導(dǎo)讀：下班回家后，窩在沙發(fā)上打王者榮耀，一盤接一盤，明知道應(yīng)該早點(diǎn)洗漱睡覺，但就是做不到。為什么？因?yàn)椴坏桨胄r(shí)，王者榮耀就能快速看到游戲結(jié)果。及時(shí)反饋來的越快，就越容易令人沉迷。

最近有個(gè)玄學(xué)說法，說30歲是土星回歸，人容易在30歲左右遭遇人生重大變故。古人講，三十而立，大概也是這個(gè)意思。無論是土星回歸還是三十而立，意思其實(shí)差不多，都是講人的前三十年的耕耘到了收獲的季節(jié)。埋下好種子，就會收獲好果實(shí)；反之，則收獲惡果。

但是，難道所有的付出，都要經(jīng)歷很長時(shí)間才能看到結(jié)果嗎？也沒有，比如你今天熬夜，明天就起不來，見效非?？?；比如你每天堅(jiān)持背100個(gè)單詞，但只有到四級考試結(jié)束后才能看到成效。

所以說，人所有的行動，其實(shí)會有兩個(gè)結(jié)果。一個(gè)是行動結(jié)束后快速出現(xiàn)的當(dāng)下反饋，一個(gè)是直到未來才會出現(xiàn)的延遲反饋。

當(dāng)下反饋來的越快，大腦所獲得的快感就越明顯，從而刺激你再來一次。比如打開抖音，刷到了一個(gè)搞笑視頻，受到刺激的大腦分泌多巴胺，產(chǎn)生愉悅感后，你會停不住手繼續(xù)尋找新的搞笑視頻。

延遲反饋出現(xiàn)的越遲，人對此行動的堅(jiān)持力度就越低。比如減肥，每天跳繩200下，但是過了一個(gè)星期，體重一點(diǎn)沒變，于是在此行動中，感受到的只有跳繩的痛苦，預(yù)期的反饋完全沒有，放棄行動也就理所當(dāng)然了。

自律失敗的重要原因也在于此：某件事情，實(shí)施起來，在當(dāng)下感受到的只有痛苦，本著對結(jié)果的美好期待一再堅(jiān)持，但美好的結(jié)果遲遲不來，終于連自己都開始懷疑：我的堅(jiān)持有效嗎？

沉迷于某些不好的習(xí)慣的原因，同樣是這樣：某件事情，雖然從長遠(yuǎn)來看，可能會對身體或者對經(jīng)濟(jì)帶來一些負(fù)面影響，但是在當(dāng)下，為自己帶來了愉悅感，至于未來，那就讓未來的自己去面對吧！

所以，自律成功的要點(diǎn)1，在于制定一個(gè)你相信通過你的努力一定會完成的目標(biāo)，且非常切實(shí)可行。

比如，通過運(yùn)動，就一定可以瘦身；比如通過背單詞一定可以提高詞匯量。

如果你制定了一個(gè)我要考研，然后在行動過程中反復(fù)搖擺：我本科這么垃圾，怎么可能考得上？那么你必然會因?yàn)檫@種否認(rèn)逐步放棄自己的目標(biāo)。

有人夢想一夜暴富，每天都把“我要發(fā)財(cái)掛在嘴邊”，可是他連班都不上，天天窩在家里打游戲。說到底，他根本不相信自己能發(fā)財(cái)，也根本不想為之努力。

必須相信自己為自己制定的目標(biāo)，是可以完成的，剩下的就是勇往直前，朝著目標(biāo)前行。

自律成功的要點(diǎn)2，時(shí)刻提醒自己，未來一定會來，你所有的行動終會在未來如實(shí)與你撞個(gè)滿懷，不懈怠不松弛要堅(jiān)持。

痛苦減肥的人，在什么時(shí)候最容易放棄？忍住炸雞，跑步機(jī)上跑了3天，一斤沒瘦的時(shí)候。

準(zhǔn)備考試的人，什么時(shí)候容易一蹶不振放棄努力？在苦苦堅(jiān)持了半年，卻依舊落榜的時(shí)候。

“努力全都白費(fèi)”，“竹籃打水一場空”，付出沒有回報(bào)，最讓人容易放棄。但，如果不僅僅把一次結(jié)果當(dāng)成定成敗的因素，那么，就有繼續(xù)努力的理由。

跑步3天見不到成效，那就堅(jiān)持一個(gè)月；一次考試通不過，那就復(fù)盤自己考試中的問題逐一調(diào)整。

延遲反饋，就是遲到的及時(shí)反饋。熬夜，及時(shí)反饋是玩手機(jī)的快感，延遲反饋是身體健康的損害；學(xué)習(xí)，及時(shí)反饋是放棄玩耍的痛苦，延遲反饋是學(xué)有所成的快樂。在自我成長方面，所有的行動一定會有結(jié)果，這是最誠實(shí)的反饋。