一關(guān)于緊張
前幾天，參加了一個(gè)線下活動(dòng)。有位老師講到了該如何控制緊張。緊張是正常現(xiàn)象，當(dāng)在某個(gè)讓人覺得有壓力的情境時(shí)大多人都會(huì)出現(xiàn)緊張，緊張其實(shí)是如影隨形的。
二深入了解緊張的練習(xí)
在做了一個(gè)讓人緊張的“擊鼓傳花”的游戲后，老師讓我們做了一個(gè)深入了解緊張的練習(xí)：分為三個(gè)人一組，一人是提問(wèn)者，一人扮演緊張，一人扮演主人。當(dāng)提問(wèn)者向緊張問(wèn)到：緊張，你為什么會(huì)來(lái)到主人的生命里？緊張這時(shí)就需要做出回答。接下來(lái)是提問(wèn)者向主人問(wèn)到：主人你為什么會(huì)緊張？主人就回答自己緊張的原因。
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我們小組在練習(xí)時(shí)，因?yàn)樵趯?duì)話中感覺不到緊張的氣氛，于是就設(shè)定了一個(gè)情境：立刻就要在300多人的一個(gè)場(chǎng)里上臺(tái)演講，想著立馬就要上臺(tái)了。此時(shí)的你：心跳加速、呼吸急促、全身發(fā)抖、頭腦一片空白，手心發(fā)汗……
在這樣的情境下：我做為一個(gè)提問(wèn)者像扮演緊張的男孩生問(wèn)到：緊張，你為什么會(huì)來(lái)到主人的生命里。
男生回答到：我本來(lái)就跟主人是一體的。她要上臺(tái)演講我也會(huì)伴隨著她。
接著我向扮演主人的女孩問(wèn)到：主人，你為什么會(huì)緊張？
女孩笑著回答到：我現(xiàn)在馬上要上臺(tái)演講了，緊張你現(xiàn)在快消失吧，我現(xiàn)在不需要你
接著我問(wèn)女孩：現(xiàn)在你還緊張嗎？
女孩帶著眼鏡的雙眼望著遠(yuǎn)方，自信的答道：我現(xiàn)在一點(diǎn)也不緊張。
接下來(lái)，男孩和女孩換了角色，我依然做為提問(wèn)者。我像扮演緊張的女孩問(wèn)道：緊張，你為什么會(huì)來(lái)到主人的生命里？
女孩笑著對(duì)主人說(shuō)到：我就是想考驗(yàn)一下他，看他上臺(tái)演講時(shí)有我在身旁時(shí)他是怎么表現(xiàn)的？
我轉(zhuǎn)頭向扮演主人的男孩問(wèn)到：主人，你為什么會(huì)緊張？
男孩低著頭說(shuō)：因?yàn)槲荫R上就要上臺(tái)當(dāng)著300多個(gè)人的面進(jìn)行演講，所以我會(huì)緊張。
扮演緊張的女孩大笑，她知道男孩存在著緊張，不等我繼續(xù)提問(wèn)，她笑著對(duì)男孩說(shuō)：主人，我就是想考驗(yàn)?zāi)?，你?huì)顯得緊張，看來(lái)我還要繼續(xù)考驗(yàn)?zāi)恪?/p>
男孩依舊低著頭伸出右手往女孩方向一揮：緊張你快走吧，現(xiàn)在我不緊張了。
結(jié)束這段對(duì)話完成了一輪練習(xí)后男孩建議我們?nèi)齻€(gè)變換角色繼續(xù)練習(xí)?？墒俏液团⒍寄芨惺艿侥泻⑹谴嬖诰o張的，因?yàn)樗谔颖堋?/p>
女孩認(rèn)真對(duì)男孩說(shuō)到：雖然這只是練習(xí)，但以你現(xiàn)在表現(xiàn)出來(lái)的情況，上臺(tái)演講時(shí)肯定會(huì)緊張的。我也堅(jiān)持不換角色，繼續(xù)練習(xí)直到消除男孩存在的緊張為止。
我向扮演緊張的女孩問(wèn)到：緊張，你為什么會(huì)來(lái)到主人的生命里。
女孩說(shuō)：我看他上臺(tái)演講肯定會(huì)緊張，我就是要多考驗(yàn)考驗(yàn)他。轉(zhuǎn)過(guò)頭問(wèn)男孩：主人你為什么會(huì)緊張？
