我的拖延病又發(fā)作了，已經(jīng)到了病入膏肓的狀態(tài)了。
其實(shí)，拖延癥并不可怕，因?yàn)槭瞧毡榇嬖诘摹?/p>
今天看了某心理學(xué)家的視頻-教你如何克服自己的“拖延病”，堪稱一絕，簡直是受益匪淺。
每一個人的腦袋里都住著一只“及時行樂猴”，它代表著最沒耐心、最沖動、最愛及時行樂的一面；而另一面則是你的前額葉皮質(zhì)，它是腦部的自律、理性的控制中心，與猴子是成對立的。
克服拖延，就是我們要學(xué)會如何與這只猴子相處，如何訓(xùn)練它。
一、用小目標(biāo)小獎勵訓(xùn)練自己
舉例：現(xiàn)在要撰寫年底報(bào)告，今天就要找資料了，你可以把這個設(shè)為目標(biāo)，20分鐘或是30分鐘來完成這件事，完成后獎勵自己一塊小蛋糕，當(dāng)你完成了就要兌現(xiàn)承諾。
我曾經(jīng)嘗試過，效果不錯，但要堅(jiān)持下去。
二、用想像力來喚醒未來的自己
曾經(jīng)有教授做過一個實(shí)驗(yàn)，讓大學(xué)生戴上VR眼罩，探索虛擬的世界，看到未來的自己，然后教授再請他們?yōu)樽约鹤鲆粋€退休金的計(jì)劃，那些看到未來自己的大學(xué)生，為自己的退休金規(guī)劃了雙倍的錢。
無法看到未來的自己，自然是無法身同感受，讓我們一起來用想像力喚醒未來的自己吧。
想象一下以后的生活吧，其實(shí)很多人都會預(yù)兆到以后的自己，所以現(xiàn)在很多人都在學(xué)習(xí)，為的就是將來更好的自己終將相遇！
三、用行動讓自己暖身
閉上眼睛，踏出第一步再說
例如：你要撰寫年底報(bào)告，但遲遲不動，那你可以想象一下，到了要交報(bào)告的當(dāng)天，打印機(jī)突然壞了，你快急死了。通過這種想象的練習(xí)，產(chǎn)生危機(jī)感，清楚地感受到拖延的代價，你才會更有動力，馬上行動！
立即行動起來，就現(xiàn)在，不容許自己有一丁點(diǎn)的借口。
四、The rule of three
現(xiàn)在很多人愛列事項(xiàng)清單-to do list，但研究發(fā)現(xiàn)，往往在做這件事的時候，已經(jīng)失去了動力，因?yàn)檫@個動作本身，讓人覺得已經(jīng)有了進(jìn)度，而且，to do list一旦變得很長，容易造成心理壓力，這時候，你需要遵守一個很重要的原則：The rule of three。每天從你的 to do list里選出三件重要的事情，先完成這三件事情，再做別的事情，多做選擇和取舍，找出事情的優(yōu)先順序。
無效的“to do list”只會帶來心理上的優(yōu)越感。
五、番茄工作法，讓自己短時間專心
現(xiàn)在很多人都喜歡同時做幾件事，可一心多用的是壞處，加深拖延癥，我們可以用番茄工作法，給自己工作的時間，休息時間，工作、休息，循環(huán)四、五次，當(dāng)你有了一個準(zhǔn)確的時間限制和固定休息時間，會讓你更容易集中精神，達(dá)到高效率。
一步一步讓自己平靜下來，專心致志地做每一件事，從斬?cái)嗨凶虜_源頭開始。
拖延是人之常情，我們找出原因，嘗試不同的方法，總有一套適合自己工作的環(huán)境和流程，拖延的毛病會克服！
這位心理學(xué)家提到的方法，相信不少人也在嘗試著做，希望大家都能訓(xùn)練好那只猴子，與之和平共處。
克服拖延病。
