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兩個(gè)月前，工作突然的變化，給自己生活帶來巨大的不確定性。同時(shí)遇到小人，辛苦七八年換來的榮譽(yù)拱手送人。加上學(xué)習(xí)英語、協(xié)助朋友公司舉辦活動(dòng)、自己做的副業(yè)等等事務(wù)同時(shí)展開，需要處理的事情特別多，煩悶的情緒一瞬間糾結(jié)在一起，炸開了花。而一系列負(fù)面反應(yīng)接踵而至——持續(xù)生病、感情破裂，情緒在擰巴，人變得疲憊、糾結(jié)。
幾周后可怕的是，我開始發(fā)現(xiàn)自己的抑郁情緒不斷加重（注意：不是抑郁癥。百度百科：“抑郁情緒與抑郁癥不同，正常人的抑郁情緒是基于一定的客觀事物，事出有因。”）
——每天白天上班便把辦公室門鎖上，封閉自己，不斷在應(yīng)付上級(jí)、應(yīng)付同事、應(yīng)付工作；一下班就躲進(jìn)家中，關(guān)上手機(jī)不想對(duì)外聯(lián)絡(luò)。對(duì)幾乎一切事物失去興趣，看不進(jìn)去書，更別說學(xué)習(xí)、鍛煉等等。尤其是不想說話、不想和任何人交流。食欲減退，怎么睡也不安穩(wěn)。
那段時(shí)間非常難受，似乎發(fā)生在自己身上的事情在不斷印證“莫非定律”：越是不想看到的、越是擔(dān)心的事情，越是會(huì)發(fā)生，越害怕失去的東西，卻越是會(huì)失去。
內(nèi)心焦慮不安、誠(chéng)惶誠(chéng)恐，又伴隨著痛苦懊惱、十分無助。
我知道這很不好，但這種情緒向漩渦一樣，你越是掙扎，越被吸進(jìn)無底的深淵。
百度百科中這樣定義抑郁情緒：
抑郁情緒：當(dāng)前社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，幾乎每個(gè)人都在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易產(chǎn)生不同程度的抑郁情緒，這是一種很常見的情感成分。當(dāng)人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災(zāi)人禍等情況時(shí)，理所當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。幾乎我們所有人都在某個(gè)時(shí)候覺得情緒低落，常常是因?yàn)樯钪幸恍┎蝗缫獾氖虑?。但是持續(xù)性的抑郁--受影響的這段時(shí)期稱之為重度抑郁--則是另外一回事。
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在還有一定理智的情況下，我決心跟自己搏斗，終于我邁出第一步——在英語學(xué)校顧問再三催促下，我去了一趟學(xué)校，雖然坐了五分鐘就離開了——我無法得到心靈片刻的寧靜。但至少我從閉塞的家中走出了第一步。來回的路上，當(dāng)我看到無家可歸的街頭拾荒者，自己還有家可回，得到了些許的寬慰。
從那天起，我開始慢慢引導(dǎo)自己，我在網(wǎng)上搜索排解抑郁的方法，希望能找一個(gè)辦法盡可能轉(zhuǎn)移注意力。
如今再回頭看，抑郁情緒最重要的核心是：你覺得無力改變讓你失望的現(xiàn)狀，不敢面對(duì)，又不知所措。
同時(shí)，你會(huì)覺得自己的痛苦是唯一的、莫大的，別人無法理解的，缺乏他人的“感同身受”，因此也關(guān)閉交流的大門。
也許是上天的眷顧，使我走出來的是我翻開了郝景芳的小說《生于一九八四》——小說中的父女兩代人的困惑正是自己所苦惱的——當(dāng)我讀完時(shí)，心中像多了幾把鑰匙，慢慢打開通往光明的心門。
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治病往往需要時(shí)間，更何況心病。
每個(gè)人都會(huì)在人生中或多或少遇到苦惱困難，產(chǎn)生抑郁情緒。但抑郁情緒給健康、工作、生活、人際關(guān)系帶來的負(fù)面影響是客觀存在的，因此盡可能減少負(fù)面情緒是十分必要的。回首這兩個(gè)月的心路歷程，我想如下方法可能會(huì)有幫助。
首先，要在自己的潛意識(shí)中設(shè)立最基本底線——再難，也會(huì)有解決的辦法，一定要活下去。如果這個(gè)底線破了，那就很可怕了。
第一，做“減法”——化繁而簡(jiǎn)，卸下身上的負(fù)擔(dān)。常言禍不單行，不順心、苦惱的事常常一起來，往往讓人應(yīng)接不暇。這個(gè)時(shí)候，可以用“煩不了”的心態(tài)——暫不影響自己的事情，放一放、停一停，不用管。用僅有的心情和精力去完成最直接相關(guān)、最重要的事情?！爸蛔鲆患隆?，會(huì)讓心理負(fù)擔(dān)降低很多。
