說到減肥，大家聽過最多的就是“管住嘴，邁開腿”,普遍承認(rèn)，控制飲食和運(yùn)動都是必須的，然而，大多數(shù)同學(xué)一開始想要減肥的時候，都是想著少吃點(diǎn)，卻不會想到運(yùn)動，網(wǎng)上各種教程安利，什么只要每天吃蘋果，一周就能瘦7斤，只要每天喝果蔬汁，10天能收15斤，既然這么輕松，那我們天天喝汁兒，好么？輕輕松松不就減下去了？別做夢了！若想快速減肥，節(jié)食不是最好的辦法，【成都誠飛】告訴你這幾項原則減肥路上絕對不能丟！！
敲黑板的重點(diǎn)，一日三餐絕對不能少，不要拿早上起床難，早餐沒時間吃來敷衍自己，早上不吃，根本無法為身體提供足夠的熱量和營養(yǎng)，不吃東西的話體內(nèi)的新陳代謝功能會下降，餓了的話就會特別特別想吃東西，一個管不住就會出現(xiàn)暴飲暴食的災(zāi)難現(xiàn)場，一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的，要是不吃早餐的話，你饑餓的細(xì)胞會發(fā)出更強(qiáng)的吸收能力，大到超乎你想象，可能會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“滿足”空虛的嘴和寂寞的胃。
不要以為減肥不能吃肉，肉類能提供多種營養(yǎng)物質(zhì)，它們是人體維持正常生理功能必不可少的，減重膳食構(gòu)成的基本原則是低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物（如谷類）。
“在平衡膳食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物和能量提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的15%——20%、60%——65%和25%左右，其中動物性蛋白質(zhì)可以占到總蛋白質(zhì)的50%左右，此外，多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比例應(yīng)該維持在1:1:1”嗯…這一串的專業(yè)術(shù)語，我替大家消化了，簡單而言就是減肥不應(yīng)完全拒絕肉類，需要保證攝入適當(dāng)比例的脂肪、蛋白質(zhì)等。
無論是控制體重還是健骨、通腸、抗氧化…..等等都少不了蔬菜，尤其是綠葉菜。但是前提是采用少油少鹽的烹飪方式，過油的干煸四季豆、油淋茄子、地三鮮，口水擦一擦，這些絕對黑名單，不能算作能吃的蔬菜，另外，淀粉含量高的紅燒土豆和芋頭還有炒土豆絲、藕片、山藥排骨等等也該歸為主食，而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西藍(lán)花等深綠色菜式?jīng)Q不能放過。
月痩20幾斤的小S瘦身成效大，很大的原因也是她吃飯的順序暗含玄機(jī)，“先吃魚或肉、再來是青菜，前面已經(jīng)有飽腹感，最后吃一小口的白稀飯”，而我們?nèi)粘Ｉ钪凶詈檬窍葴笫卟?，最后是少量米飯和肉食。按照這樣的順序吃，攝取的肉類和碳水化合物會少的多，再加上適當(dāng)運(yùn)動，減肥不愁不成功。
減肥其實很簡單，不管采取何種方式減肥，只要當(dāng)你的健康管理形成了規(guī)律，并且長期堅持付諸行動，消耗體內(nèi)多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到健康減肥目的，心情愉悅的你就是贏家。
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