《積極情緒的力量》

[美] 作者：芭芭拉·弗雷德克里森 Barbara Fredrickson

我曾是一個被消極情緒侵蝕的人。假如一件陌生或突發(fā)事情出現在我面前，我的頭腦就會開始編造情節(jié)，從它的開始，到每一天它要怎么演變，以至于最后，我會怎么沉淪進去，通通的細節(jié)，都會像電影畫面一樣，一幀一幀地過，可它們都是朝著悲劇的結局發(fā)展的。每每看書或者看電影，對我影響最深的，往往都是悲情結局。我總能在那種讓人揪心的，難受的，不得已的人生畫面中找到共鳴。也難怪，我的腦袋里面，有取之不盡的，關于悲劇情節(jié)的資源，所以，能順手拈來編造各種符合我想象的情節(jié)。

就這樣，缺乏覺察力的自己，會情不自禁地被自己編造的情節(jié)牽著走，相信自己編造出來的故事，它們不停地在腦海里醞釀，發(fā)酵，漸漸地，它的“真實性”超出事件本身，我被想象中的恐慌、消極情緒給淹沒，以至于面對真實的事件時，已看不清它的原貌，只能畏首不前，不知所措。

那時候的自己，太習慣于悲劇帶給我的熟悉感，太相信悲劇賦予的讓我逃避面對的借口，一次次的習慣與相信，讓我眼睛只能，只愿看到悲劇，和生活不好的一面。

后來，當我學著去覺察自己腦海里閃過的念頭，并且認真地分清現實與虛構時，才發(fā)現以前的自己是多么的愚昧和無知無能。有一段時間，我甚至對自己產生了悔恨和內疚的情緒，感嘆自己在無知無能中耗費了許多寶貴的光陰。我心里埋藏了許多秘密，有恐懼的，有擔憂的，有抱怨的，它們所夾帶的情緒也一并被我埋藏在身體里面，就像毒素一樣，越積越厚，厚到這些可惡的消極情緒成了我身體的外衣，讓我只看到它，而看不到自己純潔光亮的身體本身。當我真的學著去覺察自己的念頭和情緒的好壞，而不是一個勁地只相信消極悲觀時，我能感覺到身體上的厚重的外衣在逐漸地脫落，慢慢地，我看到了最貼近內心的感受本身。這是一個時間有點長，有點痛苦的過程，我不敢說，我那厚重的外衣已完全脫落，但至少，我找到了消融它的方法。這方法，就是在我還沒讀這本書之前意識到的，覺察身邊的積極情緒，并且讓它融入我每日的生活。

這本書讓我尤為認可的一個地方是，雖然它是研究積極情緒的力量，但是它不會盲目地要求我們只看到，只100%相信積極情緒，這種阿Q式的精神勝利法是不可行的，無外乎是虛假的皇帝新裝，自我麻醉。她提出帶有科學性意義的一個新概念，積極率，意指積極情緒與消極情緒的比值，這個數值是3:1。她在書中特別地提到“你不需要每時每刻，甚至每天都達到這個比值。事實上，你只要盡力在幾天甚至幾星期的一段時間里達到或超過這一比值就可以了?！?/p>

不得不說，這個積極率的概念，打破我對積極情緒一貫的迷思。我也曾無數次地疑惑，所有教導讓生活變好，讓自己變好的書籍都在倡導說我們要積極樂觀，可是我真的做不到，我不能不允許我的生活出現低沉，擔憂，恐慌這些消極情緒，而事實是，它們的確是與我同在的，那么，我又如何能做到無視它們，而只是一味地盲目樂觀呢。所以，有時候，對凡是都抱樂觀情調的人，又會心生不解，因為，我知道樂觀并非常態(tài)，也不是解決所有人生問題的利器。我想著，要在積極情緒和消極情緒之間尋找一個適當的平衡，讓我知道它們是并存的，而我也能恰當好處地處理它們的關系。不過，僅憑我個人之力，顯然沒有成功地實現，我會很輕易地掉入對積極情緒的迷思里，或者變得對消極情緒極端排斥甚至厭惡。

積極率概念的好處，在于，它承認積極情緒與消極情緒是并存的，正如，我們的生活中，存在著各種各樣二元對立的事件，生與死，晴天與雨天，美與丑，這些矛盾體滲透在我們生活的方方面面，而我們也無時無刻不在這些矛盾體之間穿梭，試圖找一個最有利于自我愉悅的平衡點。當我們去看平衡點的時候，它不一定是50/50的平分，有可能就像積極率的比值一樣是3:1。有可能這周有5天是積極的，2天是消極的，而下周僅有3天是積極的，4天是消極的，那么在某一段長期的時間里面，積極與消極會中和抵消，留下的總值是積極情緒占高值就好。

