故事的梗：
我下樓收快遞的時(shí)候，在大門口碰到住在四樓的媽媽正帶著她家的小姑娘和小兒子。因?yàn)槭菢巧蠘窍碌年P(guān)系，大家都是面熟之人。讀小學(xué)的小姑娘應(yīng)該放寒假了，今天應(yīng)該是和陪她的媽媽一起到幼兒園接放學(xué)的弟弟。
我見到人，條件反射就是微笑、打招呼。四樓媽媽一家人也是熱情的人。姐姐是兩姐弟中稍微精靈的一個(gè)，她用她清脆的嗓音，沖我喊了聲“阿姨”。在小姑娘喊我“阿姨”的同時(shí)，四樓的媽媽對她的小兒子說，叫“姐姐”。
“阿姨”、“姐姐”兩個(gè)稱呼。要擱在平時(shí)，我也會懶得糾正的。可四樓媽媽反應(yīng)過來，尷尬地說：“叫姐姐，什么阿姨。”我臉上“呵呵”，微笑不語。小姑娘不服，辯駁說：“我以為姐姐是結(jié)婚了的。”
這下更尷尬了，我圓場笑對媽媽說“沒關(guān)系”，內(nèi)心嘀咕：這下好了，終于長著、長著，長出一身“大齡氣”來了。
我在很久之前就考慮這個(gè)“大齡氣”的問題。我整天躲在房子里，除了上班等必要的外出，隨生活習(xí)慣等改變基本上是減少了很多約會。盡管還會外出到圖書館一游，但因?yàn)榇蠖嗍仟?dú)自一人來回，所以也放棄了打扮。
一個(gè)未嫁的女青年不打扮就糟了，感覺所有的“大齡氣”都出來了。這不是一次、兩次不打扮的問題，而是好幾次的問題。這些無關(guān)年齡的“老氣”散發(fā)出陰森，是要把周遭的人“嚇到”的錯(cuò)覺。
我心里在悲泣著，這小孩們的眼光真“毒”，竟然被我想象中更快發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。
1.運(yùn)用ABCDE練習(xí)樂觀
因?yàn)樾那榈吐涞搅藰O點(diǎn)，回頭碼字的時(shí)候，也忍不住在開頭的時(shí)候吐槽了一番。我想再這樣下去估計(jì)要得抑郁了。忽然想起在閱讀《活出最樂觀的自己》時(shí)，看到的一個(gè)練習(xí)樂觀的公式。那個(gè)公式是讓讀者去記錄生活中5件不好的事情，不需要刻意去找，只是它們來了，注意聆聽自己對自己說話，然后用ABCDE進(jìn)行記錄：
不好的事：......
想 ? ?法：......
后 ? ?果：......
反 ? ?駁：......
激 ? ?發(fā)：......
這是一個(gè)很有趣的公式，如果把我遇到的事情套進(jìn)去就是：
不好的事：我在樓下收快遞的時(shí)候，同一棟樓四層的小姑娘叫我“阿姨”。她媽媽糾正了她叫姐姐。小姑娘反駁說原來她以為我是結(jié)婚了的。
想 ? ?法：xxoo，那么不長眼！我明明就是一個(gè)未嫁的姑娘，樓上樓下的竟然這么不長眼，惹我不開心。難道我真的一身大齡未嫁兼散發(fā)出酸腐氣了？正如我預(yù)想中的那樣，未來我只要一天沒嫁人一天就有這種酸腐氣？（永久性）我今天是穿了一件看上去臟兮兮的衣服，還是前幾年的老款式。啊，難道我還是沒有改造自己成功嗎？很失敗啊，老是以為自己很時(shí)尚，不會有臟兮兮的感覺（人格化）。想不到還是被精明的小孩識破了。難道這是因?yàn)槲液芫脹]有約會的緣故？好打擊我自以為一直打扮入時(shí)的眼光啊（普遍性）。好想躲在家里哪也不去，反正又沒有約會的。
后 ? ?果：心情低落，一再質(zhì)疑自己的品味、打扮。本來心情愉悅在圖書館畫個(gè)時(shí)尚服裝圖的，結(jié)果現(xiàn)在一點(diǎn)也不想了。
