從前從未想過愛笑的人會遭遇抑郁，直到我身邊有兩個沒心沒肺的朋友居然都被醫(yī)生診斷為抑郁。

這才驚覺，原來，不是每個人都在以同樣的方式經(jīng)歷抑郁癥。

有些人甚至可能意識不到自己很沮喪，而我們更不可能把愛笑的她和抑郁這個詞牽扯到一起。

微笑抑郁癥的定義是：對其他人表現(xiàn)出開心，微笑，實(shí)則患有抑郁癥狀。微笑抑郁癥通常不易被發(fā)現(xiàn)。

內(nèi)心深度極度痛苦、壓抑的感受，外在確若無其事，而帶“微笑”，這種微笑不是發(fā)自內(nèi)心深處真實(shí)感受，而是處于應(yīng)對社會交往而違心的強(qiáng)作歡顏。

他們甚至可能沒有意識到自己的抑郁癥，或者由于害怕被認(rèn)為“脆弱” 而不承認(rèn)自己的癥狀。

曾經(jīng)在一本書上看到過這樣一則故事：

一個活潑開朗的小姑娘，在面對生活的各種打擊之后，最后選擇用死亡來結(jié)束自己的故事。當(dāng)時我很不理解，為什么一個平日活潑開朗的姑娘，會突然在下一秒走向死亡？

在經(jīng)歷了太多的人和事后，漸漸明白：她表面在笑，內(nèi)心確早已深埋在抑郁的泥潭，瀕臨崩潰！

微笑和外立面是一種防御機(jī)制，

試圖隱藏他們的真實(shí)感受。

一個人可能會對失戀、職業(yè)上的失敗等，這些事情而感到悲傷。悲傷也會表現(xiàn)出一種持續(xù)的總體感覺，就是覺得“某事不對”。

微笑抑郁癥的標(biāo)志是悲傷。

它的常見癥狀是焦慮，恐懼，憤怒，疲勞，煩躁，絕望及絕望的感覺?；加羞@種抑郁癥的人也可能會遇到睡眠問題，

或在本該很愉快的活動中缺乏愉悅感受，或喪失性欲。每個人的感受不相同，或許你只體驗(yàn)到這些癥狀中的一種，又或者是多種，都很正常。

另一種辨識微笑抑郁癥的方法是將其視為戴著面具?；加形⑿σ钟舭Y的人們可能不會向外界暗示他們的問題。

他們經(jīng)常保持全職工作，經(jīng)營家庭，參加體育運(yùn)動，并且擁有相當(dāng)活躍的社交生活。戴著他們的面具，一切看起來很棒，甚至有時是完美的。

然而，在面具下面，他們正在遭受悲傷，驚恐發(fā)作，低自尊，失眠以及在某些情況下的自殺念頭。

在外面，Neela看起來像個活潑開朗的小女孩。但她的內(nèi)心卻滿是痛苦，不快樂和無法忍受的孤獨(dú)感溢滿生活。她說：我被愛我的和我愛的朋友們包圍著，沒什么不滿足的，為什么我不能像外表看起來的那樣快樂？

對于患有微笑抑郁癥的個人來說，自殺是一個很重要的威脅。

通常情況下，患有嚴(yán)重抑郁癥的人可能會有自殺念頭，但沒有能力或動力對自己采取行動。

然而，那些患有微笑抑郁癥的人是有能力計(jì)劃這件事的。這就是為什么微笑抑郁癥比通常的嚴(yán)重抑郁癥更危險(xiǎn)。

“我很高興，我能有什么事？”

微笑抑郁癥難以得到治療的原因之一。

因?yàn)榛加形⑿σ钟舭Y的人并不顯得沮喪，他們自己也覺得他們不需要幫助。精神病學(xué)家Ken Duckworth說：這就是微笑抑郁癥難以得到治療的原因之一。

這種信念不僅妨礙了他們尋求家人，朋友和專業(yè)人士的幫助，而且還增加了消極的自我認(rèn)識并伴隨著抑郁癥的低自尊。

Neela表示，許多有這些癥狀的人都說過：我擁有一切，我應(yīng)該很高興。我能有什么事？事實(shí)上是，這不是什么「事」。這是臨床。這是抑郁癥，它可以治療，但只有在它被發(fā)現(xiàn)并接受的時候才行。