男孩低頭，心里很想幫助男孩，因?yàn)榭赡芪覀円娺^(guò)這一次后，以后永遠(yuǎn)都不會(huì)有機(jī)會(huì)再見了，為了能讓他在以后真的演講和培訓(xùn)之路上不再緊張。運(yùn)用心理咨詢技能來(lái)幫助男孩找到為什么會(huì)緊張的原因油然而生。
我認(rèn)真的轉(zhuǎn)過(guò)頭問(wèn)他：是因?yàn)闀?huì)在一個(gè)300多人的臺(tái)上做一次演講，你才會(huì)緊張的嗎？
他依舊低下頭說(shuō)道：要面對(duì)著300多人在臺(tái)上演講，心理肯定會(huì)緊張。
我開始探尋著問(wèn)深層次原因：是在擔(dān)心當(dāng)著300多人的面如果講不好，會(huì)失去面子站在臺(tái)上會(huì)顯得難堪嗎？
男孩近似咬著牙齒沉著氣側(cè)著臉，2秒后，他用力的點(diǎn)了一下頭。
我大聲的向他問(wèn)到：講不好，會(huì)死掉嗎？他終于抬起頭望著前方，不語(yǔ)。
我知道這樣的詢問(wèn)方式在做心理咨詢時(shí)肯定是不適合用的?？赡苁俏姨胍犚娝f(shuō)：我現(xiàn)在沒那么懼怕緊張了。所以才用了這種方式。練習(xí)到這時(shí)，老師讓我們停止了練習(xí)。
我不知道男孩到底有沒有真的緩解自己上臺(tái)演講的緊張感。只是我能感覺到在接下來(lái)老師一邊制造著緊張感一邊講著如何緩解緊張的過(guò)程中，坐在他旁邊的我在也沒有明顯感受到在剛才“擊鼓傳花”環(huán)節(jié)中他表現(xiàn)出來(lái)的緊張感了。
但我知道這種方式不對(duì)，心理也在想他會(huì)不會(huì)討厭我？在我才回到家，就在微信上看見他問(wèn)我：到家了沒有？還好他沒有生我的氣，我們成了朋友。
三緊張是有原因的
緊張是你的情緒，而你的情緒也影響著行為。在如何克服情緒上，有人講到了冰山理論，說(shuō)除了關(guān)注冰山上的情緒外，還應(yīng)該去發(fā)現(xiàn)冰山下面隱藏了什么。我覺得這是有道理的，緊張并不是無(wú)時(shí)無(wú)刻出現(xiàn)在你的生活中，只是在某個(gè)特定有壓力的情境時(shí)它才會(huì)出現(xiàn)。因此找到產(chǎn)生緊張的原因，可以適當(dāng)?shù)木徑饩o張。
四如何緩解緊張
如何緩解緊張：1澄明清晰的演講思路。在演講之前，就把自己要演講的內(nèi)容做好充分的準(zhǔn)備。在魏斯曼的《演講圣經(jīng)》里講到：澄明自己清晰的演講思路才是最重要的。講解的內(nèi)容結(jié)構(gòu)清楚，條理分明，觀眾能聽懂你講的主要內(nèi)容，我想演講的目的就達(dá)到了；2.反復(fù)練習(xí)。在上臺(tái)前進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，從手勢(shì)到演講內(nèi)容的語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)、表情等進(jìn)行大量的刻意練習(xí)。準(zhǔn)備好了，就不怕了；3.尋求反饋。為自己找一個(gè)導(dǎo)師，或者演講給身邊的朋友聽，尋求他們的反饋后在不斷更改精進(jìn)；4.演講之前走上講臺(tái)去感受一次。在正式演講之前，走上臺(tái)去感受一下站在臺(tái)上是什么感覺，當(dāng)你真正上臺(tái)演講時(shí)就能減少生疏感；5問(wèn)自己會(huì)死掉嗎？張嘉佳在《從你的全世界路過(guò)》這本書中的一篇文章中講到：一位朋友總是歷經(jīng)了無(wú)數(shù)挫折，但是當(dāng)遇到困難時(shí)，都會(huì)問(wèn)自己“會(huì)死掉嗎?”如果回答到不會(huì)，那不管結(jié)果如何，只要不會(huì)讓自己死掉，就會(huì)有更多的勇氣和更寬廣的心胸去面對(duì)遇到的一切。
除了演講，當(dāng)在生活中遇到任何情況，當(dāng)自己走不下去時(shí)，就問(wèn)自己：會(huì)死掉嗎？如果不會(huì)，那就繼續(xù)往前走吧。
