我是若平，這是我的每日一篇文章，今天是第253篇。 *^_^*
6.13日我收到《高效休息法》的紙質(zhì)書，該書正文是采取小說(shuō)的形式，小說(shuō)的背景設(shè)置在作者就讀的耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院。作者認(rèn)為這樣的設(shè)定能夠讓大家更加真實(shí)的感受到正念是如何與最先進(jìn)的腦科學(xué)相互結(jié)合的。出場(chǎng)人物皆為虛構(gòu)，但其研究成果全是真實(shí)的，通俗易懂，讀起來(lái)很輕松。
不論忙或不忙，睡得多或少，你是否總是感到很疲倦？注意力一直無(wú)法集中，腦中雜念叢生？如果你有以上狀態(tài)，也許你累的不是身體，而是大腦。
這本書介紹了消除大腦疲勞的七種休息法，幫助人們舒緩心情、釋放壓力、排除雜念、調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，并塑造不易疲憊的大腦。（書本目錄后面就有這7種休息法的圖文詳細(xì)操作方法，我這邊只記錄一小部分 ）
讀書筆記：《高效休息法》
作者： 久賀谷亮? ? ? ? ? 日期：2019.6.16
讀書目的：學(xué)習(xí)消除大腦疲勞的休息法，排除雜念，擁有一個(gè)不易疲勞的大腦。
R十行采集：
1.造成抑郁和失眠等癥狀的原因是大腦部?jī)?nèi)部組織出了問(wèn)題，為了解決這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)已經(jīng)開(kāi)始對(duì)大腦這個(gè)器官進(jìn)行直接治療。其中一個(gè)治療方法是，利用“磁力”來(lái)改變大腦局部活動(dòng)的RTMS.(重復(fù)性經(jīng)顱磁刺激）療法。這種方法可以提高左背外側(cè)前額葉皮質(zhì)部位的活動(dòng)，從而治療抑郁癥。
2.正念，其實(shí)就是讓大腦和內(nèi)心獲得休息的一種方法。
3.注意力渙散、無(wú)精打采、焦躁不安等都是大腦疲勞的征兆。
4.“他們的問(wèn)題應(yīng)該是大腦太疲勞了。身體會(huì)累是因?yàn)楣ぷ髅β?，大腦疲勞肯定還有其他理由。這是無(wú)論怎么休息都無(wú)法解決的問(wèn)題?！?/p>
5.將造成壓力的原因總結(jié)成“一句話”，比如書中的小川夏帆所想的是“研究毫無(wú)進(jìn)展，所以內(nèi)心焦慮”在心中默念這句話，同時(shí)感受身體和內(nèi)心有何反應(yīng)。
6.我感覺(jué)7個(gè)呼吸法中特別重要的知識(shí)詳見(jiàn)：【249】《高效休息法》-消除“猴子思維”的方法
7.焦慮和擔(dān)憂只會(huì)給大腦增添負(fù)擔(dān)罷了。
8.大腦的狀態(tài)，會(huì)通過(guò)智力神經(jīng)和激素反應(yīng)到身體上，也就是說(shuō)身體和內(nèi)心是連接在一起的。
9.就提高幸福程度來(lái)看，和他人保持良好和穩(wěn)定的關(guān)系，比身體健康等諸多因素更能使人感到幸福。
10.“無(wú)論是個(gè)人還是一個(gè)組織，有為了有所成長(zhǎng)，單單靠拼命努力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。為了讓薪柴源源不斷的燃燒下去，需要讓薪柴之間留有空隙，這才是真正的休息，就像商業(yè)有商業(yè)的方法論一樣，休息也有休息的方法論。”
一行精華：焦慮和擔(dān)憂只會(huì)給大腦增添負(fù)擔(dān)罷了。
I(我的理解)：焦慮和擔(dān)憂只會(huì)給大腦增添負(fù)擔(dān)，我可以專注在當(dāng)下可以做好的事情上面。
我的詮釋：比如，我計(jì)劃周日寫出這本書的讀后感，我一直沒(méi)有寫出來(lái)，內(nèi)心焦慮。焦慮和擔(dān)憂只會(huì)給大腦增添負(fù)擔(dān)，我可以多聽(tīng)書或者多看紙質(zhì)書，有利于完成計(jì)劃，這個(gè)過(guò)程中也不會(huì)焦慮和擔(dān)憂。
A1（我哪個(gè)經(jīng)歷和這個(gè)知識(shí)有關(guān)）：
我的故事：這幾天每天我都有點(diǎn)焦慮，擔(dān)心寫不出來(lái)。我不懂得拆書，我不善于用自己的語(yǔ)言闡釋……搞得自己很累。
我的反思：不要對(duì)自己要求太高，可以每一章采摘一兩句，只要這樣就已經(jīng)有進(jìn)步了，積少成多，慢慢積累，明確了讀書和書寫心得是為了更好的吸收和使用書中的知識(shí)。
A2（在未來(lái)我將如何應(yīng)用這個(gè)知識(shí)）：
我的目標(biāo)：每周讀一本書，寫一篇閱讀該書的文章不給自己太大的壓力，過(guò)高的要求。
我的行動(dòng)：給自己耐心，每周精讀完書本的內(nèi)容，用今天的方法練習(xí)輸出。
