各位小伙伴，歡迎來(lái)到“靜姐帶你入門思維導(dǎo)圖”，經(jīng)過(guò)了前兩節(jié)基礎(chǔ)理論知識(shí)課程的鋪墊，今天我們終于要開(kāi)啟思維導(dǎo)圖的應(yīng)用之旅了。
記得小時(shí)候讀書很頭疼的就是背誦和記憶，碰上感興趣的還好，不感興趣的真去死記硬背是很痛苦的，好在自己在那個(gè)時(shí)候就經(jīng)常用提綱式背誦法，只記大點(diǎn)，小點(diǎn)根據(jù)理解去發(fā)揮，現(xiàn)在回頭看，是不是很像記憶思維導(dǎo)圖的一級(jí)分支呢？
那我們今天就來(lái)聊一聊，如何利用思維導(dǎo)圖，輔助我們的記憶，讓我們花更少的時(shí)間來(lái)記住更多的知識(shí)。
今天的分享按照如下導(dǎo)圖的四個(gè)部分進(jìn)行：
1、關(guān)于記憶的基礎(chǔ)知識(shí)；
2、如何提高記憶；
3、思維導(dǎo)圖的前世今生；
4、使用思維導(dǎo)圖進(jìn)行記憶
一、基礎(chǔ)知識(shí)
1.什么是記憶
記憶是人腦對(duì)過(guò)往經(jīng)驗(yàn)及事物的識(shí)記、保持、再現(xiàn)或再認(rèn)。它是進(jìn)行思維、想象等高級(jí)心理活動(dòng)的基礎(chǔ)。人類思維中信息內(nèi)容的儲(chǔ)備與使用過(guò)程。
實(shí)際上我們平時(shí)所有的記憶，比如背一首古詩(shī)，都是首先識(shí)記，然后努力讓記住的東西在我們的大腦中保留，并通過(guò)回憶可以再現(xiàn)或再認(rèn)。而添加了圖案和色彩的記憶似乎會(huì)更加容易保持。
2.記憶的三種類型
在認(rèn)知心理學(xué)中，記憶有很多分類方式，其中依據(jù)我們每個(gè)人對(duì)不同信息加工及貯存時(shí)間的不同，可以分為：
（1）瞬時(shí)記憶：也叫感覺(jué)記憶，在外界刺激的直接作用下產(chǎn)生，一般持續(xù)0.25秒~2秒是，是我們不經(jīng)意間看大、聽(tīng)到的內(nèi)容；
（2）短時(shí)記憶：對(duì)信息的保持時(shí)間為一分鐘以內(nèi)，是信息從感覺(jué)記憶通往長(zhǎng)時(shí)記憶的一個(gè)中間環(huán)節(jié)或者過(guò)渡環(huán)節(jié)；是我們多看了幾眼、認(rèn)真聽(tīng)了的內(nèi)容；儲(chǔ)存時(shí)間大約為1分鐘以上，到許多年甚至終身。
（3）長(zhǎng)時(shí)記憶：是相對(duì)于感覺(jué)記憶和短時(shí)記憶來(lái)說(shuō)的，一般指信息儲(chǔ)存在一分鐘以上，最長(zhǎng)可以保持終生的記憶，是我們對(duì)信息深度加工后的長(zhǎng)時(shí)間保留。
3.艾賓諾斯遺忘曲線
遺忘曲線由德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus)研究發(fā)現(xiàn)，描述了人類大腦對(duì)新事物遺忘的規(guī)律。遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開(kāi)始，而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。
艾賓浩斯遺忘曲線以及時(shí)間間隔與記憶量的關(guān)系告訴我們，在學(xué)習(xí)中的遺忘是有規(guī)律的，遺忘的進(jìn)程不是均衡的，不是固定的一天丟掉幾個(gè)，轉(zhuǎn)天又丟幾個(gè)的，而是在記憶的最初階段遺忘的速度很快，后來(lái)就逐漸減慢了，到了相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)候后，幾乎就不再遺忘了，這就是遺忘的發(fā)展規(guī)律，即"先快后慢"的原則。
