1、日語中有個詞叫“忙殺”。意思就是說工作太忙了，被工作趕著走，人的精神壓力和身體壓力過大，就容易患上身心疾病，從而被工作“殺死”。

不在時間管理術上下功夫，人真的會被工作“忙殺”。

2、從耳鼻喉科回來的那一天，我就決定開始改變自己的生活方式。我決心不再把工作當作自己生活的中心，要讓自己活得更加自我。而且，我徹底改變了自己分配時間、使用時間的方法。換句話說，我改變了自己的“時間管理術”

如果您想要改變現(xiàn)在的人生，請先改變管理時間的方法

“時間”就是人生的“財富”。

3、能夠掌控時間管理術的人，就能掌控自己的人生，就能取得事業(yè)的成功，就能構(gòu)建幸福的家庭。書店里介紹工作方法的書有成千上萬種，但最重要、最核心的工作方法就是“時間管理術”。集中注意力，提高工作效率，為自己創(chuàng)造出更多的自由時間。把這個時間用于自我投資，讓自己不斷成長，能力進一步提升，結(jié)果在收獲成功的同時還能創(chuàng)造出更多的時間。這便是人生的良性循環(huán)。

4、我們每天所做的日常工作，大體上可以分為兩種：一種是需要高度專注力的工作；另一種則不需要太強的專注力。

5、通過自我投資獲得自我成長，創(chuàng)造出自由時間再用于自我投資……就進入了一個無限上升螺旋循環(huán)。

今天用1個小時進行自我投資，就可以獲得相應的自我成長。長期堅持這樣的自我投資，自己的工作效率可以提升10%～20%，時間一長，就給自己節(jié)省出了成百上千個小時的自由時間。由此可見，沒有比自我投資效率更高的時間使用方法了。

6、神之時間管理術”第四原則總結(jié)

自由時間不要再投入工作了。

自由時間要用于提高自己的工作能力和技巧。

7、只要限定了工作時間，人就可以高效完成工作。比如，“1個小時內(nèi)必須完成”，以單位時間設定完成期限，或者“某月某日前必須完成”，為工作設定一個最后的期限，就可以讓人以高度的專注力投入到工作中去。

8、實驗者在測試之初作業(yè)效率很高的狀態(tài)被稱為“初始努力”，而測試結(jié)束之前最后一點時間作業(yè)效率再次提高的狀態(tài)被稱為“最終努力”。也就是說，當確定了工作的時間限制后，在最初和最后的兩個時間段里，人的專注力是最高的。

9、為工作設定時間限制，僅僅是嚴格遵守這個時間限制就可以讓我們的注意力高度集中，提高工作效率。

任何情況下都不能推遲設定好的時間限制。

10、早上6～7點是注意力最好的

11、早上沖個溫水淋浴，就可以提高體溫，加快心跳和呼吸速度，增進血液循環(huán)。只需5分鐘的溫水淋浴，就可以輕松切換副交感神經(jīng)與交感神經(jīng)的地位。

12、“起床沖個澡”和“開著窗簾睡覺”，這兩個習慣組合起來

13、只要早上好好吃早飯，吃的時候細嚼慢咽，就可以讓我們的大腦開始分泌血清素。

14、上班后的第一件事應該是制作“TO DO清單”，把今天該做的工作，列一個清單。把一天該做的工作列出來之后，再決定工作順序，即先做哪件事，再做哪件事，即制作一個流程表。

15、有一種高度專注的狀態(tài)叫作“心流”，在這種狀態(tài)下人就像水流一樣順暢地開展工作。

16、外出吃午餐，有助于提高我們體內(nèi)血清素的活力。血清素是一種跟“治愈心靈”“放松心情”“回歸平常心”息息相關的腦內(nèi)物質(zhì)。血清素分泌不足或活力下降的話，人就會焦躁不安，容易發(fā)怒，做什么事情都提不起興致。

