久視傷血；久臥傷氣；久坐傷肉；久立傷骨；久行傷筋；久聽傷神；久聞傷心；久思傷眠?

久臥傷氣?

“久臥傷氣”是指人長時間臥床，老躺著不動，會導(dǎo)致精神昏沉、萎靡不振，引起氣的散亂，得不到凝聚，久之則氣散，無力化神，則人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成惡性循環(huán)，所以說“久臥傷氣”。?

久視傷血?

“久視傷血”是指長時間使用眼睛的人容易近視或某種眼病。中醫(yī)認(rèn)為“形諸外必本于內(nèi)”，所以眼睛的損害并不單純是眼睛有病。如果老年人習(xí)慣于長時間的全神貫注看書讀報，而且又不配合適當(dāng)?shù)男菹⑴c活動，或沒有得到睡眠等因素的調(diào)節(jié)，久而久之，則會出現(xiàn)面白無華或自覺頭暈?zāi)垦?，兩眼干澀，視物不清等血虛癥。?

久立傷骨?

“久立傷骨”是指人如果老站著不動，骨骼就會因長時間支撐身體而勞損。一般來說，適當(dāng)站立有利于增大骨骼密度，增強骨骼硬度。如果人體沒有一定的站立活動，骨骼得不到支撐力量的剌激，反而會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。但長時間站立會導(dǎo)致支撐骨骼的肌肉疲勞，引起骨或骨關(guān)節(jié)的發(fā)育畸形和活動障礙，所以說“久坐傷骨”。?

久坐傷肉?

“久坐傷肉”是指人長時間坐著不動，會損傷人體的頸、腰等部位的肌肉組織，引起局部疲勞。由于人體呈坐姿時，頸、腰等部位的肌肉要保持一定的張力，以維持身體平衡，如果久坐的話，肌肉長時間保持緊張，則頸、腰等局部肌肉必然疲勞。再者，人體呈坐姿時，被身體壓迫的肌肉以及位于心臟下的肢體，由于體位的關(guān)系，其肌肉組織的血液循環(huán)得不到改善，會影響肌肉等組織的代謝活動，長此以往，肌肉的功能便會出現(xiàn)退化，并且可能會出現(xiàn)肌肉組織的萎縮現(xiàn)象，所以說“久坐傷肉”。?

久行傷筋?

“久行傷筋”是指人長時間行走，會使筋肉受到損害。因為人的行走主要有賴于筋肉對骨骼的拉動，如長時間行走，必然使下肢關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、筋膜等軟組織因疲勞而受傷或勞損，這也就是為什么人走路多了會酸痛、疲勞的原因，所以說“久行傷筋”。?

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自古中醫(yī)就有“五勞所傷”的說法，即“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。但若能合理調(diào)養(yǎng)，會收到意想不到的保健功效。?

以“臥”養(yǎng)氣。冬春睡眠養(yǎng)生重保暖，注意身暖頭涼，睡眠才安，才可減少慢性疾病的發(fā)作。但不可貪睡，應(yīng)適當(dāng)增加室外活動，散散步、多曬太陽都是消除寒冬郁悶、增強活力的良藥。還應(yīng)注意飲食調(diào)養(yǎng)，宜用熟食，忌生冷黏膩，桂圓蓮子湯、蓮子芡實湯等，適宜調(diào)養(yǎng)睡眠。?

以“坐”養(yǎng)神。適當(dāng)靜坐休息，能促使人心平氣和、精神爽朗、睡眠良好，有防病、延年作用。坐姿可端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時間不宜過長。入座后姿勢要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背、蹺“二郎腿”。?

以“立”養(yǎng)骨。適當(dāng)?shù)恼玖?，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運動，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)。還能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當(dāng)休息，使全身舒適。還應(yīng)經(jīng)常進行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能。?

以“看”養(yǎng)血。看些有益的書籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等，可使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充足旺盛，這是“視養(yǎng)血”的道理，但不宜過度。還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營養(yǎng)搭配，保持氣血充足。?

