“邁開腿，管住嘴”是最管用的減肥方法，我是如何在通過實施這兩方面來減肥的呢？
先看一組數(shù)據(jù)照片，這是21天前（7月14號）空腹時的數(shù)據(jù)：71公斤。（我的身高175厘米）
看看下面這張照片的數(shù)據(jù)，這是今天早上跑完步，空腹時的數(shù)據(jù)：66.2公斤。
這里面有三組數(shù)據(jù)。
7月14號，體重71公斤，脂肪率19.7%，內(nèi)臟脂肪等級9.0。
8月5號，體重66.2公斤，脂肪率16.9%，內(nèi)臟脂肪等級7.0。
在運動方面，我是這樣實行的，早上起來慢跑加快走4.2公里左右。我一開始快跑加慢跑，累的大汗淋漓，上氣不接下氣的，感覺很難受，戴的手環(huán)顯示心率處于警戒狀態(tài)。無氧運動過大會導(dǎo)致心率過快，處于警戒狀態(tài)，這個時候人容易昏厥。
我覺得一個人跑步，累的喘不過氣來，昏厥過去的話就太危險了，運動的目的就是為了舒緩筋骨，讓新陳代謝功能正常，減少疾病，最終目的一個：身體健康。絕不要跑個步讓自己處于危險之中。
美國吉姆菲克斯寫了本書《跑步大全》引起美國人的跑步狂潮，每天幾十公里的慢跑沒有給他帶來健康，52歲的時候跑步時心臟病發(fā)作，引起猝死。
我對慢跑的要求有兩點：一是，下雨天不跑步。下雨天濕氣太重，跑步中身體發(fā)熱，全身毛腺孔都打開了，空氣中的濕氣都進(jìn)入了體重，會導(dǎo)致身體的濕寒。二是疲勞時不跑，身體累不累，自己能感覺出來，身體會發(fā)出對應(yīng)信號。
21天中我跑步15天。
中午不點外賣，走路1公里，到外面食堂去吃，再走回來，總共走路2公里左右。中午烈日當(dāng)空，炙熱難耐，但是為了健康。
晚上9點下班，一般走路一公里到公交車站，21天中，有5次是直接騎車回去的。從公司到達(dá)家小區(qū)門口大概是5.2公里，騎行時間為25分鐘左右。
21天里面保證自己每天10000步以上。
邁開腿，再管住嘴。想要減肥，只好和美食說再見了。
早餐基本上一個菜包，一個白煮蛋（不吃蛋黃），一杯豆?jié){。
中午是兩盤青菜（或者一盤青菜，一條清蒸魚）一個饅頭或者一個菜包或者一點點米飯。
晚飯一盤青菜，一個菜包，或者一份蔬菜沙拉。
21天內(nèi)肉類只有白煮魚，有兩天實在想吃牛肉，網(wǎng)上一查牛肉的脂肪含量極低，就將魚換成200克左右的牛肉。
期間體重也有出現(xiàn)反彈的，我就想想昨天早中晚各吃了哪些食物，然后當(dāng)天進(jìn)行調(diào)整。
晚上是一定要吃的，下班都要9點了。不會讓自己餓著肚子工作。
經(jīng)過21天的減肥，做了一點總結(jié)：
1.晚上不要吃淀粉類食物（大米、面包、饅頭等）100g淀粉所含熱量366千卡。慢跑4.5公里（5381步）消耗熱量才251千卡。見下面的圖片
2、肉類的脂肪含量，豬肉大于羊肉，羊肉大于鴨肉，鴨肉大于雞肉，雞肉大于牛肉，牛肉大于魚肉。魚肉、牛肉、雞肉的脂肪含量都很低，蔬菜吃膩了，就吃這三類肉食吧。
3、蔬菜水果等。各類水果的含糖量是不一樣的，哪類水果越甜，含糖就會越高。相對其他水果，蘋果的含糖量是比較低的。
蔬菜類中，冬瓜、黃瓜、芹菜、蘑菇、西紅柿、茄子的熱量都是比較低的，可以多吃又不會讓你肥胖。當(dāng)然清炒為好。
下圖是蔬菜的熱量表
為了每天看到減肥的效果，最好買個體脂秤（不是體重秤），華為、小米都有體脂秤，了解自己身體的各項數(shù)據(jù)，這樣每天早晚都測試一下，會更有動力。
祝愿每個人都能活成自己喜歡的樣子……