第二，降“坡度”——放低預(yù)期，減輕心理的壓力。煩惱往往是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)結(jié)果無法達(dá)到自己心理預(yù)期而產(chǎn)生的。這就像爬坡——之前設(shè)定的目標(biāo)是個(gè)陡坡，然而現(xiàn)在車子發(fā)動(dòng)機(jī)出現(xiàn)了問題，不能按時(shí)到達(dá)。那就把預(yù)期降低，甚至是不要再去想預(yù)期。就好像把“坡度”降低了——這樣再開車上坡，會(huì)容易很多。
這個(gè)過程中嘗試思考如何“活在當(dāng)下”：即把思維的注意力集中在現(xiàn)在。例如我來說，是個(gè)重度思慮者——常常把事情想得很遠(yuǎn)、很復(fù)雜，徒增很多煩惱。而選擇在當(dāng)下思考，就是要把思想集中在當(dāng)時(shí)當(dāng)刻，把你的體驗(yàn)和思悟也集中在當(dāng)時(shí)當(dāng)刻。不僅有助于完成手頭的事情，而且也是解決問題的最好途徑。
關(guān)于活在當(dāng)下的一個(gè)故事：
? ? ? 大珠慧海禪師，人稱大珠和尚。一日，源律師問：“和尚修道，還用功嗎？”禪師回答說：“用功。”問：“如何用功？”禪師說：“餓了吃飯，困了睡覺?！眴枺骸耙磺腥硕际沁@樣，跟大師您用功一樣嗎？”禪師回答：“不同。”問：“怎么不同？”禪師答道：“他吃飯時(shí)不肯吃飯，百種需索；睡覺時(shí)不肯睡覺，千般計(jì)較。所以不同?！甭蓭熤链藷o話可說。
為什么要活在當(dāng)下：如果我們用發(fā)展的眼光看待事物，那么就會(huì)知道一切都在變化中，而很多變化我們無法預(yù)計(jì)。明天都不知道要發(fā)生什么，為什么要煩惱呢？同時(shí)我們用辯證的眼光看待事物，有得便會(huì)有失。塞翁失馬焉知非福。就拿我來說：我七八年前努力爭(zhēng)取選擇的城市，認(rèn)為在這里機(jī)會(huì)多，發(fā)展肯定好。可是如今，一切變化太快，我當(dāng)初的設(shè)想與如今的情況截然不同。所以，有時(shí)候抬頭看路，把握大方向即可，更重要的是低頭走好眼前的路。
第三，開“閥門”——找人傾訴，排解心中的苦悶。
交流是解決抑郁情緒最好的藥。心中的苦悶通過交流可以得到宣泄和排解。而抑郁情緒下，人最不想交流——從內(nèi)心層面上說，有一種人與人之間對(duì)比產(chǎn)生落差的擔(dān)憂。
在我調(diào)整期間對(duì)我起到很大幫助的，是我的同事L，期間一次偶遇聊了起來，我大致敘述了我的狀態(tài)，她說她非常理解，然后把她去年一年遇到的一些情況“輕描淡寫”地?cái)⑹觥切┰庥隼锩恳患露急任椰F(xiàn)在遇到的狀況糟糕百倍。
當(dāng)時(shí)我感到的是無比的震驚：命運(yùn)為何對(duì)這樣一個(gè)善良的人如此不公平。而她在這樣的生活中依然能笑出聲來，并用她自己奮起的堅(jiān)持去擊碎一個(gè)又一個(gè)的困難。
那一天我突然覺得自己作為一個(gè)大老爺們真得很慚愧。情緒不由地從深陷的泥潭中站了起來。
正如《三傻大鬧寶萊塢中》阿米爾·汗飾演的男主角蘭徹經(jīng)常說的那樣：ALL IS WELL.
最后再送給大家一個(gè)雞湯故事。如果心靈感冒了，喝雞湯也很好。
一個(gè)哲學(xué)故事：
? ? ? 從前有位國(guó)王得到一塊價(jià)值連城的鉆石，打算把它做成一枚戒指，在里面塞進(jìn)一張紙條，以便走投無路的時(shí)候，作為錦囊妙計(jì)，于是征求大臣們的意見，希望得到一句最恰當(dāng)?shù)脑挕?/p>
? ? ? 這一下，把學(xué)識(shí)淵博的大臣們難住了。眾人冥思苦想，終無結(jié)果。這時(shí)一位老仆說：“我知道有這么一句話，先王曾邀請(qǐng)一位作家來王宮，他臨走時(shí)送了我這句話?！闭f完在紙條上寫了下來，折好交給過王。并請(qǐng)國(guó)王等到山窮水盡的時(shí)候在看。想不到，這一天竟然很快來到了。國(guó)王遭到外族侵略，被敵人窮追不舍，逃上死路，盡頭是萬丈深淵，而身后敵人的馬蹄聲隱約可聞，在生死攸關(guān)的時(shí)刻，國(guó)王打開了紙條，只見上面寫道：“一切都會(huì)過去。”國(guó)王頓時(shí)平靜下來。追兵似乎在森林里迷失了方向，抑或是走錯(cuò)了路，馬蹄聲漸漸減弱了。國(guó)王收其紙條，帶上戒指，重心集結(jié)起部隊(duì)，經(jīng)過苦戰(zhàn)，收復(fù)了失地。
? ? ? 凱旋那天，人們載歌載舞慶祝勝利，國(guó)王也感到深深自豪。這時(shí)，那位老仆又開口說道：“現(xiàn)在您應(yīng)該在打開那張紙條看看。”于是，國(guó)王摘下戒指，重讀了一遍，心情又歸于平靜。
正如故事所說，無論是好是壞，都會(huì)過去的。人生其實(shí)也確實(shí)如此。
我還在經(jīng)歷工作的變動(dòng)中，時(shí)不時(shí)還是會(huì)有負(fù)面情緒，我也正在努力確保自身的平靜和積極態(tài)度。我以親身經(jīng)歷為大家提供參考，個(gè)人見解并不專業(yè)，希望能對(duì)大家有所幫助。