17、最好不要一邊吃飯，一邊讀書、說話、工作或思考太多問題。

18、吃飯的時候，就專注于吃飯。多吃有嚼勁的食物，一頓飯咀嚼10分鐘以上，就能刺激血清素的分泌并提高它的活力。

19、散步、移動、改變場所等，對大腦都有很好的幫助。因為通過移動、改變場所，可以激發(fā)人腦內(nèi)“場所神經(jīng)元”的活性。

20、海馬體活躍的話，記憶力就強，學習、工作的效率更高，效果更好。

21、我們必須像重視白天的工作一樣，重視夜晚的休息和放松。

22、不懂休息、只會工作的人，早晚要油盡燈枯。

23、把握一天中輕重緩急的節(jié)奏，還有一種表達方式就是：“工作時間就努力、認真、高效率地工作，但下了班，就把工作的事情拋到九霄云外去?！?/p>

24、早晨起床的生活習慣，可以決定人的“一天”。而睡前的生活習慣將決定人的“人生”。

25、睡眠時間不足、質(zhì)量不高，是專注力的最大敵人。反過來說，時間充足且高質(zhì)量的睡眠，是恢復專注力、高效工作的必要條件。

26、日本有句俗話叫作：“睡覺前想什么，你就會變成什么樣的人?！睆男睦韺W的角度來看，這句話說得非常對。

睡覺前思考的事情，更容易進入我們的潛意識。因為平時關閉的潛意識之門，會在睡前這段時間悄悄打開。

27、將今天發(fā)生的“趣事”記錄到SNS（社交網(wǎng)絡服務）睡覺之前想一個“今天發(fā)生的趣事”。并配上相應的照片發(fā)表在網(wǎng)絡社交媒體上。這個過程能幫我把有意思的事情在睡前的15分鐘輸入大腦，從而形成強烈的記憶。

28、一天之中的疲勞就在當天消除掉，不要讓壓力和疲憊過夜。

我建議大家每天過有規(guī)律的生活，起床和入睡時間基本上固定下來，每天晚上都睡充足，這才是最為健康的睡眠習慣，也是對大腦機能最好的養(yǎng)護。

29、每天早上在同一時間起床，晚上在同一時間上床睡覺，醒著的時候在相同的時間做相同的事，是能將大腦機能發(fā)揮到最大的生活方式。

30、反復做同樣一件事，它就會在我們大腦中被不斷強化。已經(jīng)用身體記住了這種規(guī)律，所以在固定的時間里，身體和大腦就能發(fā)揮出最高的機能。

31、把工作時間利用到極致的創(chuàng)造時間工作術

32、“For You”工作術1】ASAP工作術

我會把那些“讓別人等待”的工作放在最優(yōu)先位置處理。也就是說，我在工作中，大腦中始終有一個ASAP意識。什么是ASAP？是英語as soonaspossible的首字母縮寫，字面意思就是“盡可能快”。

33、【“For You”工作術2】提前30分鐘行動

34、【“For You”工作術3】嚴格守時

不讓別人等待，按照預定時間辦事，是對他人時間的最大尊重。我們?nèi)绻茉趧e人心目中留下“守時的人”的印象，無疑可以提高別人對我們的信任度。試一下您就能體驗到這種感覺。反過來，時間觀念不強的人，必然失去別人的信任，隨之便會喪失很多工作的機會、生意合作的機會?？墒?，意識到這一點的人卻不多。

35、擁有一顆為別人著想的心，踐行“ForYou”工作術，您會發(fā)現(xiàn)別人的行為也會隨之改變。如果您和別人會面，總是提前到的話，對方必然也會提前到，這樣就不會出現(xiàn)你等我、我等你的情況，從而節(jié)省了很多時間。

趁現(xiàn)在”工作術1】2分鐘判斷術

2分鐘之內(nèi)可以完成的工作”一定不要往后拖延，馬上就把它解決掉?！尽俺矛F(xiàn)在”工作術2】30秒決斷術

就是經(jīng)過深思熟慮后做出的決斷和瞬間想到的方案基本上不會有太大變化?？紤]30秒和考慮60分鐘得到的結(jié)果是差不多的，那么考慮30秒就足夠了。思考再長的時間，也不會得到更好的判斷。

