? ? ? 前兩天和大家分享了《這不是你的錯》

這本書中理論上的一些知識點，今天想和大

家分享一些實際的療愈方法。

1，核心敘詞中的情感色彩。核心敘詞中所包含的情感色彩是一個重要的信號，他反映了一個人需要療愈的程度。通常，負性的情感色彩越強，說明這個地方越需要被關注。比如，書中提到的一個27歲男人對他酗酒父親的描述：“我父親就是一個酒鬼，他是個白癡，一個完完全全的失敗者，他從來不關注母親，對他施暴，我一點也看不起他”。通過他的描述“酒鬼，白癡，失敗者，施暴，看不起”等字眼，我們能感受到他對父親的麻木和憤怒，然后比起麻木和憤怒，我們要處理的是他內心的痛苦，不然他也很容易活成父親這個樣子。

首先，他需要去了解父親酗酒，漠視母親和家人的深層次的原因，那時因為父親身上還有家族未處理的創(chuàng)傷，他不知道怎么去愛自己的家人。

其次，找到原因，就能更好的去理解和接納父親

2，核心敘詞是你重建和父母關系的重要一步。核心敘詞最具情感色彩的地方，就是你受創(chuàng)傷最深的地方。不管你的父母是否在世，只要你能解讀核心敘詞，那些對父母的不滿，憤怒，都可以通過內在意念的練習得以改變。

3，在你害怕進入的洞穴里，往往有你一直在尋求的寶藏。這是我很喜歡的一句話，我們往往對自己害怕的事情想盡辦法的逃離，然而我們人生的際遇很多時候取決于我們攻克未知和恐懼的程度。

4，不要將家庭的不幸埋葬，選擇避而不談。很多時候，父母為了保護自己和孩子，為了不讓家人沉浸在家族創(chuàng)傷的傷痛中，會有意的將家庭的不幸封閉起來，避而不談，也不讓家里人提起，以為這樣就是一種對家人的保護，實際上卻恰恰相反，他不僅不會保護家人，隱藏的家庭創(chuàng)傷會通過下一代的行為和癥狀再一次重演，這才是最可怕的。

5，學會寫你的家族譜。家族創(chuàng)傷圖譜我有寫過，在沒寫這個圖譜之前，我只是通過自己看書，參加線下心理學沙龍的學習，對自己的性格有個初步的了解和意識。但當老師幫我分析完我的家族創(chuàng)傷圖譜之后，我才知道自己身上很多深層次的問題到底來源于哪里，該怎么去處理這些創(chuàng)傷。比如被我封閉的潛意識，可以通過潛意識的練習來喚醒，當然我得堅持，這是一個漫長的療愈過程。

6，創(chuàng)造屬于你自己的療愈語言。在前幾次的心理學沙龍上，我是一個很難進入情景的人，即使自己參與情景的再現(xiàn)，心里也難有漣漪，那是源于自我保護意識過強而封閉了潛意識，而當我接納自己的不足，通過大量療愈語言的練習來喚醒自己潛意識的時候，封閉的心門也在一步步被打開。

7，療愈意向的儀式和練習。所有的療愈都是可以找到出口和方式方法的，需要的是你的堅持。我們可以通過在桌上擺放照片，點蠟炬，形成支持性意象，寫信，建立邊界等練習方式來療愈自己。

8，針對不同的情況會有不一樣的療愈語言。排斥父母的人，可以想象自己的父母對自己說：

我愛的是你，你不需要做任何事來獲得我的愛

我會給你全部你所需要的空間，

從現(xiàn)在開始，我會后退，不會讓我的愛給你壓力

9，找到你的核心語句。書中提到的格蕾琴，她的核心語句是：“我快要融化了”，那是因為她的外祖母輩的家人在二戰(zhàn)中遭遇了殘忍殺害，他們被丟進火爐中被活活融化燒死。外祖母因為悲痛過度和內心對家族死者的深深內疚對此事閉口不談，不曾想格蕾琴忠誠了先輩們的遭遇，常常想跳進火爐自殺身亡，并對死亡一點都不恐懼。經過正視自己的核心語句“我快融化了” ，通過一系列心理療愈終于放下了自殺的念頭，開始新的生活。

10，存在即合理，學著相信。前面寫了這么多療愈的方式，可能很多朋友和我當初一樣，覺得有些懸乎和不可私信。記得在聽樊登老師解析《這不是你的錯》這本書的時候，他說這不是一本對他影響最深的心里學書籍，影響最深的是家排創(chuàng)始人海靈格的《誰住我家》，但因為很多內容還沒找到科學的解釋依據(jù)，所以就沒講過，但他的弟子林沃恩的《這不是你的錯》這本書不一樣，他里面的家族創(chuàng)傷是有很多科學的解釋依據(jù)的。原生家庭，是這幾年很火熱的課題，我們了解，是為了接納，而不是給自己尋找逃避的借口。

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