文/七彩仙仙子

名詞新解釋：

如果躺下就能睡著，那么恭喜，你已經(jīng)贏了！簡(jiǎn)稱“躺贏”。

現(xiàn)今社會(huì)，電子設(shè)備層出不窮，夜生活豐富多彩，工作、學(xué)習(xí)壓力山大……你有多久沒(méi)有好好睡一覺(jué)了？又或者睡得再多，總是睡不夠的感覺(jué)？甚至還有失眠的癥狀？

缺少睡眠所帶來(lái)的危害，相信大家都有所耳聞，“過(guò)勞死”、“猝死”都已經(jīng)見(jiàn)怪不怪了?！鞍咀钌畹囊梗宰钯F的保健品”成了很多人的座右銘。

睡眠不好等于慢性自殺，睡眠不足至少有七大危害。

傷肝：表現(xiàn)為脾氣暴躁、情緒差。負(fù)面情緒經(jīng)常被無(wú)限放大。

傷神：表現(xiàn)為記憶力下降，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，甚至有時(shí)會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)。

免疫力下降：這個(gè)就不用多說(shuō)了，相信大家這幾年都身有體會(huì)。有研究證明連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上人的3倍。

加速衰老：長(zhǎng)期睡眠不足的人，每天的衰老速度比正常人快5倍！ 女性長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來(lái)。

糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，容易餓，越餓越想吃，控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。如此形成惡性循環(huán)，從而導(dǎo)致體重快速增加。

心臟病風(fēng)險(xiǎn)高：容易引發(fā)精神疾病，如精神分裂癥、雙相情感障礙和抑郁癥等，造成死亡風(fēng)險(xiǎn)大大增高。

患癌風(fēng)險(xiǎn)高：睡眠不足會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌與乳癌，嚴(yán)重的是在短時(shí)間內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

一天二十四小時(shí)，睡眠就占了三分之一，可見(jiàn)之重要性。

那么想要實(shí)現(xiàn)“躺贏”，需要做好以下幾點(diǎn)：

第一， 要“躺”對(duì)時(shí)間

從中醫(yī)來(lái)講，“躺”的時(shí)間分為四段：

1、 子時(shí)（23:00-1:00）：膽經(jīng)最旺，需要躺下睡覺(jué)；

2、 丑時(shí)（1:00—3:00）：肝經(jīng)最旺，要在熟睡狀態(tài)；

3、 寅時(shí)（3:00-5:00）：肺經(jīng)最旺，是養(yǎng)肺的好時(shí)機(jī)；

4、 卯時(shí)（5:00-7:00）：大腸經(jīng)最旺，排毒的最佳時(shí)間。

所以，一個(gè)重要的原則，就是最好在11點(diǎn)前睡覺(jué)。有條件的可以適當(dāng)午休，但時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，否則容易影響晚上的休息。

第二， 要“躺”對(duì)地方

“躺”的環(huán)境也很重要：

1. 選擇適合的床墊和枕頭

一張軟硬適中的床墊，可以全方位支撐身體的每個(gè)部位，讓脊柱保持自然平衡。一個(gè)好的枕頭，則能夠有效合理地支撐頭部、頸部和肩部。

只有身體真正得到放松，才能睡得香甜。

2. 安靜通風(fēng)

睡覺(jué)時(shí)需要保持相對(duì)安靜，噪音低于45貝分是最好的，必要時(shí)也可以戴上耳塞，盡量保持室內(nèi)空氣流通。

3. 光線

臥室不需要光線，不要把手機(jī)、電視、電腦等散發(fā)藍(lán)光的用品擺在室內(nèi)，必要時(shí)也可以戴眼罩。

4. 溫度適宜

人體溫度約37度，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)最舒服的室溫是20度左右，被窩溫度約30度。

第三， 要“躺”得有質(zhì)量

1. 不要在太餓或太飽的情況下就寢。喜歡吃夜宵的朋友注意避免在就寢前的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)吃大餐，至少睡前兩小時(shí)禁食。

2. 睡前可以做簡(jiǎn)單的拉伸或冥想，也可以泡個(gè)熱水腳，水不要太燙，40度左右，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，二十分鐘就夠了。

綜上所述，人生不易，且“躺”且珍惜。3月21日是世界睡眠日，“規(guī)律作息，健康睡眠”。祝朋友們都能早日實(shí)現(xiàn)“躺贏”，活出精彩人生。