觀察這條遺忘曲線，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)得的知識(shí)在一天后，如不抓緊復(fù)習(xí)，就只剩下原來(lái)的25%。隨著時(shí)間的推移，遺忘的速度減慢，遺忘的數(shù)量也就減少。有人做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，兩組學(xué)生學(xué)習(xí)一段課文，甲組在學(xué)習(xí)后不久進(jìn)行一次復(fù)習(xí)，乙組不予復(fù)習(xí)，一天后甲組保持98%，乙組保持56%；一周后甲組保持83%，乙組保持33%。乙組的遺忘平均值比甲組高。所以畫張圖，跟著遺忘的速度，進(jìn)行先頻繁后偶爾的復(fù)習(xí)，那我們記住的東西可能會(huì)更多哦。
二、如何提高記憶
了解了記憶的一些基礎(chǔ)知識(shí)后，我們來(lái)探討下大家最關(guān)心的，如何提高記憶：
1、記憶的三大原則
（1）感興趣：其實(shí)記憶是有原則的，我們對(duì)自己感興趣的東西往往會(huì)記得更牢，比如，如果你對(duì)游樂(lè)場(chǎng)的各種游樂(lè)項(xiàng)目感興趣，那去到迪士尼游樂(lè)園，地圖看上兩遍，基本什么項(xiàng)目在什么位置就熟稔于心了，所以興趣很重要，那你說(shuō)沒(méi)興趣怎么辦？沒(méi)有就去培養(yǎng)！用一張有趣豐富漂亮美觀的思維導(dǎo)圖去幫助你培養(yǎng)興趣；
（2）關(guān)注整體：在記憶的過(guò)程中，我們要充分運(yùn)用鳥瞰法和上位觀察法來(lái)記憶事物，也就是說(shuō)比如記憶一篇演講稿，不是鼓勵(lì)地去記憶第一段講什么，第二段講什么，而是要關(guān)注整篇演講的核心主旨是什么、要表達(dá)幾個(gè)主要觀點(diǎn)，每個(gè)觀點(diǎn)的內(nèi)容分別是什么，記憶就會(huì)更加完善和流暢；
（3）80%原則：不要期望于一次性記憶住100%的內(nèi)容，只要先記住80%，然后再慢慢擴(kuò)充剩下的20%。有點(diǎn)兒像我們應(yīng)試過(guò)程中，不要糾結(jié)于某一道題目，而是先把會(huì)做的80%基礎(chǔ)題目先搞定，再去慢慢研究剩下的20%難題。
2.宮殿記憶法——五步建殿
這種方法依據(jù)的原理是：我們非常善于記住我們所知的場(chǎng)所?！坝洃泴m殿”是一個(gè)暗喻，象征任何我們熟悉的、能夠輕易地想起來(lái)的地方。它可以是你的家，也可以是你每天上班的路線。這個(gè)熟悉的地方將成為你儲(chǔ)存和調(diào)取任何信息的指南。
宮殿記憶法也就是地點(diǎn)法或定位法，是快速記憶最基本的方法之一。有興趣的小伙伴可以去閱讀《記憶有一座宮殿》。運(yùn)用記憶宮殿法的五個(gè)步驟：
第一步，選擇你的宮殿
首先，你需要選擇一個(gè)你非常熟悉的地方。這個(gè)方法的有效性取決于你在腦海中是否可以輕易地再現(xiàn)這個(gè)地方并在其中漫步。你必須僅僅用你精神的“眼睛”就能身臨其境。
舉個(gè)例子，一個(gè)較好的初步選擇可以是你的家。請(qǐng)記住，你對(duì)這個(gè)地方的細(xì)節(jié)的再現(xiàn)越鮮明，你就能越有效地記憶。
其次，試著在你的宮殿里確定一條特別的路線，而不只是再現(xiàn)靜止的場(chǎng)景。也就是說(shuō)，想象對(duì)你家做一次詳盡的巡視，而不只是簡(jiǎn)單地把你家圖像化。就像我們將在下一步驟中看到的，這會(huì)大大增強(qiáng)本技巧的效果，如果你能按照確定的次序回想起物品的話。
對(duì)記憶宮殿的選擇，這里還有一些行之有效的推薦，以及可以采取的路線：
你所在城市的熟悉的道路。可能的路線比如你開(kāi)車上班經(jīng)過(guò)的，或其他你熟悉的街道的順序。
現(xiàn)在或者以前的學(xué)校。你可以想象從教室到圖書館的道路。