36、【“趁現(xiàn)在”工作術3】暫時無法決斷的事情，就把它判斷為“未決”，留給日后決斷

只要把暫時無法決斷的事情先放一下，把決斷的時機保留到日后，就可以節(jié)約大腦的工作空間，提高專注力，也就相當于創(chuàng)造出專注的工作時間。

37、趁現(xiàn)在”工作術4】不是“到什么時間為止”而是“什么時間做”

我一般會明確設定工作時間，比如“5月25日15點開始做，16點前完成”。而且，那段時間盡量不要做其他安排，一定要保證空出來，專項時間做專項工作。這樣一來，我肯定能在5月25日完成任務。

【“趁現(xiàn)在”工作術5】“立刻就預約”工作術

立刻就預約”工作術，可以瞬間弄清楚對方是否真的想要約您。從某種意義上來說，這種工作術是一種高級的心理技巧。

“趁現(xiàn)在”工作術6】和善于“把握現(xiàn)在”的人一起工作

“趁現(xiàn)在”工作術7】人生也要“把握現(xiàn)在”

即“現(xiàn)在就做”“馬上就做”“不往后拖延”，竭盡全力把現(xiàn)在的一分一秒過好。

像這樣，不管工作還是娛樂，我都會全力以赴。假如您只剩1天的生命，您會選擇怎么過？我依然會選擇把握現(xiàn)在的生活方式，因為這種活法讓我不后悔。如果能把握現(xiàn)在，人生就沒有遺憾。

38、并行工作術1】移動讀書術

確定今天要讀的書

早上出門上班之前，先確定今天要讀什么書，然后把它裝在提包中。是我的話，下班回家的時候，那本書已經(jīng)讀完了，我基本上一天要讀一本書。

一天讀完一本書，可能有些朋友實在做不到。那可以從“一周一本書”開始，堅持一段時間，隨著閱讀能力的提高，自然就可以實現(xiàn)“三天一本書”“兩天一本書”直到“一天一本書”?？粗约旱拈喿x能力提高，閱讀量不斷增加，您也能感到無比的欣慰和莫大的成就感。

39、一天讀完一本書，習慣之后，將是一個非常不錯的讀書節(jié)奏。假如今天讀一本書還剩20頁沒有讀完，那么乘坐地鐵時除了要帶一本新書外，還得把這本書帶上，帶兩本書好麻煩。這樣一想，我就會想方設法在今天把這本書讀完。不讓一本書過夜，也有利于整體把握書的內(nèi)容，更便于系統(tǒng)記憶。

一天讀完一本書，可能有些朋友實在做不到。那可以從“一周一本書”開始，堅持一段時間，隨著閱讀能力的提高，自然就可以實現(xiàn)“三天一本書”“兩天一本書”直到“一天一本書”?？粗约旱拈喿x能力提高，閱讀量不斷增加，您也能感到無比的欣慰和莫大的成就感。

設定閱讀目標之后，就一定要嚴守約定，為了實現(xiàn)目標而努力。

設定合適的目標可以為我們帶來適度的壓力，而適度的壓力有助于專注力的提高。

40、讀書之后，一定要有輸出讀完一本書之后，不能就此了事。讀書是向大腦中輸入信息，而讀完之后還要有輸出。所謂輸出，就是把讀書的感想、學到的知識寫出來。光讀書而不輸出的話，很快就會把書的內(nèi)容遺忘，再回憶時也缺少提示點。那樣的話，讀書的意義就大打折扣了。

最簡單的讀書輸出法叫作“3點輸出法”。就是用3個要點來總結(jié)這本書帶給您的收獲，每一點只需寫一行字就夠了。用這種方法為一本書寫讀后感，只需3分鐘即可。

41、【并行工作術2】耳學

聽音頻教材進行學習的方式，我將其命名為“耳學”。在地鐵中，特別是擁擠的地鐵中，耳學的學習效果是非常好的。

下面我推薦一些“耳學”的內(nèi)容給大家：1．Kindle中的讀書音頻。2．外語學習音頻。3．動畫片的音頻。4．YouTube中的音頻。5．播客軟件中的音頻。

把耳學利用好了，一天至少可以創(chuàng)造出2個小時用于自我投資的學習時間。日積月累，就變成了一筆驚人的財富。而且，早上上班時在地鐵里戴耳機學習，還把大腦的黃金時間利用了起來。

