【2020-10-11日精進(jìn)第145天/1825】表現(xiàn)：8分

[x]體驗(yàn)（描述事實(shí)，情緒，感受）

1.REBT練習(xí)5? 無(wú)法清晰描述出自己某領(lǐng)域成績(jī)斐然的美好畫面，覺(jué)察到自己的迷惑，有點(diǎn)看不清的慌亂。重新調(diào)整情緒，換成另一領(lǐng)域的成績(jī)斐然后的開(kāi)心情感，看到了自己除了單純的開(kāi)心和喜悅外，還夾雜著那么一點(diǎn)自以為是，這是自己在日常中覺(jué)察到的。在REBT理論中，這種情感會(huì)讓你處在自我中心的狀態(tài)。而正確的做法是欣賞自己的良好表現(xiàn)，而不是感覺(jué)自己非常偉大或者高人一等。覺(jué)察信念中有“我所做的都是我應(yīng)該做到的……”的不合理思維。

2.與兒子前后聊天交流思想成了每天的必修課。問(wèn)孩子累不？答，聊天是在今天14個(gè)番茄后的放松。發(fā)現(xiàn)孩子喜歡探討人生的話題。關(guān)于什么是真正的朋友，關(guān)于人性的貪和懶、關(guān)于學(xué)習(xí)者要保持什么心態(tài)，關(guān)于接納……最后談到愛(ài)的力量，兒子都有自己的體驗(yàn)和看法。感受到兒子內(nèi)心的力量在升起，很開(kāi)心，很喜悅。

3.聽(tīng)了夏花案例和永橙老師的反饋，與夏花有共鳴，也有看到，更為自己從遇到海明教練，開(kāi)啟接納不同觀點(diǎn)的視角，到遇到成甲老師堅(jiān)定綠燈思維底層學(xué)習(xí)心態(tài)，到永橙老師的體驗(yàn)感受自己他人的情緒，接納自己，接納他人的引領(lǐng)。非常感恩生命中遇見(jiàn)的貴人，他們都引領(lǐng)著自己走向理性思考，走向內(nèi)心和諧。

[x]收獲

①親和力，保持學(xué)習(xí)者心態(tài)：100%接納，100%相信，100%好奇。對(duì)“接納”有了更深的了解，接納就是對(duì)事實(shí)采取的正確態(tài)度。“這就是事實(shí)”你選擇接納還是不接納？

②閱讀《理性情緒》第6章REBT觀點(diǎn)1? 學(xué)會(huì)區(qū)分健康和不健康的情感

Q1：本章主要在講什么？

REBT觀點(diǎn)1,“當(dāng)你在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和滿足需求過(guò)程中遇到障礙，就會(huì)創(chuàng)造健康和不健康的情感；你可以學(xué)會(huì)如何明確區(qū)分這種自我創(chuàng)造出來(lái)的情感反應(yīng)，學(xué)會(huì)區(qū)分情感具有很重要的作用?！?REBT5理解并實(shí)踐“區(qū)分健康和不健康的情感”練習(xí)

Q2這個(gè)主題作者是如何傳遞的？

在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和滿足需求過(guò)程中因?yàn)橛龅秸系K就會(huì)創(chuàng)造出健康或不健康的情緒，不健康的情感會(huì)干擾阻礙你，而健康情感有助于承受不良事件，讓你為更幸福的未來(lái)而奮斗。在選擇健康情緒前，首先我們得去覺(jué)察出自己的情感以及自己情感后面所抱持的信念，才能區(qū)分的情緒是否健康。最后講怎么區(qū)分健康或不健康情感？介紹了REBT是唯一可以區(qū)分健康情緒和不健康情緒的心理治療體系（ 通過(guò)辨別情感所伴隨的認(rèn)知成分（信念和感受）來(lái)區(qū)別兩者 ）。

