你好，我是精簡。

在很長時間，我都在尋找和家人溝通的方式，因為生活條件的不同，人和人的思維方式真是天壤之別。

比如就簡單一個燉牛肉，我想知道家人喜歡的味道，就去征求一下他的想法。

家人對我是一通亂批，最后甩手走人，從頭到尾10多分鐘，就是沒有回答我的問題，就是不告訴我答案，最后自己還氣得不行。

我沒有接他的壞情緒，而是站在他的立場上思考了一下，他以為那是大家都知道的，我也一定知道。

反過來，我也氣他不告訴我，是不是就是一場大戰(zhàn)，最后時長可能會更長，而且會持續(xù)發(fā)酵，矛盾升級，產(chǎn)生沖突，往往會陷入“攻擊-防御”的循環(huán)，雙方都試圖證明自己是對的，而不斷指出對方的缺點。這種行為不僅不能解決問題，反而會加劇矛盾，破壞家庭關(guān)系。

今天就給大家分享一個避免情緒升級，真正解決問題的方法—菲斯丁格法則

費斯汀格法則是由美國社會心理學(xué)家費斯汀格（Festinger）提出的，指的是生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定。這一法則強調(diào)了個人心態(tài)和行為在面對生活中的不可控事件時的重要性。

費斯汀格在書中通過一個具體的例子來解釋這一法則。例如，卡斯丁早上起床后，將高檔手表放在洗漱臺邊，妻子怕手表被水淋濕，將其移至餐桌，兒子拿面包時不小心將手表摔壞。卡斯丁因此責(zé)罵了妻子和兒子，導(dǎo)致一系列負(fù)面連鎖反應(yīng)：卡斯丁因情緒不佳錯過了公文包，遲到并被批評；妻子因早退被扣獎金；兒子在棒球賽中因心情不佳而表現(xiàn)不佳。

運用費斯汀格法則的關(guān)鍵在于如何應(yīng)對生活中的不可控事件。以下是一些具體的建議：

黃金60秒：當(dāng)不幸的事情發(fā)生時，控制自我60秒，等待理智回歸。

覺察情緒：理智回歸后，覺察自己的情緒，以理性和平和的態(tài)度應(yīng)對。

避免無意義的爭吵：不要與不值得的人爭論，珍惜時間在美好的事情上。

做自己：不要盲目模仿他人，做真實的自己。

積極面對挫折：受傷后能夠自我治愈，繼續(xù)擁抱新的開始。

忘記過去：不要對過去的事情耿耿于懷，珍惜當(dāng)下。

今天閱讀《態(tài)度改變與社會影響（中譯本修正版）》：

歸因理論與自我歸因的機制主要研究的是人們?nèi)绾谓忉尯皖A(yù)測他人的行為，以及人們?nèi)绾谓忉尯皖A(yù)測自己的行為。

換一個角度看問題會有不一樣的結(jié)果。