睡眠跟在自己的生活息息相關(guān)，休息不好會(huì)導(dǎo)致第二天處于渾渾噩噩的狀態(tài)中，開(kāi)始閱讀睡眠革命，打造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，愉快的進(jìn)行第二天的睡眠
看這本書(shū)，我想要得到什么？
1.什么是好的睡眠？
2.好的睡眠，有什么必要環(huán)境？
3.R90對(duì)我適不適用？我應(yīng)該怎么根據(jù)自己的實(shí)際情況，調(diào)整自己的睡眠
在21世紀(jì)的當(dāng)下，互聯(lián)網(wǎng)改變著我們的溝通、消費(fèi)和工作的方式。90后的年輕人與60、70后不同，我們接受的信息基本是來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，對(duì)新事物的接受能力相對(duì)較強(qiáng)，具有較強(qiáng)的自主能力不甘落后。而多數(shù)人很迷茫，對(duì)未來(lái)失去方向，不知道自己需要什么，為了填補(bǔ)內(nèi)心的空虛每日去刷各種游戲、視頻、小說(shuō)，而越是沉迷內(nèi)心便是越空虛，慢慢就形成了習(xí)慣，身體機(jī)能也開(kāi)始逐步下降。這二中方式造成了人際和家庭生活面臨各種壓力和重負(fù)，缺乏身心修復(fù)的時(shí)間。而睡眠修復(fù)是主要的方式。
1. 睡眠修復(fù)的關(guān)鍵指標(biāo)
晝夜節(jié)律是在我們體內(nèi)的24小時(shí)的內(nèi)循環(huán)，受我們的內(nèi)置生物鐘的管理。他調(diào)節(jié)了我們的睡眠、飲食習(xí)慣、激素的分泌、體溫、靈敏度、情緒和消化。主要的外部線索就是日光，還包括了溫度和進(jìn)食時(shí)間等其他因素。生物鐘并不是唯一的睡眠調(diào)節(jié)器。如果說(shuō)晝夜節(jié)律讓我們產(chǎn)生睡眠欲望，那么自我控制、日光都會(huì)影響我們的睡眠。人們對(duì)于藍(lán)光特別敏感，日光中的藍(lán)光，能幫助設(shè)置人體的生物鐘、抑制褪黑素的分泌，提高人的靈敏度和各方面的表現(xiàn)，只有不合時(shí)宜的藍(lán)光，才對(duì)人體有害的。
睡眠類型?慕尼黑睡眠類型評(píng)測(cè)?我是屬于早起睡眠類型，就沒(méi)必要調(diào)整現(xiàn)在的日常作息習(xí)慣，在周末的時(shí)候，是需要保持和原來(lái)一樣的習(xí)慣。
睡眠周期：R90,90分鐘為一個(gè)周期，獲得身體修復(fù)。每周28-35個(gè)周期是最佳的
2.睡覺(jué)前和醒來(lái)后的環(huán)境
睡前，適宜的環(huán)境，不看電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品
醒后，做些運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)清醒的頭腦，不被紛擾的網(wǎng)絡(luò)信息擾亂
3.小結(jié)
感覺(jué)看完之后，要調(diào)整自己的作息的是周末的作息要按照之前的流程。。。。