Q3這個(gè)主題是否有道理？

這個(gè)主題在于自己經(jīng)驗(yàn)層面講是有道理的。

Q4. 這個(gè)部分的內(nèi)容跟我有什么關(guān)系？

此部分來(lái)自本章內(nèi)容原文的部分摘錄，利于有需要的伙伴了解以及自己梳理總結(jié)學(xué)習(xí)用。

* 問(wèn)題1：改變的第一步是什么？

* 覺(jué)察是改變的第一步，對(duì)自己創(chuàng)造痛苦的信念、情感和行為的覺(jué)察得越清楚，擺脫它們機(jī)會(huì)就越大。

* 問(wèn)題2：怎樣才能覺(jué)察到自己的情感以及情感是否健康？

* 用問(wèn)自己“我感覺(jué)怎樣”來(lái)覺(jué)察自己的情感；（你可能防御，否認(rèn)自己“不好的”情感，因?yàn)樾呃ⅲ灿锌赡艹姓J(rèn)自己的情感）

* 如何區(qū)分情感是否健康？

1當(dāng)你在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和需求過(guò)程中遇到障礙時(shí)，你就會(huì)創(chuàng)造健康和不健康的情感。→學(xué)會(huì)如何明確區(qū)分健康和不健康的自我誘發(fā)的情感反應(yīng)。通過(guò)辨別情感所伴隨的認(rèn)知成分（信念和感受）來(lái)區(qū)別兩者。

2REBT認(rèn)為，當(dāng)你為健康而擔(dān)心時(shí)，你會(huì)合理地想要、希望和愿意去避開(kāi)危險(xiǎn)。當(dāng)你因?yàn)槲ｋU(xiǎn)過(guò)度擔(dān)心、驚慌或大驚失色的時(shí)候，你懷著同樣的希望想要避開(kāi)危險(xiǎn)，但不同的是，此時(shí)你堅(jiān)持自己必須避開(kāi)危險(xiǎn)。（你盲目地要求所有的喜好都必須要滿足，這反而會(huì)阻礙得到渴望之物）。

* 問(wèn)題3：不健康的情感危害和健康情感的作價(jià)值？

* 健康的情感（擔(dān)心，失望，后悔，生氣，遺憾，失落等）有助于承受不良事件，讓你為更幸福的未來(lái)而奮斗。

* 不健康的情感（驚慌、抑郁、暴怒，狂躁，抱怨）或輕微，中等程度的不良情感（焦慮、憤怒等）它們會(huì)干擾你積極應(yīng)對(duì)事情，而且阻礙你改善自己的生活。

* ＆REBT認(rèn)為，強(qiáng)烈的悲傷、惱怒和擔(dān)心是健康的，因?yàn)樗鼈兡軒湍阍谟龅绞屡c愿違的事件時(shí)表達(dá)內(nèi)心的不快，而且還可以讓你努力改變這種不佳狀況?！鶵EBT將抑郁、憤怒和焦慮定義為（幾乎總是）不健康情感，因?yàn)樗鼈冊(cè)从谧陨聿磺袑?shí)際的要求，即不愉快的事件絕對(duì)不能存在；而且當(dāng)不愉快的事件確實(shí)發(fā)生時(shí)，不健康情感通常會(huì)對(duì)你去改變這些事產(chǎn)生干擾。

* 疑問(wèn)

* ①覺(jué)察描述自己情感有困難的人怎么辦？

* ②人的情感可以從哪些行為中反應(yīng)出來(lái)？

* ③情緒背后是意圖還是信念？

＆可以幫我解決什么問(wèn)題

通過(guò)REBT5練習(xí)，覺(jué)察自己與自己，他人，還有事情以及環(huán)境相處中產(chǎn)生的不良情緒，去找到創(chuàng)造不良情緒背后抱持的信念，通過(guò)訓(xùn)練，改變自己信念系統(tǒng)。

[x]輔助專注+練習(xí)

正念冥想第25天：保持繼續(xù)關(guān)注呼吸。

REBT練習(xí)5? 靜觀

[x]三只青蛙

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