? ? ?運(yùn)動(dòng)是良藥。----肯尼斯.庫(kù)珀
?慢性病全稱是慢性非傳染性疾病，不是特指某種疾病，而是對(duì)一類起病隱匿，病程長(zhǎng)且病情遷延不愈，缺乏確切的傳染性生物病因證據(jù)，病因復(fù)雜，且有些尚未完全被確認(rèn)的疾病的概括性總稱。
?常見(jiàn)的慢性病主要有心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、肥胖、高脂血癥、骨質(zhì)疏松、痛風(fēng)等等，其中心腦血管疾病包含高血壓、腦卒中和冠心病。慢性病的危害主要是造成腦、心、腎等重要臟器的損害，易造成傷殘，影響勞動(dòng)能力和生活質(zhì)量，且醫(yī)療費(fèi)用極其昂貴，增加了社會(huì)和家庭的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。中國(guó)目前居民慢病情況：2012年全國(guó)18歲及以上成人高血壓患病率為25.5%，糖尿病患病率為9.7%。
? 根據(jù)2013年全國(guó)腫瘤登記結(jié)果分析，我國(guó)癌癥發(fā)病率為235/10萬(wàn)，肺癌和乳腺癌分別位居男、女性發(fā)病首位，十年來(lái)我國(guó)癌癥發(fā)病率呈上升趨勢(shì)。
?得了慢病怎么辦？慣常的做法自然是看醫(yī)生、西醫(yī)、中醫(yī)，吃藥打針之類。必要的治療是自然的，但不能完全依賴醫(yī)院、醫(yī)生和藥物。世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，慢性病的發(fā)病原因60%取決于個(gè)人的生活方式，同時(shí)還與遺傳、醫(yī)療條件、社會(huì)條件和氣候等因素有關(guān)。在生活方式中，膳食不合理、身體活動(dòng)不足、煙草使用和有害使用酒精是慢性病的四大危險(xiǎn)因素。所以在慢性病的預(yù)防、治療、管理中改變不良的生活方式才是關(guān)鍵?！肮茏∽?，邁開(kāi)腿”為上策。今天推薦的運(yùn)動(dòng)療法其實(shí)是慢性病的一劑良藥，每個(gè)人都要用好它。
? 中國(guó)工程院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王隴德表示，體能消耗過(guò)少，包括體育鍛煉過(guò)少和日?；顒?dòng)的減少是慢性病發(fā)生的首要因素。因此，他建議每周至少要鍛煉三次，且平均每天半小時(shí)以上。最佳的鍛煉時(shí)間是下午4~5時(shí)左右，其次為晚間飯后2~3小時(shí)。鍛煉的方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括快走、慢跑、游泳等耐力型運(yùn)動(dòng)和器械、啞鈴、拉力器等力量型的運(yùn)動(dòng)。他建議，耐力型和力量型運(yùn)動(dòng)要結(jié)合，即便是65歲以上老年人每周也應(yīng)該進(jìn)行2~3次8~10種的力量型鍛煉[3]。世界“有氧運(yùn)動(dòng)之父”肯尼斯.庫(kù)珀先生在他的庫(kù)珀化八大習(xí)慣中推薦：每周堅(jiān)持鍛煉5次，每次進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跑步或者游泳，每周至少2次的力量訓(xùn)練。庫(kù)珀先生近50年持續(xù)的科學(xué)研究證明有氧能力提高可以讓男性延長(zhǎng)壽命10年，女性延長(zhǎng)壽命6年，推遲喪失活動(dòng)和自理能力長(zhǎng)達(dá)7年，每年延緩衰老引起的心智衰退10％，降低因心血管疾病導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)33年％，降低因各種癌癥導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)24%。
? 中國(guó)古人歷來(lái)重視運(yùn)動(dòng)在身體健康中的作用，一直提倡適度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人身心合一，健康長(zhǎng)壽！古代名醫(yī)孫思邈、華佗既是布道者又是身體力行者。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，動(dòng)起來(lái)，讓你的人生劃出最佳曲線。
