今天我們來具體學(xué)習(xí)克服孤獨(dú)的六種策略。

1、敞開心扉接受愛

想要他人給予更多的愛，我們先要對(duì)他人更加關(guān)愛。因?yàn)橹挥形覀兪盏綈垡獠艜?huì)產(chǎn)生想要做出善意回應(yīng)的強(qiáng)烈責(zé)任感。但事實(shí)上，很多人對(duì)付出這樣的行為有一種莫名的恐懼，他們可能會(huì)擔(dān)心別人不會(huì)接受，或者產(chǎn)生不必要的誤解等等。

所以我們想要做出改變的話，首先要了解你的恐懼是什么，它的目的又是什么，自己為什么要壓抑自己的情感，最后重新定義你的關(guān)注點(diǎn)，用積極的詞匯來代替曾經(jīng)消極的詞匯，達(dá)到認(rèn)知重構(gòu)的效果。

2、邀請(qǐng)并塑造你所尋求的關(guān)系類型

通常我們都是用要求的方式來獲得愛，這似乎是最簡(jiǎn)單的方法，但實(shí)際上會(huì)給對(duì)方帶來巨大的壓力，迫使他們以不自然或不真誠(chéng)的方式與我們交流，從而導(dǎo)致怨恨。而邀請(qǐng)愛是鼓勵(lì)對(duì)方表達(dá)愛，但不一定要按你的方式去做，也就是有拒絕的權(quán)利。這樣就可以減輕那些不善于表達(dá)感情的人的壓力，提供一個(gè)安全的空間。

因此，我們要保持一個(gè)寬容、耐心的態(tài)度來面對(duì)這樣的結(jié)果。同時(shí)，還有一個(gè)有效的方式就是為你想要的行為建模，建模是指向他人展示你想要的行為，從而讓他人也學(xué)會(huì)正確的表達(dá)方式，最終我們還可以去贊揚(yáng)和感激他們?yōu)槲覀冏龀龅倪@種改變。

3、識(shí)別情感表達(dá)的多樣性

首先，我們要了解每個(gè)人表達(dá)情感的方式是不同的，有的人喜歡在語言上直接表達(dá)，有的人更喜歡用非語言的表達(dá)方式，比如親吻、牽手和給予積極的關(guān)心和愛護(hù)。而且，在程度上也各有不同，有的會(huì)表現(xiàn)的更加隱蔽，而有的會(huì)更加直接。

還有一種表達(dá)方式叫做工具性情感表達(dá)，就是為對(duì)方做那些必要且有用的任務(wù)，比如打擾家里的衛(wèi)生，照顧孩子、老人，在外努力掙錢等這也是愛的表達(dá)，我們要給予它們積極的認(rèn)可和關(guān)注。當(dāng)我們能夠看到我們現(xiàn)在所擁有的愛，才會(huì)得到更多的愛。

4、培養(yǎng)多種親密關(guān)系

首先我們要學(xué)會(huì)評(píng)估自己的依戀類型，這里分為四大類，安全性、恐懼性、癡迷性、回避型。不同的依戀類型會(huì)對(duì)愛有不同的期望。同時(shí)，我們還要積極地去反思我們的期望是不是合理，畢竟期望和欲望可以有很大差距的。

另外我們要懂得在更廣泛莫關(guān)系中培養(yǎng)感情，因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)中我們很難找到一個(gè)人能夠滿足你的所有情感需求，就算是母親也無法做到，更不要說是一個(gè)完全和自己不同的個(gè)體了。

5、遠(yuǎn)離有毒的感情

維持關(guān)系有三種不同動(dòng)機(jī):

（1）以關(guān)系為中心的動(dòng)機(jī)

就是旨在提高人際關(guān)系的質(zhì)量或穩(wěn)定性

（2）以接受者為中心的動(dòng)機(jī)

專注于感情接受者的需求和欲望

（3）以自我為中心的動(dòng)機(jī)

就是意圖滿足自己的需求和欲望

所以只有學(xué)會(huì)識(shí)別并避免那些會(huì)讓你背負(fù)某種不必要的負(fù)擔(dān)，才有可能獲得更多真誠(chéng)的愛。

6、客觀務(wù)實(shí)

這一個(gè)策略是說，并不是每一個(gè)種方式對(duì)所有人都有效，我們需要結(jié)合自己的實(shí)際生活去考慮那種方式對(duì)自己更合適，最有可能獲得成功。

并且我們要學(xué)會(huì)尊重關(guān)系中的潮起潮落，接受關(guān)系中的辯證的張力，坦然面對(duì)感情中的起起落落，必要時(shí)尋求幫助。