反 ? ?駁：小姑娘不識貨而已，我一看就是還像個(gè)丫頭啊。雖然今天穿的是舊衣服，但是款式還是偏年輕化的。約會和出門是同一件事，今天是休閑打扮，我今天這幅樣子也能去約會啊。只不過今天約的是我自己而已。更何況，我今天的主題是舊衣新穿。識相的都會覺得我是個(gè)節(jié)儉的姑娘。還有我今天是打算留一個(gè)舊衣新穿的空間讓自己去發(fā)展。
激 ? ?發(fā)：哼，給我一個(gè)時(shí)間，我會讓你刮目相看的。我下回即便是約了自己，也會好好打扮一番的。小姑娘，你要知道姐姐這一類既節(jié)儉又時(shí)尚的款，可遇而不可求的。哈哈。
2.套入樂觀公式，練習(xí)樂觀
這樣子往樂觀處一想，果然好了很多?？磥肀^的時(shí)候把自己套入樂觀的公式里，自我調(diào)侃一番確實(shí)是一個(gè)避免抑郁的做法。
練習(xí)樂觀的公式在實(shí)操時(shí)，要注意的細(xì)節(jié)是：
不好的事：必須客觀，不摻雜各種想法。
想 ? ?法：是把自己最想吐槽的事情都吐出來。根據(jù)剛實(shí)操的經(jīng)驗(yàn)是低到谷底沒關(guān)系，最重要的是要把想糟糕的事情都吐出來，憋著會變壞。
后 ? ?果：后果是不好的想法導(dǎo)致個(gè)人的行為。
反 ? ? 駁：這個(gè)應(yīng)該是整個(gè)樂觀公式中拯救自己的一條。抓住不好的想法，逐一拉出來反駁。就像我那樣，認(rèn)定這不是我的問題，是小姑娘眼光的問題；今天是“舊衣新穿”的主題，不可以對自己再做批判了。因?yàn)橛蟹瘩g出彩了，才會讓自己更快地“站”起來。
激 ? ?發(fā)：這個(gè)是從反駁得出來的底氣，讓自己激發(fā)出靈感，把自己從自卑的深淵重見自信的步驟。就像我那樣“舊衣新穿”的想法是我在反駁的時(shí)候掰，可它的出現(xiàn)不是毫無理由的。因?yàn)槲沂窃诜瘩g自己的時(shí)候，盡量多得找“證據(jù)”。
3.練習(xí)樂觀是為了改變解釋的風(fēng)格，拒絕無助
在這個(gè)練習(xí)變得樂觀的公式里，我發(fā)現(xiàn)自己正如著者塞利格曼所說的解釋的風(fēng)格不一樣，會決定我是生出無助感還是樂觀看待，這種挫折的來源有仨：
第一，永久性維度，這是決定我會放棄多久，在時(shí)間維度上的認(rèn)知。
“難道我真的一身大齡未嫁兼散發(fā)出酸腐氣了？正如我預(yù)想中的那樣，未來我只要一天沒嫁人一天就有這種酸腐氣？”
第二，普遍性，這個(gè)解釋的風(fēng)格是讓我在逆境中造成無助，在空間維度上的認(rèn)知。
“想不到還是被精明的小孩識破了。難道這是因?yàn)槲液芫脹]有約會的緣故？好打擊我自以為一直打扮入時(shí)的眼光啊?！?/p>
第三，人格化。我習(xí)慣把事情災(zāi)難化了。
“我今天是穿了一件看上去臟兮兮的衣服，還是前幾年的老款式。啊，難道我還是沒有改造自己成功嗎？很失敗啊，老是以為自己很時(shí)尚，不會有臟兮兮的感覺?！?/p>
以上三項(xiàng)讓我在各方面對自己的認(rèn)知產(chǎn)生無助感。
我是被自己“打擊”到了，根本不需要在別人的嘴里確認(rèn)。為此，我變得很抑郁。我得做些事情來改變，于是有了以上套入練習(xí)樂觀公式的做法。
而事實(shí)上，我從著者塞利格曼套用來的練習(xí)公式不適合用在你認(rèn)為“只要你有機(jī)會就會自殺”的抑郁上。你要是悲觀到了想自殺的份，還是乖乖地去找心理醫(yī)生吧。
