開營作業(yè)：

[I：用自己的語言重述知識]

1、回想自己能夠堅持學(xué)習(xí)的經(jīng)驗，找到其中自己之所以能夠堅持下來的點，嘗試著能不能把該激發(fā)點放到3個月84天的精深營學(xué)習(xí)里。

2、設(shè)想3個月84天的精深營學(xué)習(xí)，對于自己來說會有什么樣的進(jìn)程和障礙，如何克服？克服的方法中哪一個方法對我來說是最有效的？

A1-1

例1、為了鍛煉身體，連續(xù)90天每天早上五點起床爬山，無論天雨天晴，到山頂拍一張反映當(dāng)天天氣情況和心情的相片發(fā)朋友圈。

例2、為了給孩子足夠營養(yǎng)，20多天每天早上做不重款的花樣早餐，含主食、水果、堅果、干果、飲品，配不同桌布，發(fā)朋友圈，因為食材會預(yù)多，剩下的要搜方法消滅，想不重樣，花心思逛市場，發(fā)現(xiàn)沒有嘗試過的食品和做法，越做越有喜歡做，越有靈感。

總結(jié)：我的動力所在一是實際需要而且從中獲益，最好是一箭數(shù)雕；二是簡單易得、力所能及，不需要花費(fèi)太多精力和時間；三是要有新意不枯燥，自己總能找到好玩的地方（其中“買買買”好滿足，哈哈）；四是成果能夠曬出來得到朋友們的欣賞和稱贊

A1-2

設(shè)想的進(jìn)程和障礙：

頭三天肯定很興奮，做作業(yè)做到凌晨，非把作業(yè)完美完成不可；第四天基本會有事情發(fā)生或要求我把時間用到其他地方，如工作、出差、睡眠不好、生病等，第五六天進(jìn)入休整懈怠期，然后不了了之，但是心里很不舒服。

聽過云水禪心關(guān)于“養(yǎng)成習(xí)慣”的微課，其中印象很深的是“習(xí)慣計劃實施五階段”（特地去找回課件看PPT），好吧，在于我來說是把四周的狀態(tài)濃縮成一周了，也是我一周狀態(tài)的寫照，我可以按自己的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整。

現(xiàn)在正在處于“起跑期”，興奮得很，可以略過；“放緩期”，期待即將來臨的周末休息；“過渡期”，允許自己慢慢來，用最低標(biāo)準(zhǔn)來要求自己；“顛簸期”，面對困難，儲備一天休息來應(yīng)對；“穩(wěn)定期”，小小肯定，對我來說要及時給于鼓勵，我需要有創(chuàng)意的獎勵。

A2-１

我的引領(lǐng)性指標(biāo)：

1、選擇早上5點起床，喝一杯溫水，上好衛(wèi)生間，在跑步機(jī)上步行聽一節(jié)課，以便清醒

2、每天利用碎片時間想一個自己喜歡做又似乎抽不出時間留意做的小事情，成為獎勵小方法，如：換戴一對自己喜歡的耳環(huán)、到樓下花園沒有目的的散步十分鐘、加一個任何群里覺得有趣的人為微信朋友等等。每天利用碎片時間列一部自己喜歡看或想看的電影、想吃的店、想玩的地方，加入清單，以便周末獎勵自己。

3、每周日20：00曬一次本周的學(xué)習(xí)成果（便簽墻、書）到朋友圈，必須得瑟一下哈。

4、如期完成一周作業(yè)，周末必須有大獎勵

5、因為在學(xué)習(xí)方面沒有長時間堅持的經(jīng)驗，先用以上方法試驗兩周，兩周后視情況再做調(diào)整。

準(zhǔn)備工作：為了不影響家人，收拾好客房備用（臺燈、筆、書、便簽）

提醒：我是蝸牛，我允許自己按蝸牛的節(jié)奏慢慢來哦！