以“行”養(yǎng)筋。冬季寒冷，多在陽光下散步，容易激發(fā)人體的陽氣，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，提高機體的抗病能力。在身體條件允許時，也可進行快走和慢跑鍛煉。?

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不論中醫(yī)的五勞，還是常說的過度疲勞，它們絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，乃是人類健康的大敵，應(yīng)該引起辦公族的高度重視，并將其置于與其他疾病（如心臟病、癌癥等）同等重要的位置上予以預(yù)防。下面就是預(yù)防醫(yī)學(xué)專家告訴你應(yīng)該采取的對策：?

按生物鐘作息?

所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。?

強化三餐營養(yǎng)?

我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進身體健康。至于具體食品，營養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉(zhuǎn)。?

學(xué)會主動休息?

人體持續(xù)工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：?

其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時間。?

其二，保證每天8小時睡眠，星期天應(yīng)進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。?

其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。?

最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。?

定期進行體檢?

無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖（運動負荷試驗）及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時認(rèn)真治療。?

善于勞逸結(jié)合?

人人都要學(xué)會調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝；爬山遠眺、開闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力；忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。?

堅持合理運動?

現(xiàn)代人的工作往往有靜而不動的特點，而最易使人疲憊的莫過于長期不活動。運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運動，以增加體能儲存，每周散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動后更為疲勞，這正說明你的機體需要調(diào)整，堅持一段時間后便會慢慢適應(yīng)，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。經(jīng)常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運動還能推遲神經(jīng)細胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。?

保持心情舒暢?

不僅是體力不濟會導(dǎo)致過勞，心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。現(xiàn)代心理學(xué)研究：當(dāng)一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。俗話說“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度的樂天派。?

中醫(yī)在應(yīng)對“五勞”方面也有獨特的方法：?

首先，一切要適可而止。如有中醫(yī)主張變“五勞所傷”為“五勞所養(yǎng)”，即“適視養(yǎng)血，適臥養(yǎng)氣，適坐養(yǎng)肉，適行養(yǎng)筋，適立養(yǎng)骨”。就是說，無論身或心，都要使其有所“勞”，但必須控制住度，適勞有益健康，過勞則損傷身心。?

其次要注意勞逸結(jié)合。古語有云：“一張一弛，文武之道”?！皬垺笔蔷o張，“弛”是松弛，二者適當(dāng)配合，便不易產(chǎn)生疲勞。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“不欲其勞，不欲其逸”。說的也是這個道理。?

最后，一定要重視睡眠。古人說：“眠食二者，為養(yǎng)生這要務(wù)”。“能眠者、能食、能長生”。充足的睡眠既可以預(yù)防疲勞，也能夠消除疲勞，從而對養(yǎng)生產(chǎn)生積極影響。?

只有充分的認(rèn)識到過度疲勞的危害，合理的運動休息，注意養(yǎng)生，才能有效應(yīng)對過度疲勞，過度疲勞也將如同紙老虎，不足懼也。?

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人生在世，最大的幸福莫過于健康長壽，習(xí)武者也不例外，只有講求養(yǎng)生之道，才能贏得天年。古往今來，有關(guān)養(yǎng)生的寶貴經(jīng)驗值得習(xí)武者去學(xué)習(xí)與應(yīng)用。?

一、古人養(yǎng)生“三字經(jīng)”?

1．孔子的“三戒”：君子有三戒，“少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣即衰，戒之在得”。?

2．老子的“三去”：老子《道德經(jīng)》提出，養(yǎng)生須“去甚、去奢、去泰”，其義為去除偏激的情緒、奢侈的欲望和過分舒適懶散的生活狀態(tài)，清心寡欲，不存私念。?

3．《黃帝內(nèi)經(jīng)》講究“三有”：人想少生或不生病必須做到“飲食有節(jié)，起居有常．勞作有序”。?