42、并行工作術3】思考

每天早晨起床后，洗澡前，我會先給自己設定一個思考的主題，比如“今天的網(wǎng)絡雜志該寫些什么呢？”

這也算得上是一種“限時工作術”。我沖澡的時間也就10分鐘左右，所以給自己的思考時間也只有10分鐘，為了在這么短的時間里想出寫作的主題，我必須高度專注地思考。隨著大腦飛快地運轉(zhuǎn)，我每次都能在10分鐘之內(nèi)想出好的點子。

我在洗澡的同時就把需要的內(nèi)容思考好了，這10分鐘的并行工作，相當于創(chuàng)造出了平時40分鐘的工作量

第六章

把自由時間利用到極致的自我投資&自我更新術

利用“神之時間管理術”，一天至少可以創(chuàng)造出1個小時的自由時間?？墒?，這1個小時的自由時間該如何使用呢？這個問題的答案將對我們的人生產(chǎn)生極大的影響。

43、關于自由時間的使用方法，我推薦三個：“投資自己”“主動性娛樂”和“享受”。

自由時間不要用于工作工作不追求“量”而應該提高“質(zhì)”

沒有輕重緩急的生活，最終等待我們的只有生病。該休息的時候不休息，造成睡眠不足、運動不足的狀態(tài)，還連續(xù)高強度工作的話，遲早是要生病的。不是身體疾病，就是心理疾病。

如果把自由時間也投入工作的話，那工作時間就會無限增加。如果您想“多干點工作”“干出成績”“提高收入”的話，那最好從提高工作效率上想辦法。

以前每年只能出版一本書的我，現(xiàn)在竟能一年出版3本書，我是怎么做到的呢？也就是說，我寫作的工作效率提高到了以前的3倍。

投資自己投資自己的主要專長

工作效率提高3倍以上絕不是天方夜譚。其中的秘訣就在于花時間投資自己的專長。

拿我的寫作工作來說，什么技能最重要呢？當然是“寫”。我每天寫作的時間是3～6個小時不等，平均4個小時左右。如果我能將工作效率提高1倍的話，結(jié)果會怎樣？那么一天就可以創(chuàng)造出2個小時的時間。一年合計730個小時。730個小時相當于一個月的時間?？梢?，如果能提高自己工作中的主要專長，一年12個月就可以變成13個月。

但經(jīng)過刻苦學習寫作方法、反復磨煉寫作技巧，我的寫作速度很快就提高了?，F(xiàn)在我寫文章的速度幾乎和思考差不多快，想到的同時基本上就寫出來了。

寫文章的技巧，最初應該先確定文章的結(jié)構(gòu)。僅僅是這樣，就可以將寫作速度提高到原來的2倍。因為大腦中已經(jīng)有了文章框架之后，在寫的過程中就不會額外花時間思考接下來該寫什么。我開始創(chuàng)作一本書的時候，首先會寫一個20頁左右的目錄，也就是提綱，或者說就是整本書的結(jié)構(gòu)框架，也有人把目錄稱為一本書的設計圖。有了這份設計圖之后，再往里面添磚加瓦就快多了。練好寫文章的技巧之后，寫作速度提高到原來的2倍完全不是問題。

而且，一旦寫文章的速度提高了，想慢慢寫都不容易了。因為工作技巧一旦掌握，就會陪伴我們一生。

把自己工作所需的專長磨煉得爐火純青，便可以大幅提高工作效率，從而創(chuàng)造出更多的時間。獲得了大量的自由時間，還應該把其中一部分時間用于自我投資，進一步提高自己的主要專長。

利用時間管理術創(chuàng)造出來的自由時間用來投資自己，提高工作能力，讓自己成長的同時也提高了工作效率，從而創(chuàng)造出更多的自由時間。這樣，我們的人生便進入了一個良性循環(huán)的軌道。

除了主要專長，還要提升其他工作能力利用自由時間學習、充實自己的人還是很多的，這是一個好習慣。但大家都在想：學些什么呢？自由時間學什么，將對您的人生產(chǎn)生很大的影響。