工作場(chǎng)所。想象從你的隔間到咖啡機(jī)，或者到你老板的辦公室。
風(fēng)景。想象在附近一帶散步或者你在公園里慢跑的路線。
第二步，列出明顯的特征物
現(xiàn)在你需要注意所選場(chǎng)所里的明顯的特征物。比如說(shuō)，如果你選擇巡視你的家，大門應(yīng)該是第一個(gè)引起注意的特征物。
繼續(xù)在你的記憶宮殿里做虛擬漫步。進(jìn)門之后，第一個(gè)房間里有什么？
系統(tǒng)地分解這個(gè)房間（你可以確定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)程序，比如總是從左看到右）。什么是下一個(gè)引起你注意的特征物？可以是餐廳中間的桌子，或者是墻上的一張畫。
一邊走一邊繼續(xù)在頭腦中記錄其他的特征物。它們中的每一個(gè)都將成為一個(gè)“記憶槽”，等下你就可以用來(lái)儲(chǔ)存一個(gè)特定的信息。
第三步，把宮殿牢牢印在腦中
要讓這個(gè)方法有效，最重要的就是要讓這個(gè)地方或者路線百分之百地印在你的頭腦中。盡你所能去記住它。如果你是擅長(zhǎng)形象思維的人，這應(yīng)該不難。如果不是，這里有一些能幫上忙的竅門：
按照路線親身走上一遍，當(dāng)你看見(jiàn)那些明顯的特征物時(shí)，大聲地重復(fù)。
在紙上寫下選擇的特征物，在腦中巡視它們，并大聲重復(fù)。
總是從同樣的視角觀看那些特征物。
得明白形象思維是一種技能。如果你仍然感到困難，你可能要先去提高你的形象思維能力。
當(dāng)你相信你已經(jīng)成功了，再反復(fù)幾次。對(duì)你的記憶宮殿來(lái)說(shuō)，“大量練習(xí)”你的路線是非常重要的。
只要你自信已將路線深深印在你的頭腦中，你就算準(zhǔn)備好了。你已經(jīng)擁有你的宮殿，它將可以反復(fù)用于記住任何你要記住的東西。
第四步，聯(lián)系
現(xiàn)在你是你宮殿的主人，可以好好利用它了。
就像大部分的記憶增強(qiáng)方式一樣，記憶宮殿法通過(guò)形象化的聯(lián)想起作用。過(guò)程很簡(jiǎn)單：你選擇一個(gè)已知的圖像——稱為記憶掛鉤——和你想記住的要素結(jié)合起來(lái)。對(duì)我們來(lái)說(shuō)，一個(gè)記憶掛鉤就是我們記憶宮殿里的一個(gè)明顯的特征物。
雖然這個(gè)技巧能記住大量信息，先讓我們從簡(jiǎn)單的開(kāi)始：用“家”這個(gè)記憶宮殿來(lái)記購(gòu)物清單。假設(shè)清單上的第一項(xiàng)是“書包”。
讓思維送你去你的記憶宮殿。你在頭腦中看見(jiàn)的第一個(gè)特征物是你家的大門?，F(xiàn)在，用一種滑稽的方法，把“書包”和你家大門的樣子形象化地結(jié)合起來(lái)。比如想象書包掛在大門上。
現(xiàn)在打開(kāi)門，沿著你已經(jīng)確定的那條路線繼續(xù)走?？吹降南乱粋€(gè)特征物，把它和要記憶的下一項(xiàng)聯(lián)系起來(lái)。比如下一項(xiàng)是“蛋”，而第二個(gè)特征物是“鞋柜”。很好，在這點(diǎn)上你知道該怎么做……程序都是一樣的，只要保持頭腦中的畫面聯(lián)想，直到搞定所有要記的項(xiàng)目。
第五步，參觀你的宮殿
到這一個(gè)步驟，你已經(jīng)記住了那些項(xiàng)目。但如果你是個(gè)新手，你可能還需要做一點(diǎn)復(fù)習(xí)，至少要把行程在頭腦中演練過(guò)一次。
如果你從同樣的地方開(kāi)始并遵循同樣的路線，每當(dāng)你看到途中選定的特征物時(shí)，要記的東西就會(huì)瞬間浮現(xiàn)。路線從出發(fā)到結(jié)束，注意那些特征物，并且在腦中重演場(chǎng)景。當(dāng)你的行程終結(jié)，轉(zhuǎn)過(guò)身從反方向走回你的出發(fā)點(diǎn)。
