2011年6月

作者:陳超　2007年1月05日　來(lái)源：海南日?qǐng)?bào)

在朋友的強(qiáng)力推薦下，近日記者在海口接觸了一種被稱為越野行走，又稱“北歐式行走”的新興健身娛樂(lè)方式。

原以為拿兩根手杖走路不是什么困難的事，但一上手才發(fā)現(xiàn)，也并非那么容易。一開始走容易像老年人拄拐杖似的，雙手交替“拄”著走，沒(méi)幾步就走成了同邊順，由于不得要領(lǐng)，肩部太緊張，走得也不快。朋友細(xì)心的講解：肩部放松，手握手杖緊貼于身體，上下肢大幅度交替運(yùn)動(dòng)，手杖始終向后支撐。

就像國(guó)人最初接觸瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)于人體彎曲成各種姿勢(shì)感到奇怪一樣，剛了解越野行走時(shí)，記者也感到十分不解，走路時(shí)借助兩根專業(yè)手杖，就能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果？

走上一小段后，覺(jué)得腳步充滿彈性，更重要的是，手臂用了起來(lái)，朋友介紹，這就是越野行走最大的好處了，能在行走中，鍛煉到頸部、肩部，手臂和胸背肌的力量，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，預(yù)防和治療肩周炎，對(duì)于需要伏案工作，頸肩部位容易發(fā)生勞損的職業(yè)人士特別合適。

一直以來(lái)，散步是大家公認(rèn)的一種老少皆宜、最安全、最有效的鍛煉方式，但是許多步行鍛煉的人并沒(méi)有達(dá)到應(yīng)有的鍛煉效果，主要是鍛煉部位不充分，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小。而越野行走運(yùn)動(dòng)使人在行走過(guò)程中實(shí)現(xiàn)四肢同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)的健身方式，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用。同樣是“走”，使用手杖后心率能比普通行走提高13％，熱量多消耗20％～46％。

越野行走起源于芬蘭，最早源于滑雪運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)員夏季訓(xùn)練的方法。2000年，國(guó)際越野行走聯(lián)合會(huì)(簡(jiǎn)稱IN?鄄WA)在赫爾辛基成立，這是世界上第一個(gè)官方性的越野行走協(xié)會(huì)。2003年，國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所成立了中國(guó)第一支越野行走隊(duì)，開始嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

越野行走的手杖是由碳纖維合成材料制成的，每支僅約有150克重，具備足夠的支撐強(qiáng)度，可以很輕松地支撐全身的重量，完成山地行走的騰空跨越。因?yàn)閺椥院?，手杖在體重的壓力下可以彎曲，可以起到緩沖的作用，而反彈力則構(gòu)成推動(dòng)身體向前的助力。

在海南，幾乎隨處都能開展越野行走運(yùn)動(dòng)，不論是在小區(qū)、公園還是上、下班途中都行。因?yàn)樵揭靶凶叩膭?dòng)作非常符合人體力學(xué)，適宜長(zhǎng)時(shí)間行走，尤其是很疲勞的時(shí)候，有手杖的助力，優(yōu)勢(shì)非常明顯。

越野行走很容易上手，兩圈下來(lái)，即便是新手，已經(jīng)走得像模像樣，但也有一些技術(shù)細(xì)節(jié)，例如步子要大，要后腳跟先著地，這是對(duì)骨骼形成一種適度的撞擊，稱作有撞擊性的運(yùn)動(dòng)，可以幫助人體對(duì)鈣的吸收。再如向后推手杖的時(shí)候，不能用手掌握住手杖推，而是張開手掌借助腕帶來(lái)推，這樣才能加大擺臂的幅度，每走一步，使腰部都有一個(gè)扭動(dòng)，這對(duì)減少腰圍，消除內(nèi)臟脂肪有重要意義。

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