如果你或你關(guān)心的人患有抑郁癥，你應(yīng)該怎么做？

?1.? ? 處理任何心理困難的第一步是承認(rèn)其存在。

這對面帶笑容的患者來說尤其困難，他們往往將痛苦留給自己，笑對他人，害怕被認(rèn)為“脆弱” 而不承認(rèn)也不接受自己的癥狀。

持續(xù)的悲傷，孤獨(dú)，絕望，甚至焦慮的感覺都是情緒困擾的跡象，而不是弱點(diǎn)。

所有這些感覺都是人類情感正常的范圍，他們在異常時是值得我們向他人尋求幫助的。

?2.??? 和你信任的人談?wù)劇?/span>

患有這些癥狀的人的另一個困難是他們習(xí)慣于獨(dú)自面對。

你可能會害怕你的朋友或家人不理解你的感受，或者擔(dān)心他們會因?yàn)槟愕耐纯喽恢?，甚至覺得沒有人能夠幫助你。

但有時候，將感受用言語表達(dá)給另一個人，一個你信任并且感到舒服的人，是治愈自己 強(qiáng)有力的開始。這也是談話療法幫助我們感覺更好的原因之一。

當(dāng)然，你也需要準(zhǔn)備好一開始可能沒有幫助的可能性。

如果你不習(xí)慣與別人談?wù)撃愕母惺?，你可能會感到焦慮，不舒服，甚至感到壓力。但是多給自己和對方一些時間。你會對這種交流的感情轉(zhuǎn)化帶來的結(jié)果感到驚訝。

?3.??? 培養(yǎng)你的自尊。

情緒急救的作者Guy Winch提醒我們，自尊的波動是正常的，但是當(dāng)我們感覺不好時，我們經(jīng)常會變得更容易自我批評。

他建議將自尊看作是“一種情緒化的免疫系統(tǒng)”，致力于培養(yǎng)和加強(qiáng)它，使其恢復(fù)健康。

例如，給自己寫一封信，以朋友的身份表達(dá)對自己的同情心，這是一種練習(xí)『自我同情Self-Compassion』的方式，自我同情在微笑的抑郁癥中非常缺乏。

?4.? ? 如果你想幫助朋友，#2中的所有內(nèi)容都適用，但是做法相反。

聽到一個朋友正在受苦是很痛苦的，但在你傾聽時，你可以做這些事：

記住你并不能帶走他們糟糕的感受。

不要試圖讓事情變得更好，提醒他們即使他們不是自己認(rèn)為的那樣的完美人物，他們也會被愛。

積極聆聽-讓他們知道你在認(rèn)真聽并試著理解他們在說什么。你可以詢問對方你是否有什么可以做的。

?5.? ? 請記住，沒有人是完美的。

抑郁癥，包括微笑抑郁癥，有時候會通過你相信你自己不夠好而觸發(fā)。對自己要求高當(dāng)然是好事，但請留意一下你可能已經(jīng)為自己設(shè)定了超過正常的高標(biāo)準(zhǔn)。

經(jīng)常練習(xí)『自我同情Self-Compassion』。

就像寫信給朋友一樣，寫一封充滿關(guān)愛和富有同情心的郵件，想一想你一般是怎么安慰朋友并與他交流的。

別看TA在笑，你不知道TA的內(nèi)心正在經(jīng)歷怎樣的崩潰。我們忘記了自己很脆弱，萬事只是一味“死扛”，

其實(shí)我想說，你不必太成功，你也不必太用力，只要對得起自己，何懼他人的目光。

治愈抑郁，卸下面具，真實(shí)生活，平心養(yǎng)氣！

最后，想和所有拼命假裝的人說：

如果你不快樂，請卸下微笑的面具，

哪怕是放聲大哭一場也別把自己逼上絕路。

作者：大王

配圖：網(wǎng)絡(luò)

來源：抗抑先生（KYXS007）

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