你只需稍微調(diào)整一下，就能保證回到原來的軌道上，肯定是沒有問題的。

最重要的是不要把「我缺乏意志力」作為借口，而忽視了自己的主觀能動性。只有你自己，能夠決定自己要走哪個方向，能走得多遠。

當你遇到障礙、困難，停下腳步時，或許可以試著多想一步，去深入思考你的目標、動機、價值和反饋，找到自己真正發(fā)自內(nèi)心的動力和愿望。

或許可以試著用更長遠的視角看待自己，想一想，如果我站在5年后、10年后，回過頭看現(xiàn)在的自己，會有什么感受？而不是停留在「我缺乏意志力」這一點上，止步不前。

沒有什么外部的力量，能夠決定你我的極限。決定這一點的，只有自己的選擇。

奧格·曼狄諾 在《世界上最偉大的推銷員》說過：“我的幻想毫無價值，我的計劃渺如塵埃，我的目標不可能達到。一切的一切毫無意義——除非我立刻付諸行動?！?/strong>

那些看上去輕而易舉就實現(xiàn)了目標的人，其實都是在默默付出，等待收獲，以目標為靶心，以行動為力量。

我們只看到天鵝在湖面上的優(yōu)雅和美麗，卻不見它在水下拼命地劃水。

如果你已經(jīng)定好了計劃，請不要吝惜你的行動！

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