提高免疫力，從好好睡覺開始。

一、睡前清單

愛自己早睡團(tuán)3.0訓(xùn)練營(yíng)? 睡前清單

姓名：高晉萍

目標(biāo)：22:30

日期：2019.03.15

睡前清單：

19:00-20:30做飯洗碗

20:30-21:30公園走路

21:30-22:00洗漱泡腳

22:00-5:30睡覺

二、睡眠檢視

早安??早睡檢視3.16

??早睡團(tuán)第20天，

22:11上床啟動(dòng)監(jiān)測(cè)工具，22:18入睡（實(shí)際睡著也在22:30以前）。5:40醒來關(guān)閉工具。

數(shù)據(jù)顯示：深睡6小時(shí)4分，淺睡1小時(shí)14分，睡眠時(shí)長(zhǎng)7小時(shí)29分，昨晚睡得早，睡眠分?jǐn)?shù)94。

自我感覺睡眠質(zhì)量很好，夜里醒兩次，12:00 3:30,睡眠周期達(dá)到5個(gè)（很滿意）。

覺察：

昨晚睡前嘗試now冥想第二課，走神好幾次，感覺腰背困疼，結(jié)束以后就洗漱上床了，告訴老公不要和我說話，給女兒發(fā)信息，讓她早點(diǎn)回家，我要睡覺不等她了。

夜里雖然還是起來2次，但很快又睡著了，深睡時(shí)長(zhǎng)超過了6小時(shí)，睡眠周期達(dá)到5個(gè)。我很開心。

? 繼續(xù)接納不完美，繼續(xù)早睡踐行。您昨晚睡得好嗎？祝您擁有美好的一天??

@蔣文-北京-22:00

三、數(shù)據(jù)顯示

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App