投資主要專長可以提高工作效率，創(chuàng)造出更多的自由時間，然后再去做長期投資，學習其他本領。這就像通過短期投資積累資金，然后為了獲得長期、穩(wěn)定的回報，再把資金投入到不動產(chǎn)等長期投資中去。

您應該首先鍛煉自己的主要專長，培養(yǎng)創(chuàng)造自由時間的能力。然后再把創(chuàng)造出的時間用于學習其他能力。這才是投資回報率最高的學習方法和時間管理術。

“最好的自由時間”之三主動性娛樂“讀書”可以提高專注力，“看電視”則會降低專注力

自由時間就該用于娛樂。但娛樂的方式、方法很重要，毫不夸張地說，娛樂的方式甚至能影響您的人生。雖然都叫娛樂，但娛樂也分很多種。我建議您把時間用在那些能夠幫助自己成長，為人生助力的娛樂上。

建議您把時間用在那些能夠幫助自己成長，為人生助力的娛樂上。

越是喜歡讀書的人，越容易獲得“心流”體驗，

所謂“心流”，就是一種完全忘我的、專注力高度集中的狀態(tài)。

需要專注力、設定目標，并需要不斷提高技巧的“主動性娛樂”，比如讀書、體育運動、智力游戲（象棋、圍棋等）、演奏樂器等。

44、其實方法很簡單，就是在看電視之后，要有所輸出。電視節(jié)目中的經(jīng)典內(nèi)容，可以記錄在本子上，遇到不懂的地方，可以通過研究把它弄懂?！凹袑Ｗ⒘Α薄霸O定目標”“不斷提高技能”，這是主動性娛樂的特征。所以，我們看電視的時候，可以有意識地集中專注力、設定目標、不斷提高技能，把看電視轉(zhuǎn)化成一種主動性娛樂。

與漫不經(jīng)心地看電視不同，我看電視是有意識的積極的學習，也可以說是貪婪地帶著求知欲在看電視。而且，事后通過輸出，可以在頭腦中對節(jié)目內(nèi)容進行整理，以便長久地記憶。有的時候，節(jié)目中采訪的人物還會引起我濃厚的興趣，我就會在網(wǎng)上查閱這個人的資料，深入了解這個人，還會買他的書來看。

45、旅行也是如此，如果只是下車拍照、上車睡覺，就是被動性娛樂。旅行的時候，我們應該提前做好規(guī)劃，設定游覽目標，寫旅行日記。這樣的旅行收獲更大。把輸出變成一種習慣，那么您的被動性娛樂都能轉(zhuǎn)化為主動性娛樂，原本浪費的時間也就變成了自我投資的時間，您也能得到更快的成長。

有了輸入，就要有輸出。輸出也是一種學習，讓我們不斷成長。

減少被動性娛樂，增加主動性娛樂。多參與主動性娛樂，有助于我們提高在工作中的專注力。娛樂、玩耍并不單單是“消費”時間。主動性娛樂是可以創(chuàng)造出時間的“自我投資”。

48、最好的自由時間”之四改變?nèi)松姆潘蓵r間一流的“工作人”也是一流的“趣味人”

49、我發(fā)現(xiàn)，在這些節(jié)目中登場的一流“工作人”中，有一個共同的特征，就是他們都擁有至少一個極度癡迷的“興趣愛好”。他們會花大量的時間、精力、金錢在這個愛好上，有些人已經(jīng)把愛好做到了接近極致的水平。

50、工作中的專注力和玩樂中的專注力，從性質(zhì)上來說是一致的。在愛好或玩樂中能夠發(fā)揮100%專注力的人，在工作中也能發(fā)揮100%的專注力。

51、首先要了解自己最快樂的瞬間是什么時候，然后不斷增加這樣的瞬間，人生就會越來越幸福！品味美食、旅行、和寵物一起玩、和戀人在一起，不同的人有不同的幸福時光，只要努力去增加這樣的時光，人生就會更幸福。因為人生就是由一個一個瞬間組成的。這就是幸福人生的訣竅所在！

觀影清單，

尋找美食。