我寫過一些有關(guān)抑郁癥的文章之后，有人給我私信以及評(píng)論，我才發(fā)現(xiàn)，被抑郁困擾的人那么多，而我所經(jīng)歷的痛苦，原來有這么多人經(jīng)歷過。
我本不喜歡以說教的方式說些什么，寫字的時(shí)候往往戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，唯恐誤導(dǎo)了別人。
但現(xiàn)在，我愿意更多的與大家分享心得。
了解抑郁癥
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你要去了解抑郁癥。
俗話說——知己知彼，百戰(zhàn)不殆。
而現(xiàn)在你的敵人是抑郁癥，你卻對(duì)它一無所知，甚至只是一味地逃避，那么，你如何擺脫它呢？
如果你不擺脫它，那么，你便不能正常上班，你會(huì)失去你所有曾經(jīng)引以為傲的東西，包括你的聰明才智和心智意念。
所以，你要對(duì)抗它，不被它殺死。
你有很多方法去了解它，去看書，當(dāng)當(dāng)網(wǎng)搜索“抑郁”二字，就會(huì)出來排名靠前的書，或者去知乎搜索抑郁癥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多和你同樣經(jīng)歷的人，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)很多方法，比我說的要清晰得多。
你還可以加入一些抑郁癥社團(tuán)組織，去找尋和你同樣經(jīng)歷的人，看看別人都是如何做的。
方法總比困難多，如果你還是不想動(dòng)，證明抑郁癥還沒有把你逼到絕路上。
當(dāng)你實(shí)在忍無可忍想要改變的時(shí)候，你會(huì)努力拯救自己的。
人都是有求生的本能，如果逼到最后，你會(huì)跟他戰(zhàn)斗的，你會(huì)努力一把的。
父母朋友的理解是關(guān)鍵，是你治愈的溫暖之源，這個(gè)是很不容易的。
堅(jiān)持吃藥
吃藥對(duì)于大部分抑郁癥患者都是有用的，而且輕度抑郁癥，靠吃藥基本都可以好的差不多了。
很多人都不敢去看醫(yī)生，怕丟人，不敢面對(duì)自己得了這個(gè)病，只會(huì)延誤治療時(shí)機(jī)，從輕度轉(zhuǎn)為重度。
也有人覺得是藥三分毒，吃藥會(huì)影響身體健康。
但其實(shí)，吃藥的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于情緒低落帶給你的傷害。
我們很多人，都覺得身體病了一定要吃藥，但卻很少關(guān)注自己的情緒。
就算情緒出了問題，也不會(huì)關(guān)于關(guān)注，有的時(shí)候，甚至埋怨自己怎么這么敏感，怎么這么不堅(jiān)強(qiáng)，于是對(duì)自己的情緒雪上加霜。
你聽說過自愛嗎？
我以前不知道什么叫做自愛，以為自愛就是給自己買很多好東西，好衣服，好吃的，這就叫做愛自己。
可是假如，當(dāng)你愛一個(gè)人的時(shí)候，你是不是忍不住關(guān)心他？
他如果不開心了，你是不是想哄哄她？
你是不是時(shí)刻關(guān)注他的喜怒哀樂？
那么自愛其中最重要的也是，關(guān)注自己的情緒。
所以當(dāng)情緒出了問題，要吃藥。
吃藥一兩年都沒有用，再考慮別的方法，不過，吃藥的同時(shí)，也一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和調(diào)理情緒，但千萬不要過度哦。
抑郁癥有一個(gè)明顯的癥狀就是失眠和早醒，如果睡眠不好，那么肯定會(huì)影響白天的精力和情緒，久而久之，日夜顛倒，晚上就更容易多想。
我敢肯定地說——80%的抑郁癥患者都是如此，一失眠，就算白天再補(bǔ)幾個(gè)小時(shí)的睡眠，都是無效的。
而最簡(jiǎn)單粗暴也有最有效的方法，就是吃安眠藥。
很多人對(duì)都害怕吃，覺得吃了就戒不掉了，我以親身經(jīng)歷告訴大家，吃安眠藥不僅會(huì)保證睡眠，而且不會(huì)上癮，我曾吃了8年，還是戒掉了。
所以，不要害怕安眠藥，當(dāng)你睡眠保證的時(shí)候，你才能漸漸做別的事情，漸漸好起來。
安眠藥最好早點(diǎn)吃，大概7點(diǎn)半的時(shí)候吃，十點(diǎn)就睡著，半天就算五點(diǎn)醒來，也不會(huì)焦慮了。事實(shí)上，我一般都是上午十點(diǎn)才醒來。
心里咨詢
我因?yàn)榻?jīng)濟(jì)的原因，很少看心理醫(yī)生，但每次在堅(jiān)持不下去的時(shí)候，都會(huì)找心理醫(yī)生傾訴。而我最后只固定了一個(gè)心理醫(yī)生，是當(dāng)時(shí)加入了一個(gè)組織，為了防止打廣告的嫌疑，我就不寫了。
但是，那個(gè)老師，真的幫助我很多。
找到合適的心理醫(yī)生是很難的，你不要一開始就固定一個(gè)醫(yī)生，多看幾個(gè)，選擇自己想要傾訴的那個(gè)。
我不能說心理醫(yī)生很有用，也不能說無用。
因?yàn)橛行╅_解，有些情緒問題，只有你聽進(jìn)去了醫(yī)生的建議，并努力去做了，才會(huì)有效果。其實(shí)，關(guān)鍵還是在于你自己。
如果有老師監(jiān)督你，鼓勵(lì)你，贊美你，引導(dǎo)你，你會(huì)進(jìn)步很快的。
但是短期的心理咨詢一般沒有什么大的效果，所以要堅(jiān)持長期治療。
我建議有經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的同學(xué)去看心理醫(yī)生，當(dāng)你被抑郁折磨的時(shí)候，每一個(gè)方法都要嘗試，你才能找到最適合自己的，你才能突破黑暗。
因?yàn)楫吘?，這也是一個(gè)希望。
活著，比什么都重要。
輔助療法
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輔助療法有很多，比如運(yùn)動(dòng)，冥想，閱讀，改變認(rèn)知等，但這些都是適用于輕度抑郁，重度抑郁的時(shí)候必須足量的服藥，輔助療法這時(shí)作用有限，只能起到一個(gè)輔助作用。
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抑郁和強(qiáng)迫以及焦慮是鐵三角，當(dāng)你抑郁降臨的時(shí)候，它的這兩個(gè)朋友也會(huì)隨之而來。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你抑郁的不想動(dòng)的時(shí)候，你的心情是焦慮的。
你想一下子恢復(fù)到正常的自己，你想像以前一樣那么聰明，那么勤奮，或者那么快樂。
但是，你只能慢慢來，你必須承認(rèn)自己生病了。
但是生病了就是這樣，和以前不能比，你要接受生病的自己，讓自己盡快好起來。
最后，我想說，剛開始，抑郁癥會(huì)想要吞噬你，這個(gè)時(shí)候，你要把它當(dāng)做敵人，努力戰(zhàn)勝它。
而當(dāng)它弱了之后，當(dāng)你處于上風(fēng)的時(shí)候，當(dāng)抑郁只是偶爾打擾你一下，然后就離開之時(shí)，你要把它當(dāng)朋友。
因?yàn)榧词挂钟舭Y痊愈，抑郁的情緒還是會(huì)偶爾出現(xiàn)的，它來的時(shí)候，你也不要焦急，只是當(dāng)做一個(gè)老朋友，過來看看。