4．中醫(yī)養(yǎng)生有“三寡”：總結(jié)古代養(yǎng)生經(jīng)驗，概括為“寡欲以養(yǎng)精，寡言以養(yǎng)氣，寡思以養(yǎng)神”。精充、氣足、神旺是人體健康的標(biāo)志。?

5．古代養(yǎng)生家的“三慎”：養(yǎng)生貴在“慎食、慎藥、慎情”，不要暴食、濫用藥物和悲喜過甚。?

二、養(yǎng)生謹(jǐn)防“十六傷”?

久視傷精，久聽傷神，久臥傷氣，久坐傷脈，久站傷骨，久行傷筋，暴怒傷肝，思慮傷脾，憂極傷心，過悲傷肺，多恐傷腎，多淚傷血，多唾傷津，多言傷液，多食傷胃，多性傷髓。?

三、科學(xué)飲食?

1．食物有“四性”，進食應(yīng)選擇?

中醫(yī)認(rèn)為，食物的“四性”即寒、熱、溫、涼。人們進食應(yīng)有選擇，這樣可以起到防病、治病的效果。?

食物的“四性”又分為溫?zé)岷秃疀鰞纱箢悺?

一般講，吃起來辛辣、暖胃的食物，大都屬于溫?zé)崾澄铮缪蛉?、雞肉、牛肉、狗肉、酒、醋、姜、蒜、辣椒、韭菜、胡蘿卜、荔枝、葡萄、大棗、白糖、核桃、橘子、桃子、李子、栗子等，食用這些食物可以起到溫中、補虛、除寒的作用，適用于秋冬季節(jié)或虛寒性疾病的人食用。?

吃起來爽口清涼的食物，屬于寒涼性食物，如大米、小米、高梁、蕎麥、綠豆、豆?jié){、豆腐、兔肉、螃蟹、龜、蛤、牡蠣、白菜、紫菜、油菜、竹筍、茄子、黃瓜、冬瓜、西瓜、梨、甜瓜、獼猴桃等，食用這些食品，可以起到清熱除火、解毒消炎的作用，適宜夏秋季節(jié)或患有熱性疾病的人食用。?

此外，食物還有五味，即酸、甜、苦、辣、成。進食時要根據(jù)五味對人體的不同作用進行合理的選擇。?

酸性食物：具有收斂固澀、生津止渴的作用，如番茄、蜂蜜、醋、荔枝、葡萄等。?

甜性食物：具有補益、和中、緩急、止痛的作用，如飴糖、水果(甜味)、米、面等。?

苦性食物：具有瀉火、消暑、清心明目的作用，如苦瓜、茶葉等。?

辣性食物：具有宜散滋潤、疏通血脈、運行氣血、強壯筋骨、增強抵抗力的作用，如蔥、姜、大蒜、胡椒、酒等。?

咸性食物：具有軟堅、散結(jié)、瀉下的作用，如鹽、大米、小米、狗肉、海產(chǎn)品等。?

切記五味不可重，要適可而止，否則各有所傷：酸多傷脾，甜多傷腎，苦多傷肺，辣多傷肝，咸多傷心。?

2．利于長壽的食品?

人體所需的食品營養(yǎng)素可概括為七大類，即蛋白質(zhì)、脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素、水和食物纖維。人體依靠這些食品來滿足正常的需要，促進健康，延續(xù)生命。?

近來科學(xué)研究表明，常吃玉米等食品有利于健康長壽。因為玉米中所含的亞油酸和纖維素分別是大米和精面的5～6倍和6～8倍，前者可使人體的血清膽固醇維持在正常的水平，防止其沉積于血管壁，后者則能促進胃腸蠕動，及時清除廢物，防止腸癌的發(fā)生。?

此外，牛奶、酸奶、杏、核桃、洋蔥、蘿卜、紅薯和蜂蜜等也是防癌抗癌的理想食品。?

