大腳趾跟球踩地，啟動腿內(nèi)側(cè)力量，足弓向上提向腿內(nèi)側(cè)，隨后力量向小腳趾分散，力量分散均勻后，腳趾放松最大面積平鋪地面。

大腳球并攏，二腳趾根部指向正前方，腳后跟分開一厘米。

讓腳底板承托身體的重量的感覺，之后向下踩，給身體力量去挺拔。重心向后站，胸口向上。

屈膝蓋內(nèi)側(cè)向前，腿外側(cè)力量激活，向內(nèi)夾，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向上拉，正位蹬直膝蓋，超伸關(guān)節(jié)需要微屈膝建立肌肉力量。

雙腿向下踩，根基的力量帶動根鎖和腹鎖被動內(nèi)收。

骶骨向下拉，恥骨自然上提，激活腰大肌內(nèi)收上提，腰腹會很穩(wěn)定。

下肋下沉，下背弓背飽滿外展，胸骨柄上提，鎖骨向兩側(cè)展開，斜方肌輕微拉伸，

肩胛下緣主動下沉，腋下背闊肌拉手指尖向下，帶動肩膀下沉，激活后背各肌肉，

蹬地的力量，收著肋骨脊柱向上延展

后背和鎖骨向兩側(cè)外展，后腦勺向后外展并向上提。