冬季是農(nóng)歷的十月、十一月及十二月這三個月，在這非常寒冷的三個月里，女性朋友們要注意陽氣的收藏，如何在冬季養(yǎng)生？
一、起居生活方面應(yīng)從下面幾點著手：
1、 早睡晚起，有條件的女性朋友，最好可以睡到太最出來以后再起床，并且最好能在家里待著。
2、 保證足夠睡眠時間。俗話說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，有的人一到冬季就感覺沒力氣，無精打采，因為冬天天氣冷，大自然界的陽氣不足，人與自然界之間相對有一個平衡，人體也會出現(xiàn)陽氣不足，從而感覺到?jīng)]有精神，此時需要足夠的睡眠，成年人每天不少于8小時，青少年不少于10個小時。
3、 多做體育運動，比如跑步、跳繩等有氧運動，運動后會讓人感到精力充沛，需要注意的是，在運動后會大量的出汗，保暖以防感冒，如果習(xí)慣晨練的朋友，不宜過早，最好天晴有陽光的天氣。
4、 保暖，多曬太陽，平時要盡量遠(yuǎn)離寒氣，不要讓皮膚暴露在寒風(fēng)中，特別是腿和腳，穿衣要暖和。
5、 冬天不要洗冷水澡，也不提倡冬游，以免體內(nèi)的陽氣損耗。
二、冬天飲食應(yīng)該以滋補為先
中醫(yī)里一般建議人們冬季進補，因為冬季是養(yǎng)精畜銳的好季節(jié)，特別是我們女性朋友，這個時間女性朋友們的皮膚肌腠比較致密，出汗較少，進入我們體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)相對來說容易貯藏起來，食欲也較旺盛，冬至以后進補是最好的時期。說到進補，不是盲目的去進補，我們區(qū)分身體情況，如無病體弱的女性朋友做到以食補為主，患有慢性病的女性朋友做到食補加藥補，對癥進補，合理的調(diào)配，在進補中應(yīng)該做到下面四個原則：
1、 補充熱源食物：寒冷的冬天，飲食中應(yīng)該多補充熱營養(yǎng)素，比如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)來提高機體防寒，特別是含豐富的蛋白質(zhì)食物，如雞鴨肉、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。
2、 補充含蛋氨酸的食物：蛋氨酸通過轉(zhuǎn)移作用可提供耐寒適所必需的甲基，寒冷的冬季人體排出的尿液量相對增多，脂肪代謝加快，合成肌酸及脂酸、磷酸在線粒體內(nèi)氧化、釋放熱量都需要甲基，所以，在冬天時期應(yīng)要多食含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等。
3、 補充適量無機鹽：人怕冷與飲食中無機鹽缺少有關(guān)，建議冬季可食用根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山藥、藕、青菜、大白菜等，這些蔬菜的根莖里含有無機鹽較多。
4、 補充適量的鈣：人體內(nèi)的鈣量是否足直接影響我們的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充適量的鈣也可以提高機體的防寒能力，如蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等。
5、 補充維生素B2、維生素A、維生素C：寒冷冬季人體氧化功能加強，機體維生素代謝也發(fā)生了變化，我們要從飲食中補充維生素B2，以防口角炎、唇炎及舌炎的發(fā)生，如動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等；維生素A能增強人體的耐寒力，冬天應(yīng)該多食含維生素A食物，如動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅薯等；維生素c可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力，對血管起到保護作用，可以從新鮮的蔬菜和水果里攝取。