壽星的另一個飲食秘訣就是限食?？茖W(xué)證明，限食可以增強免疫功能，降低發(fā)病率，改善新陳代謝功能和調(diào)整內(nèi)分泌功能，因為攝取過量的食物無疑會加重消化系統(tǒng)的負擔(dān)，是導(dǎo)致動脈硬化、冠心病、高血壓、糖尿病等癥的重要原因。?

四、擁有健康的心理?

1．積極進取?

進取心是一種積極的心理狀態(tài)，又是長壽的重要因素。有精神支柱、生活充實、心情愉快這種良好的精神面貌可使人體各臟腑機能互相協(xié)調(diào)平衡，促進健康。?

2．胸懷豁達?

科學(xué)研究表明，性格開朗、虛懷若谷的習(xí)武者，比性格剛烈、脾氣暴躁的長壽。因為脾氣好的人性格溫和，遇事冷靜，不易發(fā)怒。脾氣不好的人性情暴躁，往往遇到一些不順心的小事也會勃然大怒，所謂“氣大傷身”，發(fā)怒時會心跳加快，血壓升高，久而久之，必然危害身心健康，乃至發(fā)病身亡。?

英國醫(yī)學(xué)家告誡人們莫要常發(fā)脾氣，因為發(fā)脾氣容易患癌癥。所以習(xí)武者應(yīng)培養(yǎng)自己豁達開朗的胸懷，正確處理人與物、人與事、人與人之間的矛盾。人生歷程不可能一帆風(fēng)順，當(dāng)遇到生活挫折、壓力時，應(yīng)冷靜、客觀地對待，積極疏導(dǎo)、調(diào)整自己的不良心情，并保持開朗暢快的心境，正如古代養(yǎng)生家所言“清虛靜泰，少私寡欲”，“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠”，這些都是說不貪圖功名利祿、心胸開闊、無憂無慮、無仇無怨、無悲無悔就能保持心理平衡，身體健康，延年益壽。?

3．樂于助人?

對周圍的人或事富有同情心，十分樂于幫助別人排憂解難，這是中華民族的傳統(tǒng)美德，也是延年益壽的秘訣。據(jù)美國科學(xué)家對15000名健康人的調(diào)查得出結(jié)論：樂于助人者長壽，其心理特征是仁慈、正直、可靠、助人，在為別人排憂解難的同時，對自身的心理平衡都有極大的好處。?

五、生活有規(guī)律?

大凡習(xí)武者都有早起練功的習(xí)慣，在早起時一定要保證充足的睡眠時間，一般成人每日需要8小時，習(xí)武者則更多些，這是健康的保證。?

眾所周知，有規(guī)律的周期變化是宇宙間的一種十分普遍的現(xiàn)象，對人類來講，規(guī)律的生活就是指自身的一切活動都必須符合其體內(nèi)生理活動的節(jié)律變化。大量調(diào)查表明，凡是那些“日出而作，日落而息”，生活十分有規(guī)律，且勞逸結(jié)合的人，不僅工作效率高，同時往往也是健康長壽者。?

六、腦體并用?

愛學(xué)習(xí)勤于用腦的習(xí)武者比不愛動腦的習(xí)武者壽命長，比如武術(shù)大師吳圖南(105歲)、袁敬泉(102歲)等都是百歲以上的壽星，他們不僅勤修武功，同時還勤于用腦，經(jīng)常讀書看報、著書立說、學(xué)習(xí)繪畫等，這便是最好的例證。?

練習(xí)武術(shù)能促進和改善新陳代謝過程，增強人體各器官、系統(tǒng)的功能，從而祛病延年。勤用腦則是最好的“腦力體操”，它能使腦血管處于舒展?fàn)顟B(tài)，推遲腦細胞的老化過程，延緩腦衰老。?

腦是人體的中樞，對全身有三個功能，即生理調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)、智能開發(fā)。人的衰老，主要是腦細胞衰竭，所以唯有腦運動才能促進腦健康，達到真正的健康長壽。