最后就完全是增強(qiáng)形象思維能力的問(wèn)題了。你越放松就這事越容易，你就能記得越好。
3.超級(jí)記憶法
? 《超學(xué)習(xí)法》中對(duì)超級(jí)記憶進(jìn)行了總結(jié)如下：
沒(méi)有捷徑，一起來(lái)練習(xí)吧。
三、思維導(dǎo)圖的前世今生
1.歷史上的思維導(dǎo)圖
西摩尼德斯的位置記憶法：
早在公元前447年古希臘詩(shī)人西摩尼得斯就曾使用過(guò)位置記憶法。在一次宮廷宴會(huì)中屋頂突然坍塌，砸死了就餐的其他客人，只有西摩尼得斯幸存。尸體血肉模糊，無(wú)法辨認(rèn)。但他憑著出色的記憶力，閉眼回憶出了席上每個(gè)人的名字。他就是充分利用了大腦擅長(zhǎng)形象記憶和空間記憶的能力。進(jìn)化論心理學(xué)家提供了一個(gè)解釋：人類的祖先大概?；貞浬弦徊偷牡胤交蚧貛r洞的路，所以這種記憶是自然而然形成的。
從此，該方法受到古代羅馬元老院政治家們的青睞，他們?cè)诟髯缘纳眢w、所住房間墻上標(biāo)注出各種特定要點(diǎn)，用于提示發(fā)言內(nèi)容，幫助背誦演講稿。這就是歷史上的思維導(dǎo)圖啦。
2.現(xiàn)代思維導(dǎo)圖
麗芳老師在課程當(dāng)中也手繪了一張導(dǎo)圖進(jìn)行“位置記憶法”的講解。
首先，用中心圖案來(lái)代表我們想要做的事件（主題），分支則猶如房間（空間位置），通過(guò)記憶、聯(lián)想來(lái)存儲(chǔ)信息。其次，利用大腦皮層加工技能，進(jìn)一步激活大腦，使我們的記憶力更靈敏和巧妙。
四、使用思維導(dǎo)圖進(jìn)行記憶
通過(guò)前述知識(shí)的了解，我們清楚了記憶有不同的類型；大腦的遺忘遵循先快后慢的原則，必須定期復(fù)習(xí)；提高記憶有不同的方法，快速記憶還有記憶宮殿法，甚至有一些超級(jí)記憶的小TIPS；了解了思維導(dǎo)圖的前生今世。
那么和思維導(dǎo)圖有什么關(guān)系呢？
思維導(dǎo)圖是運(yùn)用圖文并重的技巧，把各級(jí)主題的關(guān)系用相互隸屬與相關(guān)的層級(jí)圖表現(xiàn)出來(lái)，把主題關(guān)鍵詞與圖像、顏色等建立記憶鏈接。
思維導(dǎo)圖可以讓人產(chǎn)生興趣、了解全貌；對(duì)思維導(dǎo)圖不同位置和圖案色彩的記憶像極了位置記憶法。
提高記憶力的兩個(gè)原理是“強(qiáng)調(diào)”和“找關(guān)聯(lián)”。強(qiáng)調(diào)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是讓寫下來(lái)的東西更顯眼。記憶中樞海馬體，對(duì)顯眼、有趣的東西才有反應(yīng)，有反應(yīng)的對(duì)象才會(huì)進(jìn)行記憶。而且顯眼的東西可以刺激情緒，使扁桃體提供幫助，進(jìn)一步強(qiáng)化海馬體的反應(yīng)，記憶也就更輕松。
那么顯眼的要素有哪些?就是“色彩”、 “涂鴉”、“框線”。所謂涂鴉，說(shuō)的簡(jiǎn)單些，就是標(biāo)志或注記。而框線就是學(xué)生時(shí)代在課本重點(diǎn)上畫線畫圈，標(biāo)示重點(diǎn)的動(dòng)作。
毋庸置疑，思維導(dǎo)圖可以幫助我們更快更好的記憶。麗芳老師也特別總結(jié)了記憶的一副思維導(dǎo)圖，分享給大家：
思維導(dǎo)圖用于記憶的小Tips：
1、放松專注的儲(chǔ)存信息，因?yàn)榫o張和焦慮會(huì)阻礙有效記憶；
2、數(shù)據(jù)分類組合不超過(guò)7個(gè)；
3、一頁(yè)紙宏觀圖；
4、數(shù)據(jù)要不斷重復(fù)；
5、圖片要不斷重復(fù)；
6、內(nèi)容要短小精悍、漂亮美觀，含記憶要素。
好了，這次的分享就到這里，下期再見(jiàn)!
