麗麗5月5日瑜伽培訓(xùn)學(xué)習(xí)總結(jié)

一：今日學(xué)習(xí)

體能訓(xùn)練+炮彈式，腹部按摩功，花環(huán)式，魚戲式

二：練習(xí)感受

五一放假四天，今天體能做起來感覺有點(diǎn)吃力了，能夠堅(jiān)持做完，出了好多汗，做完了身體還是很舒服的。

三：今日學(xué)習(xí)要點(diǎn)

1，炮彈式：

仰臥在墊子上，后腦勺，肩膀，背部，臀部，大腿后側(cè)，腳后跟貼實(shí)墊子，勾起腳尖。彎曲右腿，右大腿靠近腹部，雙手向前，十指相扣，手肘關(guān)節(jié)內(nèi)收，下側(cè)腿貼實(shí)墊子。

吸氣，頭部帶動(dòng)身體向上卷動(dòng)，鼻尖去找膝蓋。在這里保持10個(gè)自然呼吸。吸氣，頭部帶動(dòng)身體往后，躺在墊子上，松開雙手，右腿向前放在墊子上。再做反方向的練習(xí)，做完后回到仰臥的姿勢。

彎曲雙腿，大腿靠近小腹，雙手向前十指相扣，手肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。吸氣，卷動(dòng)頭部帶動(dòng)身體向前，鼻尖去找膝蓋，下側(cè)腿貼地。呼氣，把所有氣體排出，屏息10秒，閉而不吸。吸氣，頭帶動(dòng)身體往后，躺在墊子上，松開雙手，雙腳向前還原，輕輕拍打抖動(dòng)雙腿放松。

2，腹部按摩功

金剛坐姿坐在墊子上，腳跟分開，大腳趾相觸。重心前移，用手撐地，來到四腳板凳。吸氣，抬起左腿，左腳放在右膝蓋旁，與膝蓋距離一個(gè)拳頭寬，屈膝腿保持與地面垂直，呼氣，臀部往后坐在腳跟上，雙手自然放在兩腿上。

吸氣，抬頭挺胸，保持背部延伸，呼氣，以腹部為軸，做扭轉(zhuǎn)。頭部和身體轉(zhuǎn)向左邊，眼睛看向左后方，保持10個(gè)自然呼吸。吸氣，頭帶動(dòng)身體回正，做反方向的練習(xí)后，回到金剛坐姿。

3，花環(huán)式

山式站立，現(xiàn)在墊子中間，前腳掌和腳后跟穩(wěn)穩(wěn)的踩實(shí)墊子，腰背挺直，胸腔上提。吸氣，雙手向前平舉，掌心朝下，呼氣身體下蹲到自己的極限，雙膝打開，翻轉(zhuǎn)掌心朝外，雙臂纏繞大腿內(nèi)側(cè)，手掌握住腳后跟。保持髖關(guān)節(jié)足夠的外旋外展，臀部不要接觸地面。吸氣，抬頭挺胸，背部延伸，呼氣，低頭拱背，頭部去找地面，在這里保持10個(gè)自然呼吸，

雙腳始終壓實(shí)地面，保持肩膀放松，遠(yuǎn)離耳朵，膝蓋打開到極限。

雙手松開向前平舉，掌心朝下，吸氣身體穩(wěn)定向前，回到山式站立姿勢。

4，魚戲式

俯臥在墊子上，雙手十指相扣放于下巴底下。吸氣，手肘帶動(dòng)身體向右，臉枕在左手肘上。曲右膝上提，手肘輕觸膝關(guān)節(jié)，在這里保持10個(gè)呼吸。吸氣，右腳往后伸直，手肘帶動(dòng)身體回正，回到俯臥姿勢，做左邊的練習(xí)。

四：今日學(xué)習(xí)總結(jié)

練習(xí)就會(huì)有效果，能帶好口令的基礎(chǔ)是，一遍練習(xí)，一邊理解，理解了，才能把要領(lǐng)學(xué)會(huì)。一邊做一邊說，做的時(shí)候把要領(lǐng)做出來，做對(duì)了，口令才準(zhǔn)確。