認識了積極率，就能有意識在日常生活中創(chuàng)造屬于自己的積極率。要讓積極率成為真正而不是虛假的積極率，那么我們要追求和積累的是由衷的積極時刻，檢視它的真實性，而不是用消極或者中性情緒來冒充。想想自己的生活，是不是曾試過，對一些本不感興趣的話題，還要勉強自己去參與；對一些本不情愿參與的活動，還是不好意思推掉；對一些不想維系的關系，還是不能斷舍離。在這些不想，不愿，不能擺脫的事情里面，雖然我們付出了時間和精力，但是它們并不能創(chuàng)造由衷的積極時刻，反而有可能因為壞事件本身外加自己的糟糕體驗，而創(chuàng)造了雙重的消極感受。

由衷的積極情緒，我自己給的定義是：無所負擔地，自由自在地享受其中的愉悅。它是真實的，不受限制的，能體驗由心生發(fā)的愉悅感。

積極情緒是一種感受體驗，不過更重要的是，它來源于日常生活，也需要回到日常生活里面，活用到每天的行動中。

前段時間，因為公司位置更換的原因，我有了更多可自由支配的時間，但也因為要經常往返不同的地方，而感到身體疲乏且很容易情緒低沉。我曾一度渴望的自由時光，就在眼前，可我的焦點還是不自覺地放在頻繁奔波帶來的疲累，于是總是感到累，且對周遭提不起興趣。我知道，我快要掉入到消極情緒的漩渦里面，于是，我有意識地提高了覺察力，開始分析現階段能提高我積極情緒的資源。

奔波帶來的勞累，這是不可避免，所以我想著在這中間增加一些讓自己愉悅的活動，于是，我把平常只放在周末練習的鋼琴課，穿插在某些工作日里面。這樣，我定出了一個有具操作性且能提高愉悅感的日程。周一和周三，因為有例會，需要正常上下班；周二和周日，我會在早晨安排兩個小時的鋼琴練習，然后再去上班，給一天定下一個輕松歡快的基調；周五下午安排游泳，這樣既能放松身心，也能鍛煉身體。我衡量過，從練鋼琴的地方到公司，或者從公司出發(fā)去游泳都是比較方便的，雖然，看起來，我輾轉的地方多了，可我的積極情緒和愉悅感，無疑因為這些活動的加入而增加了。

因為我相信積極情緒，所以我做出了更有利于自己的決定，而這也促進了積極情緒的體驗積累。因為我意識到這個良性的循環(huán)，所以，我相信來到身邊的每件事情，都有它積極的一面，而我需要停下來，思考和發(fā)問，看到事件與我需求本身的連接。

積極的情緒能拓展人的思維的廣度和深度，不需要被消極情緒所束縛和限制，我變得能更大膽地去想象，去渴望，去行動。

現在的我，也在日常生活中，不斷地給自己添加一下新鮮活動和挑戰(zhàn)。人的身體，既有生理空間，也有心靈空間，生理空間，是我們身體內部的各種器官構造，是不可變的。心靈空間，它是可變的，我們可以根據自己的意愿往里面填充東西。對于我來說，心靈空間，也是我的生存之源，如果它是干凈的，空曠的，窗戶是打開的，那么它定能接收到更多的饋贈。我相信每個人，都有一個屬于自己的心靈空間，都是希望它是美好且能給到自己支持和力量的，那么，時時檢視和清理自己的心靈空間，看看自己愿意往里面裝載什么樣的積極情緒體驗吧，它定能充實我們的心靈空間。

我相信很多人都聽說過日本茶道倡導的“一期一會”的理念?！耙黄凇本褪且簧耙粫本褪且淮蜗鄷?，說的是人生的每一個瞬間都不能重復，所以每一次的相會都變成了僅有的一次。其用意是提醒待客以茶者珍惜每次相會和每一個相對喝茶的機緣，為可能僅有的一次相會付出全部身心，專注于對面的人，口中的茶，還有院子里花落的聲音。放在情緒體驗上，也是不錯的運用。我們無時無刻不在體驗著各種情緒，那么，大部分時間我們都知道自己正在體驗的是什么嗎？

試著用“一期一會”的精神，體驗每一次的情緒，它是積極的，就去感受它的輕松愉悅，它是消極的，就去接納它的不安和浮躁，每一個情緒的來去，都是唯一的一次體驗。能不能不去評判，只是單純地體驗，體驗多了，自然知道什么樣的情緒最適合自己，最讓自己快樂，這樣，以后就只聚焦在這些高能量的積極情緒上。這就是我認為的找回情緒的初心。